Daschy95's Journal, 22 Apr 16

dann isst du vllt zu wenig?. wenn du stagnierst muss der stoffwechsel angekurbelt werden.  

Ich ernähre mich 5 Tage in der Woche sehr "sparsam", doch am Wochenende habe ich immer normal gegessen, bedeutet auch Schokolade, McDonalds und co. Damit habe ich in der ersten Zeit super erfolge gehabt. Zurzeit streiche ich meine "Fresswochenenden", da einfach nichts mehr passiert  

Als erstes beginne mal mit dem genauen Aufschreiben von dem was du isst, ohne richtiger Kontrolle, kannst du selbst keine Unterschiede oder Fehler erkennen. Man unterschätz häufig wieviel kcl welche Lebensmittel haben und wie wenig man davon essen kann um nicht über seinen Bedarf zu essen. wenn du dann einen Überblick hast, kannst du am Schräubchen drehen;-) 

Also bei Deiner Art des Essens ... die Woche über "sehr sparsam" und am Wochenende dann McDonalds und Schoki "fett" wundert es mich überhaupt, dass Deine bisher verlorenen Kilos nicht schon längst wieder da sind. Und mit dem Streichen der "Fresswochenenden" wirst Du nichts weiter erreichen, als weiter in den Hungerstoffwechsel abzugleiten. Jede einzelne Kalorie die Du da extra versuchst einzusparen wird den Jojo-Effekt um ein 100faches ankurbeln. :( Mindestens drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten sollten Deinen Stoffwechsel erstmal wieder ankurbeln und dann stellt sich sicherlich auch wieder ein Erfolg auf der Waage ein. Und dazu ist ein Ernährungstagebuch eine große Hilfe ... wobei ich Dir dringend empfehle, täglich deutlich mehr als 1.100 kcal zu essen. Lass Dir notfalls bei einem GUTEN Ernährungsberater mal Deinen Grund- und Leistungsumsatz berechnen ... mit 1.100 kcal wirst Du ganz sicher (leider) scheitern.  

Geheimtipp: Sport! 

Gib nicht auf! Du hast schon so viel geschafft! Ich wäre froh, ich hätte schon so viel gepackt !Bewegung dich ein bisschen ! Nur nicht schwach werden !!! 

Ich widerspreche MartinaMus da entschieden. Jede eingesparte Kalorie hilft Gewicht zu reduzieren. Das Märchen vom Hungerstoffwechsel hilft nur eine Ausrede zu finden. Einfach ALLES aufschreiben, dann klappt es 100 %. Gerade das WE kann vielmehr Kalorien haben als man denkt, dann ist das eingesparte aus der Woche schnell aufgebraucht. 

Weniger Essen ist nicht unbedingt der richtige Weg. Überprüfen einfach was du isst, wann du isst und wieviel du isst. Und dann wird es sicherlich auch weiter gehen. Und natürlich, mehr Verbrauchen als Aufnehmen. Viel Glück und viel Erfolg 

Kenne ich zu gute. Ich hatte seit Anfang März einen stillstand. Hatte die normalen Schwankungen. Seit Montag klappt es wieder etwas besser. Weiß jetzt wie viel ich essen darf / kann damit ich etwas abnehme. Ich "sündige" gerne mal am Wochenende und habe da eine normale Schwankung von 300 - 400 g. 

Tu Dir ein Gefallen und such Dir einen guten Ernährungsberater. Arbeite nicht unter deinen Grundumsatz damit schadest Du deinen Körper und das ist doch was wir ( hoffentlich ) alle nicht wollen. Iss die Sachen die Dein Körper braucht und lass Mc Donalds, Süssigkeiten, Cola und Co. weg. Treibe Sport, nimm geregelte Mahlzeiten zu Dir. Wie gesagt lass DIch von einem Profi beraten und höre nicht auf uns Laien. 

Schlumpf67 ... ich wog anfangs fast 140 kg und habe mich mit Millionen von eingesparten Kalorien auf dieses Gewicht hochdiätet! Erst seit ich wieder vernünftig Essen GELERNT habe, verschwinden die Kilos ganz langsam. Leider werde ich durch das große Gewicht immer wieder auf den Boden der Tatsachen zurückgeworfen, weil meine Gelenke ihren Dienst nicht mehr ganz zuverlässig tun, meine Wirbelsäule entspricht einem "Trümmerfeld" und ich muss als Konsequenz daraus häufiger Kortison nehmen ... aber DAS erst, seit ich dieses massive Übergewicht mit mir rumschleppe, in meinen schlanken Jahren war ich belastbar und hatte keine Gelenkprobleme! Aber gut ... jeder hier hat seinen unerschütterlichen Glauben an SEINEN WEG ... mein Weg sieht vor, dass ich mich GESUND und AUSGEWOGEN und vor allem AUSREICHEND ernähre. Übrigens hat meine letzte Ernährungsberatung bei einem Gewicht von 104 kg mir herzallerliebste 25 kg an Gewicht DRAUFGEPACKT ... dort wurde nämlich empfohlen, dass ich NUR 1.100 kcal essen DARF ... nun ja ... Shit happens und ich werde mich aus Eurer hochgelobten MINIMALISTISCHEN Ernährung mit ausgewiesenen FRESSORGIEN an den Wochenenden heraus halten!  

