bı turlu becerip soramadigim en önemli soru 😍
12 Apr 18 by member: omerhalid
|
12 Apr 18 by member: omerhalid
|
Gün içinde ve spor öncesi düzgün yediysen sıkıntı yok. Uzun açlık (10-12 saat) dönemleri yaşıyorsan ona spor sonrası sağlam bir öğün şart.
12 Apr 18 by member: loktarrogarr
|
Loktarrogar çok sağ ol ya istediğim yanıtı aldım. Spordan önce iyi yediğim için spordan sonra canım istemiyor.Gunde 3 oğun fazla geliyor çünkü 2 öğün yetiyor bu yüzden spordan sonra yemiyorum :)
12 Apr 18 by member: roseking
|
50 kilo gözüküyorsun 45-90 Gr civarı protein, 50 Gr civarı yağ kalan kalorini de karbonhidrattan dolduruyorsan gün içi çok sıkıntı olmaması lazım. Ama eğer 2 öğün yetiyor diyorsan if tarzı bir sistem benimsemen de faydalı olabilir. Biraz araştır istersen.
12 Apr 18 by member: loktarrogarr
|
Ağırlık çalışması yapıyorsanız spor öncesi ve sonrası protein ve karbonhidrat tüketmeniz lazım. Amaç max yağ yakımı ise aç gidin spora, sonrasında da protein alın biraz.
12 Apr 18 by member: umut83
|
Loktarragor genelde dediginiz gibi makrolari dolduruyorum.If'i hiç denemedim bakacağım teşekkür ederim cevaplariniz ciddi anlamda yetti 😁
12 Apr 18 by member: roseking
|
Umut83 ağırlık çalışıyorum öncesi alirsam sonrasi bunaltiyor.Sadece oda protein olsun diye az yoğurt tuketebiliyorum.
12 Apr 18 by member: roseking
|
Maalesef kas kaybı oluyor aynı sorunu bende yaşadım makrolar tutmasına rağmen kalori değeri tutmadığı için kas büyümesi yapamıyorum sanırım vücut bir süre sonra proteini enerjiye çeviriyor bu sebeble büyüme olmadığı gibi kas kaybına neden oluyor
12 Apr 18 by member: ferhatekener
|
kas kaybi o kadar kolay degildir arkadaşlar :) abartmayn şu kas kaybini
12 Apr 18 by member: ssawass
|
Ssawas değil mi ya öyle abartılıyor ki tirsiyorum yaparken yikmayalim
12 Apr 18 by member: roseking
|
Kandaki glikojen biticek glikojen depolari glikoza donusup o enerji olarak yakilip biticek vucut ureticek enerji bulamicakki oyle kaslara gecicek buda cok uzun bir süreçtir.
12 Apr 18 by member: ssawass
|
300 kalori acikla kas kaybi olmaz 300 kalori bisey degil 40 gr çiğ kuruyemişle bu açigi tamamlayabilirsiniz.
12 Apr 18 by member: ssawass
|
Savaş burda bilinçli insanların olduğunu gördükçe seviniyorum :)
12 Apr 18 by member: loktarrogarr
|
Herkeste 2000 kalori kadar glikojen deposu var 😊
12 Apr 18 by member: umut83
|
Teşekkür ederim epey yardımcı oldunuz :)
12 Apr 18 by member: roseking
|