lanlamlan's Journal, 21 Sep 24

вчера

подтягивания отм 26 + рычажная тяга
- [ ] 15 + 25/15
- [ ] 15 + 30/15
- [x] 15 + 35/14
- [x] 15 + 35/13

подтягивания + передние дельты в тренажере
- [ ] 25/15 + по 2,5/15
- [ ] 25/15 + по 2,5/15
- [x] 30/15 + по 3,75/10
- [x] 30/15 + по 3,75/9

тнб + задние дельты в кроссовере
- [ ] 4/15 + 4/15
- [ ] 4/15 + 4/15
- [x] (4+5)/15 + 4/15
- [x] (4+5)/15 + 4/15

пуловер + махи в стороны
- [x] 5/15 + по 6/12
- [x] 5/14 + по 6/15
- [x] 5/15 + по 6/15
- [x] 5/15 + по 6/15

пресс + экстензия

---

1744 kcal

Fat: 62.03g | Prot: 125.92g | Carbs: 187.54g.   Breakfast: Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Кинто Ткемали Ранний, Яйцо, Руккола, Bonduelle Завтрак Овощной Микс. Lunch: Малина (Несладкая, Замороженная), Alpro Coconut No Sugars, Серышевский Творог Обезжиренный , Zero Низкокалорийный Соус Терияки , Bonduelle Мексиканский Микс Овощи с Рисом , Bombbar Соус Чили , 1 шницель куриный, 1 гречка. Dinner: Mr. Djemius Низкокалорийный Соус Терияки, Яблоко, Bonduelle Мексиканский Микс Овощи с Рисом, Малина (Несладкая, Замороженная), Planto Coconut No Sugars, Серышевский Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Фервекс Фервекс, Серышевский Творог Обезжиренный, Alpro Coconut No Sugars. more...

2795 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...