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21 August 2017
Die Diät läuft super und planmässig!
Ein kleines Auf und Ab ist völlig normal und tägliches Wiegen und in den Spiegel schauen kann einen auch schon mal täuschen - manchen hier sogar auch enttäuschen. Trotzdem , wer aufgibt , verliert auf jeden Fall! Also mit Geduld dran bleiben und Fehler erkennen, dann geht's auch in die richtige Richtung!
Auf dem Foto schon deutlich zu sehen, wie sich die Haut mehr und mehr um die Muskulatur schmiegt - je weniger subkutanes Fett und Wasser , desto besser kann es aussehen! Noch gut 10 Wochen , dann muss die Form passen, um eventuell noch kleine Feinheiten in der Ernährung vorzunehmen. Dann bin ich fertig für das große Show down!!
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
101.5 kg
3.5 kg
6.5 kg
100%
Losing 0.5 kg a Week
16 August 2017
Moin Moin!
Das Abspecken läuft - ebenso der allmähliche Wasserverlust, welcher mit der Kohlenhydrat-Reduzierung einhergeht.
Ich baller mir immer noch bis zu 4000 kcal. rein , allerdings nicht täglich! Es kann auch schon mal bei 2800 enden, Entscheidend ist der anfallende tägliche Energieumsatz und die daran gekoppelte Füllung der Glykogen-Speicher. Bewege ich mich wenig, esse ich wenig! Einfache Formel! Im Wochenschnitt sollte es aber im Defizit des tatsächlichen Bedarfs sein. Kennt ihr Euren Tagesbedarf?
Auf dem Bild zu sehen: mein "geheimes" Fettverbrennungs- und Entwässerungsmittel: Frische Brennnessel und Minze aus dem Garten! Aufkochen , min. 15' ziehen lassen und mit ca. 5l Wasser über den Tag verteilt trinken. ( Richtwert: 2l ungesüßte Flüssigkeit pro 20 Kg Körpergewicht!) Ansonsten habe ich den Proteinkonsum auf 4 - 5 gr pro Kg Eigengewicht heraufgeschraubt. Fett liegt bei 60 - 80 gesamt. KH zwischen 50 und 300 gr. Wenn ich merke , dass ich zu glatt werde, gehen die KH runter. AAAALsoooo noch 11 Wochen, dann geht es in die Entladephase und nach dem Wiederaufladen zum Wettkampf - ich hoffe auf ein gutes Ergebnis! Was Ihr da jetzt seht , ist erst der Anfang!
Ganz fettige Grüße an alle lieben Abnehmwilligen -nicht aufgeben , dran bleiben und mit Geduld weitermachen!
Euer Uli
14 August 2017
Diät läuft planmässig!
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
102 kg
3 kg
7 kg
Reasonably Well
Losing 1.8 kg a Week
10 August 2017
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
103 kg
2 kg
8 kg
Reasonably Well
Losing 0.1 kg a Week
09 August 2017
Es ist so langsam wieder soweit! Anfang November startet für mich erneut die Wettkampfsaison - große Ziele habe ich mir gesteckt: Jeweils einen Platz aufrücken! Im vergangenen Jahr war es 2.Großer Preis von Niedersachsen Men over 50 mit 53 Jahren und 3.bei der Deutschen Meisterschaft Body over 50.
Ich halte mich ganzjährig ohnehin gut in Form , so ist das angestrebte Kampfgewicht von 94 kg nicht in so weiter Ferne. Derzeit liege ich bei 104 - auf dem aktuellen Foto (mit mittlerweile 54 Jahren) ist zu sehen, dass es mit dem Fettanteil bei ca. 12% sein dürfte. Da gehen jetzt pro Woche per Kaloriendefizit ca. 500 gr Körpergewicht runter und am Ende dann noch Wasser. Das bedeutetet locker noch 6 kg an Fett(?) in den nächsten 12 Wochen. Ziel ist es natürlich möglichst viel Muskelmasse zu erhalten - das geht nur mit geschickter Ernährung und schwerem Training sowie Cardioeinheiten von min. 40 Minuten am Stück. Diese App hier ist eine große Hilfe für das tägliche Kalorienprotokoll. Es geht nun mal nicht völlig unkontrolliert! Natürlich ist ein sehr wesentlicher Faktor die Disziplin - ohne die geht garnichts!! Es hift also kein Jammern oder ständiges ändern der Diäten - es hift nur eiserner Wille und die Fähigkeit zum Leiden! Deswegen stehen auch am Ende nur die "Harten" auf der Bühne!
Zum Abschluß noch : mir ist klar , dass ich hier nicht den Durchschnittsmenschen repräsentiere , dennoch funktionieren meine Methoden sehr gut und lassen sich auch auf normale Menschen mit Zielen der schönen Körperformung anwenden.Deshalb werde ich auch immer wieder wegen Coachings angesprochen. Es ist NIE zu spät und IMMER machbar sich zu verändern! Liebe Grüße an die Community hier Euer ULI
Uliuli's Weight History
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