AntonioRod's Journal, 18 Sep 16

AntonioRod, pelas tuas contas esperas perder 11,5 kg em 90 dias, com esse método LCHF. Desejo-te força e coragem para atingires o objectivo. O meu plano comparado com o teu, é um pouco mais apertado. Pretendo perder 14 kg nos mesmos 90 dias, espero atingir o meu objectivo no natal (também os 80 kg), a ver vamos! Abraço.  

Obrigado ilidio.67, pelo teu apoio. Desejo-te também força e que consigas atingir o teu objectivo. Juntos vamos conseguir. Abraço. 

Por experiência, o jejum não é muito positivo. Eu comecei em finais de Abril. Pesava 93 kg e no final de Julho tinha 77 kg. Comecei com um plano de corrida de 4 dias por semana. Inicialmente caminhava 6 minutos e corria dois minutos durante cinco séries. A partir de finais de Maio comecei a fazer flexões (vários tipos) e abdominais 5 vezes por semana (agora faço seis dias por semana e juntei trabalho com halteres). No início de Junho já corria 40 minutos seguidos, com uma intensidade baixa. A partir do final de Julho aumentei a carga de musculação (abdominais, flexões, pesos, etc, sempre em casa). O 4º dia de corrida passou a ser dedicado a melhorar a velocidade, com dez minutos de aquecimentos e depois entre cinco a seis série de 30 segundos de corrida de intensidade baixa, 20 segundos em intensidade alta e 10 segundos a dar o máximo. Com isto aumentei a resistência, o que me permite fazer cerca de 10 km em cerca de 50 minutos. Quanto à alimentação, no início sempre com grande disciplina , até mesmo ao dia de "estragação". A partir de finais de Julho deixei de ser tão exigente ao sábado (o dia de "estragação" Tentei sempre manter o consumo de hidratos de carbono abaixo dos 50% e apostei fortemente nos legumes, carnes brancas, peixes, cogumelos, clara de ovo. À terça feira e quarta fiz jejum de hidratos, tirando aqueles que se encontravam na fruta, legumes, etc que comia. O pequeno almoço passou a ser feito à base de aveia integral, com meia banana, e canela e água. Vai tudo para a taça e depois de quatro minutos no micro-ondas, está pronto a comer. No início pode-se estranhar, mas depois não se passa sem uma boa dose de papa de aveia matinal. Tentei sempre manter um défice de 1000 calorias diárias. E mesmo ao sábado, tentava não ultrapassar. Actualmente, como ganhei mais massa muscular, noto que queimo calorias com maior facilidade. Por norma, tento que o meu metabolismo gaste cerca de 2900 calorias diariamente (nos dias de exercício) e nunca consumo mais de 2000 nesses dias. E nos restantes dias tento diminuir.  

lol....  

Parece um bom plano. Coragem com isso. 

Força! ;) 

a melhor dieta é a que conseguimos manter por mais tempo e a mais balanceada. Vai conseguir manter essa dieta por muito tempo? Cuidado com o efeito rebote que vai ocorrer quando voltar a comer normal, vai recuperar os kg que perdeu e eventualmente até mais. Apenas a minha opinião. Cumprimentos :) 

Para mim a melhor dieta do todas, sem fome e com resultados :) 

Para mim também é a melhor "dieta" (que para mim é estilo de vida) de sempre. Em 2 meses eliminei exatamente 9kg :) 

Obrigado mnic72, por uma partilha da tua experiência muito positiva e incentivadora. raferreira1,lol... também para ti, pois presumo que seja um incentivo. Obrigado tb Amdv e heldergama. Obrigado Virgilio Neves, pois também partilho dessa opinião, mas o meu intuito é fazer do LCHF um estilo de vida pois já sei por experiência própria que se retornar a ingestão alta de HC voltarei ao mesmo peso ou mais. Claro está que o estilo de vida que quero seguir não necessitará de ser tão rigoroso no futuro quanto aos HC, pois depende do exercício fisico e dos resultados. O meu objectivo principal é tentar usar os alimentos o mais naturais possível tipo alimentação Paleo do tipo LowCarb. Quer por razões de saúde e de estética , pois sentirmo-nos bem é muito importante. Anamanessiez, pois eu quero utilizar isto como estilo de vida quanto possível. Sem dúvida. colherdecafe, mais um testemunho interessante, e obrigado pelo incentivo.