zehracay170's Journal, 25 Sep 23

çok başarılı, tebrikler:) spor yaptınız mı hiç bu süreçte? 

Bu arada aralıklı oruçta en fazla kaç saat aç kalıyorsunuz? ben 16 saati pek geçmiyorum.. :/ 

Evet haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum. Bunun dışında spor yapmadım. Bende aralıklı oruçta 16 ya 8 şeklinde yapıyorum. Bazen 15 saat oluyor bazen 17 saat oluyor, hatta bugün 14 saat 45 dk yapmışım. Değişmeyen tek şey akşam saat 6 dan sonra hiçbir şey yemiyorum, süt dahi içmiyorum.  

Anladım. Çok teşekkürler paylaştığınız için. Güneş battıktan sonra yememek önemliymiş gerçekten yakın zamanda okuduklarıma baktığımda 

ayda 2 kilo anca veriyorum haftada 2 kilodan fazlayı görünce çok şaşırıyorum  

Tebrikler. Keto çok hızlı etkisini gösterir. Vücudunuzun yakıtını değiştirdiniz. Şuan vücudunuz yağ yakarak enerji üretiyor. İf yaptıen daha etkin bir çözüm isterseniz bana kalırsa sabah kahvaltı öğle veya ikindi yemeği ile günü kapatmak sürecinizi kısaltır etkisini artırır 

Nacizane tavsiyem; keto bitiminde karbonhidratı kontrollü arttırmanız. Aksi takdirde verilen geri alınıyor 😣 

Bahar evet ödemde vardır mutlaka  

Deryapsk bende hayatımda ilk defa bir hafta içinde 2 kilo verdim, normalde max 1.5 giderdi ondan sonra 800 500 verirdim haftada.  

Yusufcavus öneriniz için teşekkür ederim ama eve geç geliyorum bu dediğiniz biraz zor, dışarda da uygun yemek bulmak çok zor. Konservelere de çok girmek istemiyorum açıkçası. Eğer erken gelebilirsem 4 5 arasında bitirmeye çalışacağım akşam yemeğini.  

Yamndlkck evet bunu duymuştum, ketodan sonra düşük karb olarak devam edeceğim. 21 gün keto yapmak hedefimdi ama devam edebilirsem uzatacağım süreyi , vücudum alıştı şükür 🙏🏼  

Kesinlikle keto bitince karb kontrollü arttırılmalı ve bi daha keto yapmamalı. Asla sürdürülebilir değil çünkü. Bazı hastalıkların özel pehrizinde uygulanan bir yöntemin, özellikle zayıflamak(!) için mucizevi bir yolmuş gibi tercih edilmesi bana mantıklı gelmiyor. En azından son 1 senedir. Tam geçen sene bu zamanlar kendisiyle 2 ay bir haşır neşirliğimiz oldu. Ne regl kaldı ne enerji ne bi şey. Doktor önerisiyle karbonhidratın arttırılması gerektiğini kabullenip yavaş yavaş arttırdım ama 2 ayda verdiğim 12 kilonun 4ü birkaç gün içinde geri geldi. Niye? Çünkü çoğu su ve kas. Sonra motivasyon düşüklüğü, sporda isteksizlik, salıverme diye diye ipin ucu kaçtı. Sonra verdiğim kilonun da üstüne aldım. Ömür boyu düşük karb beslenemeyeceğimiz gerçeği dank etti ama geç oldu biraz. Sadece tartıda eksi görmek beni mutlu eder derseniz günü kurtarmış olursunuz. Önceliğiniz yağ kaybı olmalı ki uzun vadeli güzel bir sonuç alın. 

