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Consulta para gente de fitness:
Llegue a una meta corta de subir a 80 haciendo bulking. La supere y queria empezar un ciclo corto de cutting, bajar unos cinco kilos, pero me estanque a la mitad.
Segun la app estoy consumiendo en promedio 2000k y eso es como 600k por debajo del mantenimiento...
hace quince dias que peso lo mismo con ese deficit calorico... o la app calcula para el culo las calorias (registro todo) o calcula mal el Indice...
algun consejo? Menos no puedo comer porque ya estoy cagado de hambre todo el día...
Y cumplo religiosamente con meter dos gramos de prote por kilo de peso corporal.
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77.8 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 1.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1920 kcal
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Fat: 90.77g | Prot: 140.11g | Carbs: 150.35g.
Breakfast: Frutos Tostados en Seco (con Maní Salado), Ser Yogurt Bebible. Lunch: Ensalada de Lechuga con Huevo, Tomate y/o Zanahoria, Disco Colita de Cuadril. Dinner: Tomates, Molino Cañuelas Aceite de Girasol, La Serenísima Queso Port Salut Light, Milanesa de Soja. Snacks/Other: Pozo Budín Marmolado, Star Nutrition Premium Whey Isolate. more...
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Gaining 0.5 kg a Week
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 Comments
Alguna data que espero te sirva:
-La fórmula que usa la app es la de harris benedict, en internet podes buscar muchas calculadoras.
- En masfuertequeelhierro hay una que le agrega tu porcentaje de grasa, está muy buena.
- Podes usar la fórmula de una persona sedentaria y restarle manualmente las calorías del entrenamiento.
-Yo en lo personal aguantaría una semana más y si no bajo restaría 300kcal
- Yo en lo personal seguiría haciendo rutina de volumen/fuerza
-En el paso de volumen a definición te cagas de hambre hasta que la zapan se acostumbre, manda agua y café.
19 Apr 18 by member: Fetose
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Si se te sigue complicando bajar las kcal podes salir a caminar, pero siempre da paja xd.
A mí me gusta definir lento, no perdes tanto músculo
19 Apr 18 by member: Fetose
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Es que me voy a la playa a fin de mes 😅 queria abdominalizarme
19 Apr 18 by member: ppppmat
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Jajajajajajajajaja.
Chabon anda a la playa y pásala bien, los abs son útiles para las fotos nada más xd
19 Apr 18 by member: Fetose
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Si, la ultima vez que hice eso me duraron 24 horas y tres fotos... al otro dia ya me habia morfado y chupado todo
19 Apr 18 by member: ppppmat
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lo más probable es que estés infravalorando calorías, como anotas los alimentos en la app?
20 Apr 18 by member: MatiasGS
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usa la ecuación de katch mcardle para estimar tu metabolismo basal, la ecuación de harris ya está algo obsoleta.
20 Apr 18 by member: MatiasGS
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lo mas probable es que estes registrando mal los alimentos, acordate que se pesan en crudo, que tenes que contar si les agregas aceite, azucar, etc etc etc
20 Apr 18 by member: matitizon
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20 Apr 18 by member: ppppmat
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