lanlamlan's Journal, 12 Sep 24

подтягивания отм 26 + рычажная тяга
- [ ] 15 + 25/15
- [ ] 15 + 30/15
- [ ] 15 + 32,5/15
- [ ] 15 + 32,5/15

подтягивания в тренажере + поднятие блина
- [ ] 30/15 + 10/15
- [ ] 35/15 + 10/15
- [x] 35/15 + 10/12
- [x] 35/15 + 10/11

тнб + задние дельты в кроссовере
- [ ] 4/15 + 4/15
- [ ] 4/15 + 4/15
- [ ] 4/15 + 4/15
- [ ] 4/15 + 4/15

пуловер + махи гантелями треугольником
- [ ] 4/15 + 4/15
- [ ] 4/15 + 4/12
- [ ] 4/15 + 3/15
- [ ] 4/15 + 3/15

гиперэкстензия + пресс

---

1711 kcal

Fat: 56.75g | Prot: 125.10g | Carbs: 169.28g.   Breakfast: Bombbar Соус Чили, Яйцо, Серышевский Творог Обезжиренный, Planto Coconut, 1 перловка, 1 гречка, Bonduelle Завтрак Овощной Микс, Кинза. Lunch: Bombbar Соус Карри, 1 тунец желтоперый, 1 картофель, Помидоры, Borges Масло Оливковое Нерафинированное Extra Virgin, Огурец (с Кожурой), Красный Лук, Кинза. Dinner: Ritter Sport Темный Шоколад 81%, урбеч из грецкого ореха, Elmika Хлебцы Хрустящие Пшенично-Рисовые с Прованскими Травами, Серышевский Творог Обезжиренный, Planto Coconut, Русское Море Креветки в Заливке, Mr. Djemius Низкокалорийный Соус Терияки, 1 булгур, Bonduelle Завтрак Овощной Микс. Snacks/Other: The Belgian Шоколад Dark 85%, Серышевский Творог Обезжиренный, Planto Coconut. more...

2675 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...