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21 September 2016
PLANO 90/80
(90 dias para atingir os 80 kg)
DIA 3:
Alimentação:
- HC máximo de 30g.
- estive em jejum intermitente desde as 19:30 (Jantar) de ontem até as 12:00 (almoço), fazendo 16,5 horas de jejum.
Exercício:
30 minutos corrida intervalada, ligeira, controlada pelo ritmo cardíaco.
MEDIDAS ACTUAIS:
---> 89,9 kg
---> 105 cm de cintura
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
89.9 kg
6.8 kg
19.9 kg
Reasonably Well
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Losing 4.9 kg a Week
20 September 2016
PLANO 90/80
(90 dias para atingir os 80 kg)
DIA 2:
Alimentação:
- HC máximo de 30g.
- estive em jejum intermitente desde as 20:00 (Jantar) de ontem até as 13:00 (almoço), fazendo 17 horas de jejum.
Exercício:
20 minutos de HIIT.
MEDIDAS ACTUAIS:
---> 90,6 kg
---> 106 cm de cintura
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
90.6 kg
6.1 kg
20.6 kg
Reasonably Well
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Losing 2.8 kg a Week
19 September 2016
PLANO 90/80
(90 dias para atingir os 80 kg)
DIA 1:
Alimentação:
- HC máximo de 30g.
- estive em jejum intermitente desde as 20:00 de ontem (depois do jantar) até as 12:00 (almoço), fazendo 16 horas de jejum.
Exercício:
30 minutos de corrida muito lenta.
MEDIDAS ACTUAIS:
---> 91 kg
---> 106 cm de cintura
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
91 kg
5.7 kg
21 kg
Reasonably Well
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Losing 3.5 kg a Week
18 September 2016
PLANO 90/80
(90 dias para atingir os 80 kg)
HOJE vou considerar DAY 0.
Objectivo: <80kg a 31 Dez 2016.
Método:
Vou usar o método LCHF com 20/30 g de Hidratos de Carbono ( Chamada dieta cetogenica , versão mais apertada do LowCarb ), com alguns dias de Jejum Intermitente de 16 Horas ou mesmo 24 horas(uma só refeição diária).
Exercício:
Estou a iniciar um plano progressivo para estar a correr 5km em finais de Dezembro.
Vou fazer também alguns dias 2/3 por semana de HIIT.
Notas:
Irei fazer alguns ajustes ao longo deste plano, consoante os resultados
MEDIDAS INICIAIS:
---> 91.5 kg
---> 108 cm de cintura
(10 comments)
18 September 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
91.5 kg
5.2 kg
21.5 kg
Poorly
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Gaining 1.7 kg a Week
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