luizahbr's Journal, 19 Jul 24

qual estilo vc segue?  

Estilo de quê? Dieta? Treino? 

Ri muito qdo um aluno comentou que guardava e diferenciava colesterol bom do ruim assim : LDL logo Deus leva - aumente a ingestão de azeite, amendoim, castanha , sardinha, atum 

Parabéns Luiza!!!!!!! Fico muito feliz por vc!!!!!! Vc é mais uma prova de que a hemoglobina glicada alterada não é uma sentença de doença, e sim, apenas um sinalizador pra necessidade de mudança de habitos! Quanto ao colesterol, muita gente me botou medo de tomar estatina dizendo que afeta os musculos (sarcopenia, dores, etc), e sinceramente não vejo diferença alguma, minha massa muscular tá ótima. Meu médico diz que há um risco de problemas musculares quando toma estatina, mas é só pra determinadas pessoas com um marcador genético especifico. Dizem que aumenta a hemoglobina glicada, e eu acho que aumenta um pouco, mas minha opinião é de quem gosta de doce e prefere culpar a estatina quando a hemoglobina glicada aparece a 5,7%... rsrsrs E olha que eu tomo rosuvastatina na dose mais cavalar que existe, pra manter LDL abaixo de 50. Os efeitos colaterais depende muito da resposta individual, no meu caso tá sendo superseguro.  

Parabéns, Luiza, uma manutenção exemplar! E sobre chegar lá e não abandonar os hábitos que te levaram a essa conquista! 

parabéns sucesso sua Linda 

@sirley lopes... rsrsrs... rindo muito aqui. Bem, eu já consumo regularmente, exceto sardinha e atum. Amo castanhas! E voltei a gostar de amendoim. 😋 

@Damashii... Obrigada! Eu estou conseguindo reduzir a glicemia com boa alimentação e muito exercício, e nada de metformina. Hei de conseguir reduzir o LDL sem tomar estatina. Meus triglicerideos são baixos e o HDL é alto. A minha relação Triglicerideos/HDL é 0,98. Ou seja, só o LDL está destoando no momento. Ajustes na alimentação são necessários. Bora continuar! 😉 

@Lili.li.li... Obrigada! As mudanças estão sendo definitivas. Mudanças de hábito mesmo. Dizem que uma mudança de hábito demora 21 dias (3 semanas) para consolidar e estou nessa há mais de ano. Espero não relaxar e continuar assim. 🌻 

@claudiana41... Obrigada! É muito bom receber incentivos. É uma injeção de ânimo! 

ah, Luiza, então tá otimo! Vai conseguir sim, com certeza!!!!!!! Parabéns mais uma vez! 

@Damashii... ❤️🥰🌻 

Mas ah! Tem que lembrar que o perfil lipidico controlado abaixa risco de isquemia (infarto e avc), mas tudo é na base de "chances". Hoje em dia sempre pedem pra monitorar apolipoproteina A e B tb, que tem a ver com risco cardiaco. Eu tinha colesterol nos limites, e infartei. Minha irmã é estoica com alimentação, tinha HDL altissimo, triglicerides baixissimo, e eu insisti pra ela fazer uma angiotomografia e constatou placa e calcium score alto. Só a angiotomografia detecta se vc realmente tá sem risco. Tô falando pq no meu caso, colesterol tava normal sempre, minha pressão tinha começado a aumentar e eu tava começando a tomar medicamento pra regularizar a pressão, e infartei no meio da pandemia. Se tivessem me pedido uma angiotomografia, eu poderia ter colocado um stent antes de infartar. Mas nenhum médico na época acreditou que era necessário pedir a angiotomografia. Angiotomografia pra quem tem mais de 50 anos é como colonoscopia, melhor fazer uma vez a cada tantos anos pra evitar o pior.  

