Register
|
Sign In
New Zealand
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
ks38
Journal
ks38's Journal
ks38's Profile
|
Weight History
11 to 15 of 36
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
...
Next
01 February 2019
Целлюлит: как, зачем и почему?
Целлюлит – наверное, одна из самых распространенных проблем женской половины человечества. Однако при ее распространенности, наука до сих пор не может дать однозначных ответов как его убрать. Попробуем разобрать уже имеющуюся информацию.
Есть кожа, под которой есть жировой слой. Жировые клетки набухают, начинают давить на верхние слои кожи, разрушают коллаген, отсюда и появляются эти бугристости. То есть, как ни крути, целлюлит – это определенные проблемы с избытком жировой ткани, которая и упирается в кожу. Уже из-за этого избытка нарушаются процессы кровообращения, доставки питательных веществ (клеточного метаболизма), разрушается соединительная ткань (коллаген).
Целлюлит это не заболевание, это норма для женского организма, потому как природой заложено удержание подкожного жира для энергетического запаса в период беременности (1).
Почему же целлюлит бывает только у женщин?
Так уж заложено природой, что у здоровых женщин изначально нормальный уровень жира – 20-25%, а у мужчин он гораздо ниже – 10-15%. У женщин жировые клетки располагаются как бы вертикально, поэтому давят друг на друга, упираясь в кожу. У мужчин жировые клетки располагаются как бы в перекрестном порядке, поэтому не могут давить друг на друга.
Отсюда вполне логичный вопрос – жир же есть на всем теле, так почему целлюлит так любит именно жепу и бедра? Дело в том, что за хранение жира отвечает такой фермент, как липопротеинлипаза, который находится на стенках сосудов по всему телу. Этот фермент отвечает как бы за распределение жира в различных жировых депо организма. Так вот у женщин высокая концентрация липопротеинлипазы именно в области жепы и бедер.
Выделяют несколько причин появления целлюлита:
1) Образ жизни.
- Низкая физическая активность, из-за которой нарушается кровообращение.
- Недостаток белка в питании, избыток калорий, которые откладываются в жир.
- Курение, из-за которого снижается кровоснабжение, негативно сказывается на формировании коллагена.
2) Наследственность.
Ученые утверждают, что существует генетическая предрасположенность к целлюлиту. Если у вашей матери был целлюлит, скорее всего, он будет и у вас.
3) Проблемы с гормонами.
Это, пожалуй, тема для целой отдельной статьи, поэтому коротенько скажу, что они играют определенную роль в выраженности «апельсиновых корок» и восстановлении коллагена (2, 3).
4) Анатомические особенности кожи.
Структурные особенности кожи отчасти объясняют тот факт, что целлюлит может быть и у худеньких девушек.
5) Возраст.
Все вы знаете, что после 35-40 лет эластичность кожи теряется, значит, целлюлиту проще показать свое «лицо».
Несмотря на то, что целлюлит, с медицинской точки зрения, не заболевание, есть множество популярных, но неэффективных способов борьбы с ним:
1) Липосакция.
Пожалуй, один из самых глупых способов борьбы с целлюлитом, который может привести к более выраженному ухудшению состояния кожи.
2) Чудо-юдо крем с эуфиллином и ретиноидами.
Да, некоторые вещества, входящие в состав кремов, могут усиливать липолиз (расщепление жиров). Но вся фишка в том, что они должны в больших концентрациях проникнуть глубоко в подкожный жир, и задержаться там на длительное время. Думайте сами сколько слоев кожи должен пройти крем. Никакого научного существенного избавления от целлюлита не наблюдалось. А крем с ретиноидами вообще может лишь повысить эластичность кожи, и то если его применять годами.
3) Травяные ванны.
Их задача состоит лишь в улучшении микроциркуляции. Исследования показали, что после «травяной терапии» было небольшое уменьшение обхвата бедер, однако после завершения процедуры, объем сразу возвращался.
4) Антицеллюлитные массажи.
Подобными массажами можно лишь удалить лишнюю жидкость из кожи. То есть никакие там «шарики с жиром» не растворяются, жир не выдавливается, целлюлит не устраняется. Они лишь помогают визуально уменьшить «бугристость» кожи. Однако это носит кратковременный эффект.
5) Мезотерапия (инъекции).
