Clares0's Journal, 18 Feb 16

mir gehts auch net viel besser, ich mach zwar keinen sport, aber ich hab meine ernährung komplett umgestellt, esse nur noch low carb sprich keine nudeln, reis brot usw. die kalorien sind auch wesentlich weniger als vorher, aber es tut sich nichts. ich dachte wenn ich nicht mehr so viel in mich rein stopfe wie vorher würde das anfangs ziemlich schnell gehen... leider nicht. vielleicht geh ich mal zum arzt mich durchchecken lassen und eventuell gibts ja sowas wie ne ernährungsberatung oder sowas  

Clares und Gamblerin, nicht verzagen. Clares, leider bin ich nicht in der Lage, Dein Ess - Protokoll anzuschauen auf Mobil ( werde ich später tun ), aber, dass Du auf Stelle trittst, kann mehrere Gründe haben : Hormonveränderungen, Medikamente ( viele machen auch dick), zu wenig gegessen, zu viel Zucker, ect. Wenn Du erst vor kurzem Deine Ernährung umgestellt hast, der Stoffwechsel braucht Zeit, um sich an die " neue " Situation anzupassen. Wenn es Dir hilft : bei mir hat sich zweimal über Monate nichts getan. @Gamblerin, Du machst Low Carb und eigentlich eine tolle Sache. Ich habe letztes Jahr Low Carb gemacht und in einem Monat 3,5 KG verloren. Am Ball bleiben und Ihr beide werdet sehen, dass in paar Tagen der Pfeil nach unten geht😊👍👍👍👍 

Ich glaube ich werde es wieder so machen wie im letzten Jahr. Jeden Tag 1 Stunde sport zu machen statt nur jeden zweiten und aufs Abendessen zu verzichten bez. vielleicht nur noch Kleinigkeiten wie einen Salat oder Gemüse zu essen. So habe ich im letzten Jahr zumindest in ca. 2,5 Monaten 17kg verloren. Ich versuche übrigens auch Brot, Nudeln, Süßigkeiten und ähnliches zu vermeiden. :) Danke für eure Ratschläge.  

2,5 Monate = 17 kg = kopfschüttel 

Guten Morgen Clares. Deinem ernährungsprotokoll zu urteilen nimmst du zu wenig Kcal zu dir. 1200 Kcal im Durchschnitt wird stark unter deinem Grundumsatz liegen. Daher kann ich dir nur raten: Ess mehr und vor allem viel Gemüse. Achte hierbei darauf, nicht auf irgendwas bestimmtes zu verzichten. Das regelmäßige Essen (und damit meine ich auch das Abendessen) gehört zum Abnehmen dazu. Umso weniger du isst, umso mehr wirst du stagnieren, bzw. sogar wieder zunehmen. Und bitte nicht erschrecken: Es kann sein, dass dein Gewicht im ersten Moment durch die erhöhre Nährstoffzufuhr nach oben geht - dies Reguliert sich aber nach ca 1 - 2 Wochen. Wichtig ist, dass du Geduld hast. Bei Fragen, einfach melden :) Viel Erfolg! 

@Gamblerin: Hier würde ich dir das selbe empfehlen. Laut deinem Ernährungsprotokoll isst du sehr unregelmäßig und viel zu wenig. Auch hier kann ich dir empfehlen: Berechne dir deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz und ernähre dich NIE unter deinem Grundumsatz (und der wird bei dir bei ca 1900 Kcal liegen..) 

wie gross bist du? das du 50 kg haben möchtest ?? 

Bleib einfach dran! Ich musste nach etwas 7 kg Gewichtsverlust durch Low Carb über ein, zwei, drei Monate auch bemerken, dass sich manchmal leider garnichts tut! Aber danach wieder umso mehr! Bleib am Ball und ärgere Dich nicht daruüer. Je langsamer sich was tut, desot länger hast du auch was davon! Ich sag nur JoJo-Effekt!!! 

Wozu Apfelessig?? Bin neu hier, und bin für jeden Tip dankbar.  

Die Apfelessig-Frage muss ich jetzt doch auch mal stellen, weniger weil mich die medizinische Wirkung interessiert, sondern mehr weil ich hier gelernt habe, dass man NICHT Dinge tun sollte, ernährungstechnisch, die sich nicht gut anfühlen. Weil man sonst ja doch früher oder später damit aufhört, ganz erleichtert, und zu den alten Gewohnheiten zurückkehrt: "Jetzt hab ich mein Wunschgewicht, endlich brauche ich keine Bierdeckel mit Süßstoff mehr essen, sondern kann wieder Schokoladentafeln nehmen" und dann schwuppdich wieder zunimmt, frustriert, unglücklich, und das Ganze noch ungesund. Man sollte einfach die Ernährung finden, die die Kalorienvorgaben hält, einen satt und glüclich macht und am Besten auch noch ausgewogen ist. Die Pfunde purzeln dann vielleicht nicht wie die Kegel beim Bowling, aber sie gehen früher oder später weg, und man fühlt sich froh währenddessen.  

... und wenn Dein Profilbild einigermaßen aktuell ist, solltest Du auch keine 15 kg abnehmen, weil danach bist Du ganz bestimmt nicht mehr so hübsch wie jetzt. Ich schließe mich Fluffy an - wie groß bist Du denn? 

