Register
|
Sign In
New Zealand
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
assileasloan
Journal
assileasloan's Journal
assileasloan's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 16
Page:
1
2
3
4
Next
02 July 2020
Набор мышечной массы💪🏼
Пробую скорректировать питание для набора массы, распишу для себя рацион чтобы было полегче.
Рацион (КБЖУ 2000 ккал/130/40/200)
👉🏼Завтрак: сложные углеводы+белки (овсянка, яйца, бананы)
👉🏼Перекус: сл. углеводы
👉🏼Обед: сл. углеводы +белки+клетчатка (макароны, рис, гречка, реже картошка, мясо, овощи)
👉🏼Перекус: белок + углеводы
👉🏼Ужин: такой же как и обед 🥗
👉🏼Перекус: творог
Главное: увеличить частоту приёма пищи, тренировки каждый день, чтобы не набрать лишний жир.
Add Comment
11 June 2020
3️⃣ неделя
Норма в сутки:
🔥 Белки - 120 г
🔥Жиры - 50 г
🔥 Углеводы - 70г
С начала 3-й недели переносить диету стало значительно легче. Пропало желание постоянно спать и есть. Чай без сахара мне нравиться крепью намного больше 🌞.
Жажду сладкого перебиваю грецкими орехами, ягодами и арахисовой пастой без сахара.
По объемам в талии появились изменения :
В начале 73 - 74, теперь 71 - 70
Add Comment
11 June 2020
Куриная грудка 115г
Свекла вареная 100г
Салат из капусты, яйца и огурцов 50г
Add Comment
06 June 2020
Add Comment
06 June 2020
✨ Омлет с курицей, сыром и помидорами.
✨ Сырники с бананом и сгущёнкой.
✨ Чай с лимоном без сахара.
Add Comment
assileasloan's Weight History
View Complete History