Цель у подобных инъекций – усилить липолиз. Некоторые данные, подтверждающие небольшие улучшения есть, однако из-за повышенного риска возникновения негативных побочных эффектов, типа отеков и инфекций, у специалистов нет единого мнения. Например, в Бразилии из-за данных побочек вообще запретили мезотерапию (4). Поэтому, эффективность до сих пор под сомнением, и есть достаточно вопросов, которые нужно решить (5).
6) Эндермология.
Два массажных ролика с электричеством 35-45 минут скользят по вашей жепе, и, вроде как, «целлюлит уходи». Исследования говорят о том, что лишь у 15% женщин возможен определенный антицеллюлитный эффект.
7) Термотерапия.
Использование тепла способствует циркуляции крови и расслаблению гладкой мускулатуры в стенках сосудов. Однако научные данные говорят о том, что это не эффективно, но еще и может усилить эффект «апельсиновой корки».
8) Ударно-волновая терапия.
Ударная низковолновая терапия действительно показала себя как безопасная и эффективная в борьбе с целлюлитом. Однако эффект от нее очень кратковременный.
9) Лазерная терапия.
Способна обеспечить видимый эффект, и в принципе весьма действенный (6). Однако это совсем не дешевая процедура, которую могут позволить себе далеко не все.
Так как же тогда быть? Как бороться с целлюлитом? Исходя из всего вышенаписанного, можно сделать вывод, что для борьбы с коркой, нужно:
- избавиться от лишнего жира;
- укрепить соединительную ткань (коллаген);
- наладить кровообращение.
Отсюда, нам нужны силовые тренировки, кардио тренировки и сбалансированное питание.
Силовые тренировки, в совокупности с дефицитом калорий, должны составлять основу всего комплекса по избавлению от лишнего жира, ибо жир лежит поверх мышц, и если мышцы дрябленькие, то «апельсиновая корка» будет еще «апельсиневее». Плюс к этому, силовые тренировки отлично улучают кровообращение. Поэтому, включайте в тренировочную программу побольше «попных упражнений».
Сбалансированное питание подразумевает под собой необходимые макронутриенты (БЖУ), витамины и минералы. И конечно, без дефицита калорий, от лишнего жира не избавиться. Особое внимание нужно уделить белковой пище, ибо это сказывается на восстановлении коллагена, как следствие верхний слой кожи не сопротивляется давлению жира. Плюс к этому, омега-3 жирные кислоты усиливают синтез коллагена (7).
Что касается кардио, то вряд ли тут подойдет длительное кардио, многие специалисты рекомендуют использовать ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) для избавления самого «упрямого» жирка.
В большинстве случаев, избавиться от целлюлита полностью можно лишь когда % жира в теле будет ниже нормальной границы в 20-25%. Но стоит понимать, что это не всегда безопасно для вашего здоровья.
Выводы:
- целлюлит это не болезнь, и как таковой никак не влияет на здоровье;
- не ищите «волшебную таблетку» - массажи, кремы, чаи, зубную пасту против целлюлита оставьте наивным людям, вряд ли это вам поможет;
- если вы действительно хотите избавиться от целлюлита – займитесь силовыми тренировками, пересмотрите свое питание, добавьте ВИИТ, и запаситесь терпением.
Хороших вам попок!
Материалы и источники:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274;
2) http://www.biomedsearch.com/nih/Skin-collagen-changes-in-postmenopausal/3601260.html;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10687834;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12492991;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21808584;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26879299;
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10632966.
Весь материал взят, несколько обобщен и укорочен с «зожника», поэтому если хочется больше ссылок на исследования – там всё вполне можете найти.
(с) Игорь Молот
(15 comments)
31 January 2019
А ты любишь йогурты?
Не перестаю удивляться тупости некоторых чудо диетологов. На днях мне в личку пришла просьба о помощи. Девушка купила у какой-то популярной в соц.сетях мадамы план питания, с целью похудеть. Процесс похудения за пару месяцев даже не сдвинулся с мертвой точки, но та «специалистка» продолжала настаивать на том, что нужно просто подождать. Естественно, никакие калории эта мадама не считала, от балды написала некое меню, глядя на которое, я захотел есть...
Поев, я вернулся к просмотру данного меню, обалдевая от некоторых моментов. Практически в каждое блюдо советовалось добавлять йогурт, все перекусы состояли из йогуртов, и дана была рекомендация: в любой непонятной ситуации – жри йогурт!
