|
Fui no Endocrinologista/Nutrólogo ontem e emagreci 2kg de abril para cá. Meu percentual de gordura estava em 24,1% e agora está em 22,8%. Pena que perdi um pouquinho de massa magra: 400g. Meus exames estão todos ok. E vou parar de vez com a levotiroxina, pois a minha tireóide (T4, T3 e TSH) está funcionando bem mesmo sem ter tomado o Puran por 4 meses.
Agora, para eu aumentar a massa magra, eu vou ter que incrementar um pouco mais no treino de força e no consumo de carboidratos bons (e ingerir junto com proteína para evitar picos de glicemia), já que o meu aporte de proteína está bom (1,5 a 2g por kg de peso). E vamos que vamos! Momento de recomposição corporal. Devido à idade e na menopausa (tenho 61 anos), terei que ser muito disciplinada, persistente e paciente. 😊
|
1565 kcal
|
Fat: 42.88g | Prot: 92.72g | Carbs: 191.38g.
Breakfast: Nutrify Creatina, Momenta Prosso KM, Essential Nutrition Collagen Joint 2, Dux Nutrition Whey Protein Isolado Neutro, Farelo de Aveia sem Glúten, Psyllium, Ovo Caipira Orgânico, Farinha de Linhaça Dourada Estabilizada, Banana Prata, Canela, Café. Lunch: Santa Branca Bananinha Zero Açúcar, Café, Banaboa Mariola de Banana Passa, Estrogonofe de Carne, Viva Vida Tomate Grape, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Santa Branca Bananinha Zero Açúcar, Arroz Branco (Cozido), Estrogonofe de Carne, Maçã Verde, Vitao Psyllium, Verde Campo Iogurte Natural Whey Sabor Tradicional . Snacks/Other: Verde Campo Queijo tipo Cottage, Hortifruti Baguete Rústica Natural, Real Chá Mate, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo. more...
|
|
2379 kcal
|
Exercise:
Grocery Shopping - 30 minutes, Cooking - 30 minutes, Washing Dishes - 30 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 15 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Sleeping - 6 hours, Resting - 14 hours and 25 minutes, Cardio - 1 hour and 10 minutes. more...
|
|
 Comments
top d+! parabéns pela recuperação de saúde, perda de gordura e comprometimento nos treinos. Só melhora! 💪🏼
03 Aug 24 by member: Vinicius Souza
|
Vi um comentário seu numa outra publicação q falava algo tipo q estava terminando 1h de cardio e a fazer o treino. A dica é sempre priorizar o treino. Sempre. O cardio é importante sim, especialmente pra saúde cardio respiratória, mas nem se compara ao treino de força, especialmente pra recomposição corporal. É muito difícil perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Muito. O ajuste pra isso dar certo é fino, não pode errar nem na dieta e nem nos exercícios ou vc até consegue um dos objetivos mas não consegue o outro. 😉
20 Aug 24 by member: Renata D.B.
|
Pois é, Renata... é um ajuste fino, muito delicado ainda mais por causa da idade e da menopausa. Eu faço cardio moderado em função da glicemia, porque me ajuda a controlar sem ter que tomar metformina (já que fujo de medicamentos como o diabo foge da cruz!). 😉
20 Aug 24 by member: luizahbr
|
É complicado mesmo e as vezes pensamos estar vendo um resultado e está outro qdo avaliamos na nutri. Eu ganhei 600g de massa magra e estranhamente perdi 500g de gordura, sendo q a dieta tava ajustada pra ganhar, não perder. O médico olhou pra minha cara: "Vc tá comendo o q a nutri passou? Pq tá errado isso. Não era esse o objetivo!". E eu crente q tinha até ganhado gordura pq tava maior, mais inchada, mais pesada. Parecia. 🫠
20 Aug 24 by member: Renata D.B.
|
É Renata, nosso organismo é surpreendente!
20 Aug 24 by member: luizahbr
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
luizahbr's Weight History
|