Clares, darf ich erst mal fragen, wieso Du Dein Ziel auf 50 kg gesetzt hast, wie groß bist Du denn, 1,50 - 1,60 m? Apfelessig (1 EL in einem Glas Wasser), soll - am Morgen als 1. getrunken - anregend auf die Darmflora wirken und dadurch die Verdauung günstig beeinflussen. Es regt den Stoffwechsel an und soll dadurch das Abnehmen begünstigen 🌞 

Wenn dein Ernährungstagebuch stimmt kein Wunder. Sehr oft erreichst du noch nicht mal annähernd deinen Grundumsatz! Kaloriendefizit ist ja ein muss aber NIEMALS unter deinem Grundumsatz bleiben denn sonst nimmst du unter Umständen sogar zu. Google doch einfach mal das Thema "Kalorienbedarf". Ach und lass den Essig in der Flasche :-) LG aus Bonn Stefan 

meiner Meinung nach, ist dein Defizit zu hoch oder du trackst nicht alles. Wenn du nicht alles trackst, dann gibt es auf einmal viele versteckte kcal. Trackst du aber alles sollte dein Zeil sein täglich bei 1200 kcal anzukommen. Darüber hinaus ist dein Eiweiß Anteil viel zu niedrig. Du solltest drauf achten deinen momentanen bedarf von 130 gr Eiweiß pro Tag zu decken und den Rest kannst du mit carbs oder Fetten auffüllen. Und noch was Apfelessig Grüner Tee Ingwer blablbala alles schön und gut, aber das bringt bei perfekter Anwendung vielleicht 3-5 %. Verschwendet nicht eure Zeit mit dem suchen nach Abkürzungen. Eine halbwegs saubere Ernährung gepaart mit 3-5 mal die Woche Sport (nicht nur Cardio auch Krafttraining!!!!!) und ein wenig Geduld und es läuft easy! Diese Aussage bezieht sich auf deine momentan Angaben im Profil. 

So Clares, jetzt konnte ich auch Dein " Diätkalender " angucken und ich muss den meisten hier recht geben. Erst einmal, wie derberres und Tbone schon geschrieben haben, Du isst zu wenig. Für mich sieht Dein Ernährungsprotokoll nicht vollständig aus. Leider weiß ich nicht, was Dein ETB ist, aber 50 - 60 % ist definitiv zu wenig. Wahrscheinlich ist Dein Stoffwechsel " an die Wand " gefahren. Nur das Nötigste wird für Atmung, Organe und biochemische Reaktionen wird vom Gehirn bereit gestellt. Was derberres über mir geschrieben hat, stimmt : Dein Eiweiß - Spiegel ist zu niedrig. Erschreckend sogar !!! Mindestmaß sollte 1 g Eiweiß / 1 Kilogramm liegen. Besser bei 1,5 - 2 g Eiweiß / Kilogramm Körpergewicht. Viel Gemüse, ein bisschen Obst, Vollkorn - Produkte, mageres Fleisch, Hüttenkäse, Quark, Geflügel. Ich vermute bei Dir den sogenannten Hungerstoffwechsel. Esse bitte mehr und setze Dir realistische Ziele. 

Eiweiß bei jmd., der nicht ausgiebig Sport macht, langt auch zwischen 0,8 - 1,0 g pro kg Körpergewicht. Kalorien sind aber vermutlich viel zu niedrig angesetzt... 

@Viviace, ja, ich vermute das auch und zusätzlich, wahrscheinlich nicht alles eintragen. Wenn es wirklich alles war bei Clares, dann definitiv zu wenig:-( 

Wow... so viele Rückmeldungen habe ich gar nicht erwartet. Danke, dafür schon mal. :) Da ein paar das wissen wollten ich bin naja 1.64m groß. Wenn ich das jetzt mal alles zusammenfasse, soll ich einfach nur mehr essen vorallem Gemüse und Eiweiß reiche Nahrung. Wenn man viel arbeitet ist es schwer passende Rezepte zufrieden. Meistens esse ich dann doch bloß Salatmit irgendwas zusätzlich Joghurt oder so. Und wie sieht es mit Sport aus wieviel ist den genug und wie viel zu wenig? :)  

Wohlfühlen sollte da dein Maß sein. Es gibt Menschen, die sind nur glücklich wenn sie jeden Tag gekämpft haben wie die Löwen, während andere (*hust* z.B. der Elfenfant) sich mit 2 x pro Woche joggen und ab und an Radeln völlig ausgelastet fühlt. Lies mal Batumis Post zu dem Thema, er fasst es schön zusammen. Was das "Zeit vs. Gemüse und Eiweiß" angeht - das Problem kenne ich, aber das ist lösbar. Für Eiweiß nimm Quark (kann man salzig oder süss anmachen, immer lecker, gibt's in beiden Varianten auch fertig zu kaufen, Milram Frühling light auf Vollkorntoast gibt gleich noch ein paar Ballaststoffe, und ein paar Cocktailtomaten oben drauf - mjam), ich liebe die Vanille-Vla aus'm Rewe, die geht super mit Obst. Und stöber mal bei TK-Gemüse, z.B. gibt es diverse Gemüse-Pfannen von Iglo, die mit etwas Gewürznachhilfe garnicht schlecht schmecken, und innerhalb von wenigen Minuten heiß und essbar sind. Oder so Rohkost wie z.B. geschälte Karotten kann man prima als Snack mit herumschleppen und wenn ein paar Sekunden Luft sind fein wegknuspern. 

Und achte bitte wirklich auf den Kalorien-Mindestumsatz. Mit "17 kg in 2,5 Monaten" machst Du wirklich schlimm ungesunde Sachen. Geht massiv auf's Herz, und das ist ein Verschleißteil das Dir niemand reparieren kann. Ich will den Teufel jetzt nicht an die Wand malen, aber häufiger solltest Du Dir das ganz bestimmt nicht leisten. 50 kg bei 1,65 m ist noch ok, das ist kein Magermodel-Zielgewicht. Aber geh's ruhig an, und so dass Du Dich immer wohl fühlst mit Deiner Ernährung.