Kardelen Hanım a katıldığım bir nokta var, oda keto zayıflamak için yapılmamalı. Bir beslenme alışkanlığı ve bir yaşam tarzı olarak alınmalı. Her beslenme her kişiye uyumlu değil zaten bir uzman hatta bir doktor gözetiminde beslenme alışkanlığınızı düzenlemelisin keza tip1 diyabeti olanlar için keto riskli olabilmektedir. Bende bir dizi araştırma ile ketojenik diyete başladım. Öncelikle belirtmeliyim ki karbonhidrat insan yaşamının yerleşik hayata geçmesi ile başlamıştır. Avcı toplayıcı bir yaşam süren insan ağırlıklı olarak yağ ile beslenmekteydi. Ben ketoya başladım bende ne gibi değiklikler oldu. karaciğer yağlanma oranım grate2 den 1 düştü ( üç ay içinde ) bel ve göbek bölgesinde karbonhidrat kaynaklı depolanan yağlardan ciddi bir kayıp oldu 46 beden kumaş pantolon 40 bedene düştü. Sonra gece kalkıp yemelerim bitti. Kan şekerim 90 altına düştü a1c1 ılmasın gereken aralığa geldi trigliserid seviyem 190 lardan 90 lara düştü. Sabah erken uyanmaya başladım. Enerji seviyem arttı. Algım açıldı. O dönem hiçbir bulaşıcı hastalığa yakalanmadım. Tabi iyi bir araştırma yaptığım için ben bilinçli olarak yaptığımdan lifli kaybını önlemek için sebze oranını artırdım. Magnezyum takviyesi be d vitamini takviyesi aldım. Herkese farklılık gösterecek bir beslenme düzenine toptan kötü veya iyi demek yanlış olabilir. Ben çok faydasını gördüm ve hala devam ediyorum. Bugün itibariyle kandaki keto oranım 1.7 dir. Beslenme konusunda fikir vermesiiçin taşdevri diyeti kitabını tavsiye ederğm. 

Kardelen hanım Ketojenik diyet zayıflamak için maksimum üç hafta yapılması öneriliyor. Ancak diyete alışıp daha uzun süre devam edebilenlerde var. Sizin yaşadığınız durum size özgü. Diyette nasıl olsa kilo verdim diye düşünerek tekrar eski düzene pat diye dönerseniz kilo almak kaçınılmazdır, bugün ketejenik diyet için değil tüm beslenme şekilleri için geçerlidir. Zamanında 8 kilo verip “nasıl olsa verdim” diye diyeti bırakarak geri olmuş biri olarak yazıyorum. Diyet yapmadan önce sağlam bir şekilde araştırma yapmak gerekir, Ben diyete başlamadan önce tıp doktoru Can çiftçinin hazırladığı videoları izledim ve ketojenik diyetin mantığını anladım. Kendimde diyetisyenlik son sınıf öğrencisi olduğum için neyin ne olduğunu çok iyi biliyorum. Ketojenik diyet + Aralıklı Oruç + Spor yapıyorum. Başkalarının verdiği kilo için kas yağ gidiyor diyerek küçümse yapmayın ve insanların moralini bozmayın, siz demekki yeterince protein almamışsınız ve spor yapmadığınız için kaslarınız gitmiş. Bu herkeste böyle olacak diye bir şey yok. 3 hafta bitikten sonra yağ ölçümü yaptıracağım, takip ederseniz paylaşacağım kas mı gitmiş yağ mı görürsünüz.  

-kardelen- ek olarak yazdıklarınızda katıldığım kısım alışması ve sürdürmesi zor bir diyet sistemi. Ama alışınca hiçte öyle çile olmuyor. En azından tatlı krizi diye bir şey kalmadı ki ben yemek yemek yerine tatlı yiyen biriyken şuna canım asla tatlı istemiyor, bahsettiğinizin aksine o kadar kötü bir beslenme şekli değil. Benim hedefim 21 gün yapıp düşük karbonhidrat diyetine geçmekti öyle de yapacağım. Dediğim gibi sizin tecrübeniz size özgü her beden farklıdır. Yorumunuz için teşekkür ederim.  

Yusuf bey karaciğer yağlanması iç yağlanmalar vs vs bir çok hastalığın temelinde kilo var maalesef ve bu yüzden bu diyet kilo vermek içinde yapılır. Dediğiniz gibi doktor ve uzman kontrolünde olmalı ve iyi bir araştırma yapılmalı  

Kardelen hanım son cümleniz ketojenik diyeti hiç bilmediğinizi gösteriyor . Ketojenik diyetin temeli zaten yağlarla yap yakımı demek. Bence Dr can çiftçinin ketojenik diyet hakkındaki videolarını izleyin. Yanlış ya da eksik öğrendiğiniz kısımları tamamlayacaktır