Логика этого «диетолога» заключалась в следующем: сахар – это зло, а вот йогурт – легкий, воздушный, вкусный, и отлично подойдет на замену сахару. Кроме того, йогурт – это молочный продукт, а значит, там неимоверное количество белка, так необходимого каждой «похудейке». Короче говоря, его можно есть в неограниченных количествах, и никогда твоя задница не вырастет. Кстати, очень часто встречаю советы добавлять в «утреннюю овсянку на воде» банан или варенье. Дескать, тоже отличная замена сахару.
Собрали как-то дядьки-ученые данные аж о 921 йогурте, в том числе детских, с целью определить в них содержание сахара и питательных веществ. Все это происходило в Великобритании, но у нас картина точно такая же. Короче говоря, была использована информация на этикетках этих продуктов (да-да, та самая информация, которую вы нихрена не читаете, когда покупаете йогурт на замену сахару). В итоге, все эти продукты были классифицированы.
В результате, подавляющая часть продуктов была наполнены сахаром. Всеми любимые шоколадные йогурты, еще и со всякими там хлопьями содержали больше всего сахара. Натуральные и греческие йогурты содержали меньше всего сахара.
Да, йогурты могут содержать меньше сахара, чем фруктовые соки и другие безалкогольные напитки, но с чего вы решили, что они стали здоровой пищей? Нет, я ни в коем случае не обвиняю сахар, при любом раскладе важна общая калорийность. Но когда горе диетологи дерут с людей деньги, при этом даже не посчитав им КБЖУ, зато успешно заменили один сахар другим сахаром, вы там чем думаете вообще?
Ученые давно установили, что у человека есть мозг, так вы им попробуйте воспользоваться хоть иногда. Покупаете продукты – прочтите упаковку, везде указана калорийность, ориентируйтесь хотя бы на нее.
Выводы:
- не стоит верить в «полезность» продуктов только потому, что кто-то где-то сказал;
- если вы любите йогурты так, как их люблю я, то хотя бы учитывайте их калорийность, ибо сахара в них гораздо больше, чем вы думаете;
- если вам по-прежнему лень считать калории, то хотя бы выбирайте натуральные и греческие йогурты, там сахара меньше.
Всем добра!
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30228100
(с) Игорь Молот
(58 comments)
30 January 2019
Как похудеть с помощью секса? (18+)
Наверняка все слышали, что для того, чтобы похудеть, нужно больше чпокаться. Приятно, полезно, а еще и худеть помогает. Чудеса! Удивитесь, если скажу, что даже на эту тему есть исследование? И да простят меня все те, кого обидит мой тупой сленг…
Набрали «исследователи-извращенцы» 20 гетеросексуальных пар, которых заставили сношаться [1]. Надо сказать, что провести исследование с первого раза им не удалось, так как увлекались процессом, что в итоге приводило к массовым оргиям (шутка). Хотя кто его знает, чем черт не шутит…
Задачей исследования было определить расход энергии в ккал, и сравнить эту активность с обычной тренировкой на выносливость. Проще говоря, участники полчаса занимались на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, затем почпокались, и всё это тщательно изучалось.
Средняя продолжительность полового акта составляла 24,7 ±12,2 мин. Многие из вас сейчас открыли рты, дескать, как так, полчаса шпёхаться. Не удивляйтесь, всё как обычно, в это время входили и предварительные ласки, так сказать. И две минуты сам секс. Шутка… Полторы…
В общем, было выяснено, что мужички тратят за это время примерно 101 ккал, или 4,2 ккал в минуту, а бабёнки всего 69,1 ккал, или 3,1 ккал в минуту.
Занимаясь на беговой дорожке, мужчины потратили 276 ккал, или 9,2 ккал в минуту, а женщины 213 ккал, или 7,1 ккал в минуту.
Естественно, все значения усредненные.
Интересно, а если бы чебурахались прямо на дорожке, больше бы потратили?...
Короче говоря, такие вот чпокания можно сравнить с быстрой ходьбой.
98% участников сообщили, что жариться им гораздо приятнее, чем полчаса бегать на дорожке. Посмотреть бы в глаза тем двум оставшимся процентам… Подробности исследования можете сами прочитать по ссылке ниже.