@Damashii... Obrigada pelas dicas. Apolipoproteina A e B estão ok. Será que terei que fazer este outro exame complicado? 😳 

Luiza, no meu caso, a apolipoproteina A dá alterada, e é fator de risco. Talvez seja por isso que infartei, mesmo com colesterol em níveis normais. Dizem que essa alteração não se conserta com mudança de estilo de vida, é do corpo da pessoa. Dizem que tão pesquisando vários subtipos de LDL e HDL, as aplipoproteinas e interações, daqui a 5 anos a ciencia responde algo pra nóis! rsrsrs... seu caso tá bem mais promissor! A tomografia não é exatamente complicada, é 10 minutinhos deitada na maquina de tomo, não tem preparo, e mostra qualquer tipo de bloqueio arterial, aterosclerose, etcs, e até estima o tamanho do bloqueio da artéria se houver e mostra o ponto exato onde está. O contraste dá uma coceira depois. O problema é o custo, apenas, é um tanto considerável mais caro do que ultrassons. Em comparação, colonoscopia é bem mais chato de fazer (preparo chato, sedação, etc), e é mais caro que a angiotomografia. É bom fazer uma vez na vida, não precisa ser amanhã. Precisa ver tb histórico de familia, se na sua ninguém infarta, deixa pra lá. Na minha familia infarto é comum. Meu primo fit que corria maratona foi o primeiro da nossa geração que infartou, os primos bariatricos estão vivos. Ciência é baseada em probabilidades e chances, infelizmente. Eu to com a colonoscopia na cabeça pq to planejando fazer agora. Não necessariamente tenho nenhum fator, mas dizem que é bom fazer de 5 em 5 anos pra evitar cancer de colon. Só fico falando da angiotomografia pra todo mundo da minha idade pq eu realmente gostaria que alguém tivesse me falado em 2019 pra eu fazer. Nem meu pai, que era cardiaco, me disse nada, me avisou nada, e eu confiei no colesterol normal.  

Na minha família, parte do meu pai, tem casos de diabetes e hipertensão. Tive uma tia que morreu de infarte devido à diabetes. Mais ninguém, pelo o que eu saiba. Da família da minha mãe, minha avó também tinha diabetes. Mas eu herdei os genes da hemofilia do meu avô materno. Não tenho hemofilia porque eu sou mulher, mas tenho uma forma branda da Doença de Von Willebrand, que é uma coagulopatia. Sei que tenho que tomar muito cuidado com a glicemia, felizmente, podemos "mexer" com a nossa genética desfavorável, fazendo mudancas no estilo de vida. Obrigada pelas preciosas dicas. 🥰 

Ah sim, Luiza, nossa! Historico familiar é muito interessante né? Então cancela a tomografia, mas avisa pros amigos que tem risco!!!! rsrsrsrs... diabetes na minha familia tem casos isolados (e justificados por péssimos habitos alimentares), mas infarto, AVC é todo mundo, com exceção da minha mãe que foi Parkinson's. E mesmo numa familia assim, ninguém me falou da angiotomografia, acredita? Agora eu sou a louca que sai no mundo com um megafone dizendo: "geeeeeente, faz angiotomografia!!!!!!!!".... hahahaha! Espero que vc entenda! rsrsrsrs 

estilo de alimentação?  

@desistir_jamais... Eu como de tudo (exceto peixes e frutos do mar por questões de alergia). Capricho na proteína, de 1,5g a 2g de proteína por kg de peso. Consumo cerca de 2g de carboidrato por kg de peso e 1g de gordura por kg de peso. Faço 4 refeições por dia, café da manhã é muito cedo (4h/5h da manhã), daí o lanche pela manhã por volta das 8h/9h, depois do treino. Almoço por volta das 12h/13h. Jantar no máximo às 17h. Faço jejum de 12h todos os dias. Depois do jantar ainda faço uns 30 minutos de cardio. Não consumo açúcar, só uso stevia. Como chocolate amargo quase todos os dias (é o único "doce" que consumo com uma certa regularidade). 😉 

@Damashii... entendi sim! 😊