Immer ganz ruhig Leute! Jeder Mensch ist, zum Glück 🍀, unterschiedlich und man muss das für sich passende System herausfinden. 😉  

Erst mal bitte jeden Bissen aufschreiben. Dann kann man nach einer Woche mal darüber schauen und Dir ggf. Tipps geben. Ohne lässt sich da leider wenig sagen. Vielleicht schaust Du Dir mal die "10 Regeln" der Dt. Gesellschaft f. Ernährung an, das ist gesunde Vollwertkost, also wenig bis keine Fertig-, Fastfoodernährung. Damit bin ich gut gefahren bisher, auch wenn ich gerade bewegungsbedingten Stillstand habe 🌞 

Und ich kann Martina nur recht geben, hungern ist der falsche Weg! 🌞 

Hallo, ich hab mir gerade die App runter geladen und hab eine "dumme" Frage. 😁 Gibt es irgendwo eine Anleitung wie man die App benutzt? Wollte meine Lebensmittel für heute eintragen, kann aber nur ein Häkchen setzen, keine Anzahl eingeben. Kann mir jmd. helfen?  

Du musst direkt auf das Lebensmittel drücken, dann öffnet sich ein Fenster, bei dem du dann Zahlen und Einheiten wahlweise verändern kannst. Anschließend ist oben rechts ein Häkchen ✅ zum bestätigen. Weitere Fragen ❓ immer gerne stellen! 😃  

Dankeschön, hast mir sehr geholfen. Finde es ein bisschen umständlich, aber das geht wahrscheinlich allen am Anfang so. Muss mich mal in Ruhe damit beschäftigen. Vielen Dank erstmal... 🙋🏻 

learning by doing RiniPini, einfach mal etwas hin und her klicken, dann klappt es. Ich bin etwas überrascht, dass hier die Reaktion auf mein Post so ausgefallen ist. Habe ich geschrieben, dass man unter 1.000 Kalorien essen soll? Habe ich von Hungern gesprochen? NEIN. Ich habe nur ausgeschlossen, dass der Hungerstoffwechsel schuld an dem Stillstand ist, dass kann jeder sehen wie er will. Dennoch bin ich sicher, dass bei 4 Wochen Stillstand mehr gegessen wurde als verbraucht. Ansonsten mal nen Arzt aufsuchen. 

Also was ich dir raten würde ist, dass du nicht zu sparsam mit der Nahrungsaufnahme umgehen solltest. Du solltest nicht Hungern, so macht abnehmen keinen Spaß. Außerdem solltest du unbedingt frühstücken, das ist sehr wichtig! Und wenn es nur eine Banane ist oder so. Das lässt den Heizhunger schnell verschwinden, zumindest ist das bei mir so. Am Wochenende würde ich vor allem auf McDonalds verzichten. Das sättige nicht lange und hat zudem Unmengen an Fett und Kalorien. Stattdessen kannst du ja mal selber Burger machen und lieber zu Putenfleisch greifen. Das macht Spaß und schmeckt lecker ;D Und ganz wichtig: Mache Sport!! Wenn du Sport machst (natürlich muss es dir dabei auch Spaß machen) verbrennst du Kalorien und kannst leichter abnehmen. Ich kann dir nur empfehlen und dich in einem Fitnessstudio anzumelden, am besten mit einer Freundin. Kraftsport ist effektiv und macht Spaß. Und wenn du dann siehst, wie sich das Körpervolumen abnimmt, dann freut man sich und ist motiviert. Doch nicht vergessen: Essen, aber natürlich das richtige. Nach dem Sport auch immer essen, ob du abnehmen willst oder nicht. Das ist sehr sehr wichtig. Am besten etwas proteinhaltiges, sonst baust du Muskeln ab Kannst dich gerne bei mir melden, wenn du Fragen hast :) 

Wichtig: Der Körper gewöhnt sich an eine gewisse Anzahl von Kalorien. Er gewöhnt sich also an das wenige Essen, dass du unter der Woche zu dir nimmst und klammert sich dann an das zugeführte Extra am Wochenende! Man sollte nicht unter 1200 Kalorien essen, wenn man sein Körpergewicht nachhaltig und gesund verringern will. Tust du dies, wirst du immer so wenig zu dir nehmen müssen um dein Gewicht zu halten. Um effektiv abzunehmen empfiehlt sich eine gesunde Ernährungsumstellung.3 Mahlzeiten am Tag, 2 Snacks, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, genug Trinken (2-3 Liter am Tag),mindestens 3 Mal die Woche Sport(Schwimmen, joggen, tanzen, alles ist möglich) und Bewegung im Alltag, Treppen laufen, Fahrrad fahren, ganz hinten parken, auch mal eine Haltestelle laufen,... Und verbiete dir nicht alles, um Heißhungerattacken zu vermeiden... iss das verdammte Stück Schokolade wenn du Lust drauf hast, aber iss nur eins und als nächstes einen Apfel. Wenn du genug ist während du abnimmst kannst du dein Gewicht später sorglos und auch mit mehr Essen halten... Das sind so meine Erfahrungen :)