Aleno4k's Journal, 12 Jan 18

Я могу)Сейчас учусь на тренера,делаю это учитывая все параметры) 

А что нужно сказать Вам,вес,рост достаточно или обхваты ещё?Это будет здорово если вы мне поможете!))) 

Коллега по несчастью ! Привет . Тоже после гв за 3 месяца + 10. Тоже сейчас 65 . 

Sasha674 можете и мне помочь рассчитать ?? Я вчера просила помощи, но ни кто так и не откликнулся . 

достаточно рост,вес ,возраст и образ жизни( пассивный,активный в двух словах опишите) 

Рост 175,вес 84,возраст 28 через месяц,образ жизни активный,спорт сейчас через день + ребёнок и работа 

Nataliiaz 65 это вообще мой идеал мне кажется,сейчас я 84😭😭😭но у меня рост и не так это уродски смотрится,но все равно для себя не приятно!)))А ещё вопрос,как ответить определенному человеку,чтобы он видел,я не разобралась? 

Я тоже тут недавно . И ни чего не понимаю . Мне кажется никак 🤷🏼‍♀️ 

посчитайте и мне пожалуйста рост 182 вес 94 возраст 38 образ жизни сидячий 

ну вот смотрите существует стандартная формула. 655+(9,6·84(вес))+(1,8·175(рост))-(4,7·28(возраст))• 1,375(коэффиц. активности)≈2260ккал— это число для нормального существования и поддержания веса,соответственно,что бы спокойно худеть снижаем его на 20% и получается примерно 1800 верхняя граница,1600 нижняя ,отсюда и отталкиваемся я держу середину ,в вашем случае 1700,и не пугайтесь это нормальные цифры. посмотрите две недели как дела будут ,организму время потребуется привыкнуть,а дальше попрет как надо. 

а уж бжу ,это смотрите сами,белки примерно 1,8гр на кг веса,жиры 1г на кг веса ,всё остальное углеводы 

О, я такая же))) до родов стройняшка, теперь какашка)))) 

сидячий образ коэфф 1,3 удачи 

девочку, ну что вы все как будто гуглом пользоваться не умеете)) http://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ там даже расписано, какую физ нагрузку можно считать легкой, а какую интенсивной. рассчитывает не только калории, но и БЖУ в граммах. и это только одна ссылка из 7 млн (!), которую выдает Яндекс на запрос "расчет КБЖУ". как маленькие, ей-богу))) все удачи! 

Ваш каллораж равен 2260ккал,однако если сидячий образ жизни, стоит отнять ещё 150-200. Теперь отнимаем 10% от получившегося(дабы вес уходил постепенно и силы при этом были) ~200ккал отнимаем,получается 1860ккал) С белками не перебарщивайте,даже мне как спортсмену со стажеи ,не стоит кушать больше 2-2,3 белка в день,они также откладываются,только не жиром а комнями в почках,это пройденый этап,поверьте. Углеводы-не больше 3-3,2г на вес тела. Жиры-не понижайте,не менее 1-1.5 г на вес тела,чтобы не было проблем с кд,кожей,волосами,ногтями и т.д 

катодолгуша спасибо большое,за подробный ответ! 

Удачи😺 

пожалуйста,сама ко всему этому пришла методом проб и ошибок 

sasha674 Огромное спасибо что первая отозвались,сейчас сведу в своей голове все воедино!Удачи в ваших начинаниях на пути к тренерству!👍🏼 

здравствуйте! Посчитайте и мне пожалуйста. рост 164 вес 79 возраст 39