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Nach 2 schlechten Tagen am Wochenende gehts nun wieder in die strenge Phase der Diät Kein zusätzlicher Zucker - kein Fast Food - keine Chips - keine Süßigkeiten - keine schlechten Fette - weniger Kohlenhydrate!
Tägliches Ziel sind maximal 2200 kcal und 1,5 - 2 gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind bei mir 115,5 - 154 gramm Eiweiß pro Tag.
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77 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1970 kcal
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Fat: 76.98g | Prot: 154.37g | Carbs: 159.48g.
Breakfast: Cocktailtomaten, Ja! Hähnchenbrustfilet, MinusL Kräutercreme, REWE Pro Vital-Schnitte. Lunch: Alesto Paranusskerne, Kaffee mit Milch, MinusL Mozzarella, Okroschka. Dinner: Sojasoße, Basmati-Reis (Gekocht), Golden Seafood Thunfischfilets, Aldi Kaisergemüse, Inkospor X-Treme Protein Pack Classic. Snacks/Other: Das Gesunde Plus Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin, Honig, Exquisa Körniger Frischkäse Laktosefrei. more...
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3198 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Driving - 1 hour, Housework - 30 minutes, Desk Work - 9 hours, Resting - 4 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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