|
bir haftayı bitirdik, aynı istikrarda devamı inşallah.
|
125.5 kg
Lost so far: 4.5 kg.
Still to go: 30.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 November 2015:
|
1767 kcal
|
Fat: 90.34g | Prot: 118.85g | Carbs: 122.66g.
Breakfast: Avokado, Domatesler, Yumurta, Yumurta Beyazı, Sütaş Kaşar Peyniri, Doğalsan Yulaf Kepeği Karışımı, Kaanlar Lor Peyniri. Lunch: Arby's Market Fresh Roast Beef Sandviç. Dinner: Et Sote. Snacks/Other: Avokado, Domatesler, Sütaş Süzme Yoğurt. more...
|
|
3202 kcal
|
Exercise:
Cooking - 1 hour, Resting - 16 hours, Sleeping - 7 hours. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|
 Comments
Bı hafta da 2 kılo gayet güzel nasıl verdnz acaba ?
22 Nov 15 by member: kim bu
|
merhaba, teşekkür ederim öncelikle. beklentim 1,5 kg idi ancak ilk haftadan böyle kayıplar bence normal. diyet günlüğüme bakarsanız herşeyin özeti orada. protein ağırlıklı bir diyet beslenmemi düzene soktum.iş yeirne bile kendi yaptığım yemeği götürüyorum. günlük ihtiyacım olan kalorinin 1000 eksiğine göre bir diyet yapıyorum. bunun %40-50 si komplex karbonhidratlar %30-35 i protein, kalanı da yağ. yağ olarak da omeaga içerikli besinlerden temin etmeye çalışıyorum, avokadao, ceviz gibi. yemek ve salatalarda zeytinyağı. bunların haricinde vucuda yağ sokmamaya çalışıyorum. günlük mutlaka 2 ara öğünüm var. ek olarak haftada 2 gün yüzme. buna yakında fitness da eklenecek.
22 Nov 15 by member: yucelozd
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
yucelozd's Weight History
|