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18 June 2015
LIEBE ABNEHMGEMEINDE!!!!
Ich lese hier immer wieder von "Meine Waage zeigt seit Tagen das Gleiche an"
Wenn ich mir dann die Makros anschaue und woher sie gezogen worden sind, ist mir alles klar.
FAKT: Auch wenn die Wissenschaft sagt, "Es ist egal woraus Du die Kalorien beziehst, solange ein Defizit besteht" - sage ich das ist
"unf****fassbarer" Schwachsinn!!!
Kann ja mal jemand seine KH nur aus Gummibärchen ziehen und die Fette aus Schlagsahne!!!
Mal sehen wie der nach 8 Wochen aussieht! Wtf!!!!!!!!!!!
Verschiedene Nahrungsmittel werden auch verschieden Verstoffwechselt!
Insbesondere Zucker!!!
Da frisst ja echt einer nur Fastfood und wundert sich, warum er nicht abnimmt obwohl er noch ein " Kaloriendefizit" hat...maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnnnn
Kohlehydrate
- „Solange man sich in einem Kaloriendefizit befindet, ist es egal, welche KH man zu sich nimmt, wenn man abnehmen will.“
Jein!
Die Fettverbrennung des Körpers hängt in hohem Maße vom Insulinspiegel im Blut ab. Insulin ist ein Hormon, das ausgeschüttet wird, sobald der Glukose-Spiegel im Blut steigt.
Metabolismus der Kohlenhydrate
Kohlehydrate = langkettige Glukose-Moleküle, die im Verdauungstrakt in einfache Glukose umgewandelt und anschließend ins Blut aufgenommen werden
Glukose wird in Form von Glykogen in Leber und Muskelzellen gespeichert und dient als kurzfristiger Energielieferant
wenn die Energiespeicher mit Glykogen gesättigt sind, kann die übrige Glukose nicht mehr gespeichert werden und bleibt im Blut
Glukosespiegel im Blut steigt
Körper schüttet Insulin aus
Insulin bewirkt, dass die restliche Glukose in Form von Fett als langfristige Energielieferanten gespeichert wird, so dass nur ein geringer Glukose-Anteil im Blut verbleibt
Beachte: Je komplexer die KHs, desto länger benötigt unser Körper die KH in Glukose aufzuspalten. Weniger komplexe KHs (Weißbrot, Cornflakes, Kartoffelbrei) und verarbeitete KHs (Pudding, Fast Food) können schnell zu Glukose weiterverarbeitet werden
die Glukose ist schnell und reichlich im Blut vorhanden
hohe Glukose-Werte
es entstehen Insulin-Spitzen, um den Glukose-Spiegel wieder unter Kontrolle zu bringen
Insulin hemmt die Fettverbrennung und fördert die Fettspeicherung
Heißhungerattacken
Zusammengefasst:
Selbst wenn man sich in einem Kaloriendefizit befindet, verlangsamt ein zu hoher Insulinspiegel - ausgelöst durch zu viele und schnell verfügbare KHs - die Fettverbrennung.
Ab einem bestimmten Punkt wird durch immer wiederkehrende Insulinspitzen die Fettbrennung teilweise ganz gehemmt.
Selbstverständlich nimmt man grundsätzlich ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht - vollkommen unabhängig von den aufgenommen KHs. Allerdings dauert das Monate! Meine Klienten erzielen dieselben Erfolge in 12 Wochen (ausgehend von einem durchschnittlich sportlichen, nicht adipösen Menschen), da sie ihren Glukosespiegel und somit Insulinspiegel unter Kontrolle halten und den Fettabbau dadurch optimieren.
FAZIT:
Wieviele und welche KH Du zu Dir nimmst, entscheidet, wie schnell oder langsam Du Fett abbaust, relativ unabhängig von dem Kaloriendefizit was gefahren wird.
18 June 2015
Der Spiegl sagt das Fett geht weg, die Waage sagt, Du wirst wieder schwerer.
Da ich den Eiweisskonsum erhöht habe, denke ich, dass es tatsächlich Muskeln sind, die trotz defizit wachsen...und auch wenn es "Bro-Science" ist und die Wissenschaft sagt "DAS GEHT NICHT BEI KALORIENDEFIZIT"... ich bin der Beweis und nicht der einzige...:-)
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
88.0 kg
3.0 kg
6.0 kg
Reasonably Well
Gaining 2.4 kg a Week
17 June 2015
Liebe Abnehmgemeinde!
Ihr braucht beim Verlieren von Fett Disziplin und Geduld!
Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt Fettreserven zu speichern und nur soviel Muskeln wie nötig zu erhalten, da Muskeln Energiefresser sind, die das FETT VERBRENNEN!
Der Körper gibt das Fett nicht freiweillig ab!
ALSO DISZIPLIN, BEWEGUNG und GEDULD, GEDULD, GEDULD!
15 June 2015
MAL AN DIE KRAFTSPORTLER UND FITNESSATHLETEN!
Wie trainiert ihr, welches System und welche Splits?
Bei mir derzeit 3er Split,System HIT.
:-)
13 June 2015
Ketose und Co?
Nurmal so als Info.
Ich habe heute einen Termin mit einem neuen Klienten gehabt, der bisher
mit der Ketogenen Diet arbeitet und das auch mit Erfolg.
Allerdings fühlt er sich schlapp und krank und antriebslos.
Liebe Leute!
Die Ketogene Diet ist nicht für jedermann geeignet.
Ich mach das schon auch hin und wieder wenn es hartäckig wird und die letzten Polster vor einem Shooting / Urlaub am Strand oder so nicht purzeln. ABER, ich fühle mich damit auch besch*** und arbeite lieber mit Carb-Cycling und anderen Strategien, wähle die KH-Quellen gezielter aus usw..
Also findet euren Weg und lernt euren Körper kennen!
Wer meine HP schon mal besucht hat, hat den Slogan "Learn your body" gelesen. Dies ist nicht, wie schon fälschlich angenommen eine Art "denglisch", sondern bedeutet nichts weiter, als "Lerne Deinen Körper kennen"!
Grüßle
Ironfriend
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