Выводы:
- чисто теоретически, секс вполне способен заменить небольшую аэробную нагрузку средней интенсивности;
- другой вопрос, что и такая небольшая аэробная нагрузка мало чего сможет дать в плане похудения;
- и даже если предположить, что вы женщина, и вас будут удовлетворять двое мужчин в день, ну или один, но два раза, то в день вы потратите около 140 ккал, а это примерно 3 яблока;
- отвечая на вопрос «как похудеть с помощью секса?», могу ответить лишь следующее – заниматься им вместо еды.
Кстати говоря, будете чаще чикаться – дольше проживете [2].
Приятного вам похудения!
Исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812004;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448525.
(с) Игорь Молот
(7 comments)
30 January 2019
Шутки про широкую кость и снимок просканированного тела 115 килограммовой и 55 килограммовой девушкек. Никаких "широких костей" в теле тучной женщины и белый слой жира буквально повсюду, даже на органах!
(5 comments)
30 January 2019
Всё, что тебе не нужно знать о соматотипах.
Наряду с дробным питанием, отсутствие эффектов которого уже давно доказано, одним из самых больших заблуждений современного фитнеса является миф о соматотипах. Идея заключается в том, что любого человека, в зависимости от его телосложения, можно условно отнести к одному из трех соматотипов: эндоморфам, мезоморфам и эктоморфам, и что этот соматотип необходимо учитывать при составлении плана питания и тренировок. Пример использования: я – эндоморф, и поэтому мне нужно есть шесть раз в день (на самом деле, конечно, нет).
Считается также, что возможности человека ограничены его соматотипом, и некоторые приемущества, доступные, например, мезоморфу, остаются вне зоны досягаемости для эктоморфа. Например: я – эктоморф, и поэтому никогда не смогу выжать от груди собственный вес.
Так вот, если коротко – твой соматотип ни на что не влияет. Ни план питания, ни план тренировок не должны зависеть от того, к какому из трех соматотипов ты относишься. В принципе, это всё, что можно сказать по теме. Если нужно подробное объяснение, погнали.
Соматотипы существуют
Да, само по себе разделение людей по типу телосложения, конечно же, существует. Ведь нас можно поделить по цвету глаз, волос и кожи, так почему не сделать то же самое на основании, например, роста и веса?
Немного истории: в начале ХХ века этим вопросом задавался немецкий психиатр Эрнст Кречмер.
Позднее, в 40-х годах зёрна, брошенные Кречмером в благодатную почву психологии, дают всходы, и незаурядный американский психолог Уильям Герберт Шелдон загорается идеей о том, что темперамент, особенности психики человека и его поведение можно предсказать, ориентируясь только на внешность.
Вообще, сам процесс работы Шелдона над теорией соматотипов – это целая авантюра, если не сказать мошенничество. Дело в том, что идея о разделении людей на группы в зависимости от особенностей строения их тел очень уж походила на идеи о «чистой» расе, и в послевоенной Америке 50-х могла вызвать массу вопросов.
Чистый эндоморф по Шелдону – хрестоматийный добродушный толстячок: много жира, мало мышц.
Эктоморф – типичный дрищ: нет жира, но и нет мышц.
Мезоморф – человек с тем, что принято называть спортивным телосложением: хорошо развиты мышцы, мало жира, характер нордический.
В 1954 году результаты проведенных исследований были изданы в «Атласе мужчин».
Соматотипы существуют, но ни на что не влияют.
В научной среде работы Шелдона всегда подвергались серьезной критике. Экспериментально не удалось установить зависимости между темпераментом человека и его телосложением. Последнее часто меняется с возрастом, с изменением условий среды, но темперамент не претерпевает сопоставимых изменений. Впоследствии от теории отреклись даже соавторы Шелдона, чему изрядно поспособствовал скандал с фотками студентов Лиги Плюща.
На сегодняшний день официальной психологией гипотеза Шелдона признана несостоятельной. Да, людей можно разделить на низких и пухлых, на высоких и тощих, ну а дальше что с этим делать? Связи темперамент-телосложение в эксперименте найти не удалось, а значит – её не существует. История многообещающей теории соматотипов на этом заканчивается, и это всё, что тебе нужно о ней знать.
Теперь, внимание, вопрос. При чем тут тренировки, и при чем тут питание? Даже если бы теория Шелдона была признана легитимной, в ней шла речь о связи строения тела и темперамента. В ней не было ни слова о том, как следует тренироваться жирным или питаться дрищам.
