mafon19.05's Journal, 20 Jan 18

До сих пор считала калории только вес уходил, щас ещё и в бжу стараюсь выписываться тоже уходит, последнии килограммы они такие, трудные, нужно прикладывать все усилия 

Я стараюсь учитывать бжу, но это не дикая самоцель. Больше внимания все такие калории. 

Как бжу рассчитать? Каких пропорций придерживаться? 

30/20/50 

обязательно стараюсь набрать белки и жиры. с белками почти всегда перебор получается а с жирами недобор. 

на глазок и строго индивидуально. Пачку масла в день же не будешь закидывать в себя? Равно как и полкило куриных грудок. Чисто на глазок и руководствуясь чувством меры. Меньше быстрых углеводов, самое главное. Я сейчас гликемическим индексом озадачился, посмотрю как пойдет. Но и за калорийностью слежу, конечно. 

в режиме похудения надо смотреть на углеводы: допускается 1.5 - 2 гр на кг ЖЕЛАЕМОГО веса. Но там надо смотреть на отклик организма: 2 гр может быть много и вес не сдвигается, а может самое то. Жиры - 1 гр на кг ЖЕЛАЕМОГО веса. Белки - 1.5 - 2 гр на кг ТЕКУЩЕГО веса. Если есть реальная физ нагрузка - то 2 гр белков, если нет - то 2 гр на кг это в никуда, белки просто не усвоятся. Калораж сам по себе зависит от образа деятельности. На большом дефиците выжить можно, но организму тогда беда придет. 

Если со спортом, то на первом месте белки - женщинам до 1,5 грамм на килограмм веса, на втором жиры - женщинам 1,5 грамм на кг (50/50 насыщенный/ненасыщенный), остальное регулируйте углеводами - падает вес, значит порядок; стоит, уменьшайте шагом примерно по 30 гр в неделю, или добавляйте нагрузку. 

Речь о нормативном весе, естесно☝️ 

Калории, также учитываю активность в течение дня, физическую нагрузку 

какие пропорции должны быть 

я просто слежу за калориями и довольна!!вес уходит😊 

Больше за калориями,чем за бжу 

я заметил, что для меня бжу имеет значение. На низкоуглеводной диете быстрее худеется. все же ее использовать постоянно нельзя, поэтому чередую. 20/30/50 и 40/30/30. 

Начинала с подсчёта калорий. Потом подумала, что раз в зал хожу, то надо следить за белком. Потом начиталась про вред отсутствия жиров и начала следить ещё и за жирами (у меня огромная проблема их набрать, прям с завистью читаю, что у кого-то с ними перебор). Заметила, что соблюдая баланс бжу проще не сорваться, постоянно сытая и на вредности не тянет. 

у меня не всегда получается набрать белки и чтоб жиров было в норме и углеводов.Но я стараюсь. 

У меня цель набирать норму белков, от этого съедать много углеводов не получается, поэтому и в ккал укладываюсь) 

Пока слежу за калориями и жирами, не хочу потерять волосы и ногти) А недобор жиров регулирую орехами. Планирую считать все кбжу, но пока не знаю как.  

Kozlova.ns, у меня перебор по жирам все время 😤, виной любовь к сыру и халве 🤷🏻‍♀️... Любителям орехов тоже ничего не стоит жиров перебрать! 

Стараюсь следить и за калориями и за БЖУ, цель набрать мышечную массу. Очень сложно это сделать правильно 🤔, если есть белков и жиров по норме, а углеводы преобладают сложные, то это просто огромная куча еды 😳, просто только и делаешь что жуёшь 🤷🏻‍♀️. В обычный день ем 2500 приблизительно, в день тренировки 3000 и более и не очень то чисто, а вес не растёт! Какое-то поддержание выходит 🙄.