better&stronger's Journal, 16 Sep 24

💥💥💥💥💥💥💥💥 🆘 не получается похудеть? 👭ищешь компанию, а поддержки нет?😥 👉присоединяйся в наш БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания в WhatsApp 💯, тебя ждёт: ⚡️рецепты, несложные тренировки, поддержка 👯‍♀️ ⚡️общение и мотивация✊ ⚡️рекомендации и марафоны 🏃‍♀️⛹️‍♀️ ☎️пиши мне на номер 8-951-720-89-99 «хочу с вами» и я добавлю тебя 💯🍦🍦 

а 2грамма на кг - не много? мне рассчитали 95 гр. вес 87. 

@svetlanasavelevadj, не много, тк я хочу подсушиться и не потерять мышцы, а наоборот их нарастить еще. Больше двух смысла есть нет, поэтому больше и не буду. У всех разные цели и разные будут нормы. 2г для многих будет много, но я давно в спорте и уже проверила на себе многие вещи, в том числе и 2г/кг, все работало хорошо и анализы в норме😊 

Я пока просто сбрасываю. -15 уже есть. Топаем дальше. Значит норм, если я перебираю иногда белка, по рекомендуемой норме? Это не повлияет на сброс? А углеводов не добираю постоянно.... Это тоже не страшно? Или в обязаловку? Если не сложно - ответьте пожалуйста 🙏 

@svetlanasavelevaj, ешьте так, как Вам посоветовал врач/тренер, им виднее, что лучше с Вашими целями. Шаг один - не выходить в целом за норму калорий, если его Вы уже выполняете, то шаг два - подсчет БЖУ. Если съедите белка чуть больше, ничего страшного. Все лекарство и все яд, как говорится, слишком много всего - тоже вредно, но Вы не сможете есть достаточно много каждый день, чтобы себе навредить, много белка съесть очень тяжело, он очень сытный. Лично я начинаю считать с белка рацион (никому ничего не советую, опять же, консультируйтесь с врачом и тренером), набираю продукты, чтобы вышло около 120г (тк. я вешу пока 60), далее добираю жира до 60 или чуть больше, тк его должно быть не менее 1г/кг (жир супер важен для женщин, у многих, кто его не ест, месячные пропадают, волосы выпадают и куча других проблем), а далее, калории которые остались - это будут углеводы 

@svetlanasavelavaj, на сброс влияет только профицит калорий, а засчет какого макронутриента это происходит - неважно. Переедаете - набираете, дефицит калорий - худеете. Углеводы - это энергия, но не только из них она берется, поэтому если чуть не доели, не страшно, если Вы из вообще есть не будете, я бы сказала, что это плохо. Почитайте про спортсменов на сушке, (даже они чуток едят), что происходит с головой, реакциями, настроением и тд при недостатке углеводов, приятного мало)) 

✨✨✨✨✨✨ ДЕВЧОНКИ ПРИГЛАШАЮ ВАС В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ!!!! 🌺🌺🌺 СТРОЙНЕЕМ И ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!!! 🌻 вкусная ПП 🌻 полезная инфо 🌻 дружная команда 🌻 жиросжигающие марафоны Пиши "ХОЧУ В ЧАТ" на номер 8-951-720-89-99 и я добавлю тебя 🌹💯🧡🧡 

Спасибо большое 🤗 да, больше 110 -120 гр белка не получается. Жиров 50-70 гр, углеводов максимум 100, но редко. В основном 40-60гр. Мне насоветовали питаться на 1800, минимум. Я два дня поела так, но все полезное, бжу соблюдала, но чуть не лопнула, очень некомфортно. А вот на 1.000-1.200 норм чувствую. Совсем отлично на 900. Но это сказали очень мало. Я и перестала сбрасывать на таком калораже. Подняла до 1.100- 1.300 пошло вниз. Тренировки через день. Работа тоже достаточно активная. Весь день на ногах. Спасибо вам большое, мне очень-очень помогли🙏❤️ добра вам👌 

@svetlanasavelevaj, правильно Вам сказали, 1000-1200 это очень мало, я при весе 60 и росте 167 1200-1400 ем на дефиците, а норма 1700-1900. Попробуйте заменять продукты кефиром протеиновым, протеином, если тяжело есть именно много, белка будете получать достаточно, но при этом будет легко входить. Но данные приемы не должны заменять употребление мяса и рыбы, в них помимо белка есть еще куча полезностей, а это должно быть как дополнение. 

Обращайтесь) рада подсказать и поделиться тем, что знаю ☺️