Почему же до сих пор, спустя 40 лет после развенчания и низвержения теории соматотипов, о ней не умолкают разговоры? Почему нельзя сделать подход к штанге и не услышать совета по “грамотной” тренировке эктоморфов? Мне видится несколько причин.
I. Теория соматотипов удобна для тренера
Жирный клиент и до прихода в зал прекрасно понимает (или, как минимум, догадывается), что если он станет жрать меньше, начнет худеть. Но дело в том, что он не хочет жрать меньше. Он хочет узнать некий секрет, некий тайный способ, которой привел бы его к успеху обходным путем. И он думает, что именно тренер знает этот способ. А если не знает, то обязан придумать, не зря ведь ему платят!
Тренер также прекрасно понимает, что проблема жирного клиента только в том, что тот много жрет. Но ещё он понимает, что не может просто порекомендовать жрать меньше, ведь от него ждут хитрой уловки, позволяющей поглощать торты и худеть одновременно.
Тут-то и приходит на помощь теория о соматотипах. Обладая некоторым налетом «научности» – вроде и придумана врачом, и книжки по ней издавались – она не имеет доказательной базы, не является частью официальной науки, а значит, её можно использовать в любом контексте, и трактовать как угодно, и никто не сможет поймать тебя за руку, ведь официальной трактовки по отношению к питанию и тренировкам у неё просто нет.
На самом деле никакого “индивидуального” подхода, основанного на учете соматотипа, никого “индивидуального” составления программ быть не может в принципе. Просто нет исследований, нет данных, позволяющих это сделать. И дрищу, и жирному придется и приседать со штангой, и жать её лежа от груди, делать и становую, и тягу в наклоне, и то, и сё, и в итоге заниматься они будут по одной и той же программе. Да, Петя будет ставить ноги чуть шире, потому что он выше Коли, а у Маши рабочий вес будет меньше, чем у Вани, но это не принципиально, программа тренировок у них будет одинаковая. Но сможет ли тренер в коммерческом зале заработать нормальные деньги, раздавая всем одинаковые программы? Конечно, нет. Прекрасно понимая, что 100% новичков в течение первого полугода могут спокойно заниматься по совершенно идентичной схеме и видеть существенные результаты (так и есть), он всё равно будет составлять “индивидуальные” программы основанные на соматотипах, ведь они лучше продаются, некомпетентный клиент охотнее за них платит.
В итоге тренер доволен – он оправдал надежды, он обладает «тайным знанием», может работать “индивидуально”, и это приносит деньги. Клиент доволен – он платит деньги не зря, ведь ему составили “индивидуальную” программу, которая точно будет эффективна именно в его случае. Все довольны, и только одна мелочь мешает воцариться идиллии: соматотипы не работают.
II. Теория соматотипов удобна для лентяя.
Помимо уже упомянутых причин, удерживающих сказки о соматотипах на плаву, есть еще одна немаловажная – соматотипы оправдывают лень.
Маша питается пельменями с майонезом, весит 120 кг и ведет сидячий образ жизни. А Даша давится вареной курицей, регулярно ходит в зал и весит 60 кг. Как вы думаете, чем Маша объясняет успех Даши? Тем, что она отказывает себе в удовольствии пожрать пельменей (а временами ей очень хочется), пашет в зале так, что потом с трудом спускается по лестнице из-за дрожи в коленях ИЛИ тем, что она эктоморф? Для Маши чисто психологически удобнее второй вариант. Это очень комфортно и легко. Это снимает с Маши ответственность за текущее состояние вещей и перекладывает её на судьбу/генетику/положение звезд/соматотип.
– Я жирная, а ты – стройная только потому, что я эктоморф, а ты – эндоморф. Не всем же так повезло с генетикой, ты на моем месте была бы еще толще!
Будучи дрищем, пытающимся добиться результата и набрать хоть немного мышц, у меня есть два варианта. Первый – жрать много, ходить в зал, спать много, делать это долго и упорно, месяцами. Второй вариант – гораздо проще, дешевле и быстрее – сказать, что я эктоморф и не могу набрать вес в силу своих физиологических особенностей. Идея о том, что мне предначертано некое строение тела, и я не в силах его преодолеть, невероятно удобна для оправдания собственной лени, невежества, слабости, для оправдания своих неудач.
– Вообще-то я очень много ем! Просто я эктоморф, ты что не знаешь, что это значит? Ну так почитай умные книжки. Я никогда не смогу набрать!
Расскажи о нелегкой доле эктоморфа своему жирному другу, ведь только эндоморф в это поверит.
Как всё устроено на самом деле.
Если у тебя “ускоренный метаболизм” и тебе всегда было “трудно набрать массу”, а теперь очень надо – делай следующее: Узнай свою норму потребления калорий. Ежедневно съедай калорий больше своей нормы. Без фанатизма, +15% будет более, чем достаточно. Питайся в таком режиме месяц. Всё, проблема решена, ты гарантированно наберешь вес. Да, гарантированно наберешь. Если нужен не просто жир, а то самое спортивное телосложение – ходи в зал. Поднимай там тяжести и клади их на место, делай это, строго по программе. Если не набрал вес, значит, неправильно считал калории, других причин нет, попробуй еще раз.
Если ты же ты считаешь, что ты “типичный водолей эндоморф”, которого дико разносит даже с цветной капусты, делай ровно наоборот. Узнай свою норму потребления, срежь её на 15%, не больше, держи этот дефицит каждый день в течение длительного времени, месяцы, годы, пока не достигнешь желаемого веса. Если нужно не просто похудеть, а выглядеть спортивно (а это не одно и то же), ходи в зал и поднимай там тяжести (дозировано и строго по схеме). Если вес не уходит – ты неправильно считаешь, других причин нет, считай внимательнее.
Вот и вся наука. Никаких премудростей и хитростей тут нет, это проверено опытом тысяч людей. Если мы говорим о регуляции веса, то она сводится к элементарным вещам – ешь больше или меньше, чем ешь сейчас, и твоя проблема с лишним весом или его недостатком решится просто потому, что именно этим и была вызвана – пере- или недоеданием. Это – правда, это – истина, это – доказанный сотни раз факт. Можно спорить и иметь своё мнение по любому вопросу, но фундаментальные законы природы, к счастью, работают независимо от чьего-либо мнения.
Да, людей можно разделить на худых и толстых, низких и высоких, но это будут лишь их отправные точки. Это условное разделение будет характеризовать их здесь и сейчас, на момент осмотра, оно никаким образом не диктует и не предсказывает их дальнейшую жизнь и изменения веса.
Да, вот этот парень высокий и очень худой. Он регулярно недоедает, хотя ему субъективно кажется, что это не так, он подвижен, эмоционально лабилен и вспыльчив. Сейчас он – типичный эктоморф. Но если мы посчитаем норму его суточной калорийности, а затем начнем строго контролировать его питание, следить за тем, чтобы каждый день он получал на 15% калорий больше, через год он перестанет быть худым и перестанет быть эктоморфом. Это гарантировано, других вариантов просто нет. Это много раз делали в эксперименте.
Нет никакого предначертания, ты не зависишь от своего соматотипа, это он зависит от тебя. Ты – тощий эктоморф только потому, что мало жрешь. А ты – жирный эндоморф только потому, что жрешь много. Если поменять местами ваши планы питания, то и соматотипы у вас поменяются.
Да, как и любая другая правда, отказ от соматотипов отрезвляет, лишает иллюзий, ведь тебе больше не на что списать свои неудачи, кроме как на себя самого. Да, с осознанием своей полной ответственности за текущее положение дел жить, наверное, тяжелее. Но это и есть жизнь взрослого самостоятельного человека, это единственный способ что-то исправить: взять ситуацию под свой контроль.
Но самое главное: отсутствие влияния соматотипов на твою внешность и твоё будущее, это – хорошие новости. Значит, ничего не потеряно, всё можно изменить, ты не обречен вечно быть жирным или худым. Ты можешь выглядеть так, как всегда хотел, твоя цель достижима, реальна. Конечно, потребуется много терпения и времени, и на практике будет нелегко, но в теории – это очень просто.
Люди искусственно ограничивают свои возможности какими-то рамками, вешают на себя ярлыки, используя их, как оправдания. Нет никаких соматотипов, забудь о них. Не нужно усложнять то, что никогда не было сложным. Просто займись делом, наконец. Если ты дочитал до конца – у тебя уже есть все необходимые знания, осталось их реализоват.
Спасибо за внимание.
(26 comments)
ks38's Weight History
View Complete History