|
3 5 kilo almam lazım ama hiç iştahlı biri değilim ve istemiyorum bunu nasıl yaparım bilmiyorum yapabilen var mı :')))
|
39 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1375 kcal
|
Fat: 54.14g | Prot: 31.44g | Carbs: 201.06g.
Breakfast: Lipton Yeşil Çay Sade, Pınar Aç Bitir Hindi Göğüs Füme, Havuç, İtalyan Salata Sosu (Kalorisi Azaltılmış), Karnabahar, Dudomi Körili Noodle. Lunch: Kahve (Çabuk Hazırlanan Toz), Karpuz, Eker Çilekli Yoğurt Probiyotik, Sütaş Yağlı Süt. Dinner: Sakız (Şekerli), Eti Karam Bitter Bademli Portakallı, Ülker Hobby, Çikolata, Çikolata, Elma, Doğanay Şekersiz Limonata, Hurma, Keçiboynuzu, Eti Cicibebe, Yeşil Erik, Fındık, Dr. Oetker Bitter Çikolatalı Puding, Mis Bademli İçecek. Snacks/Other: Havuç, Kahve (Çabuk Hazırlanan Toz), Fındık. more...
|
|
1375 kcal
|
Exercise:
Studying - 5 hours and 20 minutes, Standing - 5 hours and 2 minutes, Resting - 5 hours and 38 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
Sık sık az az yiyebilirsin ve karbonhidratı arttırman gerekiyor bir de
18 Apr 24 by member: furkanahmetvural
|
Beybi ben 170 boyda 39 kilodan en yüksek 65 e dek çıkabilmiştim ama bu 10 sene boyunca dönem dönem yükselip geri yeniden kilo kaybederek sürdü. Anoreksi kaynaklı değil de beden sağlığı ile ilgili sebeplerden kilo alamıyordum ve ne zaman hayatımın stresli bir dönemine girsem iştahım kapanıyor kilo kaybediyordum. Öncelikle stres karşısındaki zihinsel sağlığım için destek almaya başladım. Ardından doktorların verdiği bazı ilaçların yan etkisi olarak iştahın açılması ile de hızlı kilo alımları oldu. Fakat ne zaman strese bunalıma girsem kilom yine gidiyordu. Çünkü sağlıklı kilo almıyordum, sporu egzersizleri en basiti hareket etmeyi hayatıma almamıştım, ilaçların etkisi ile şişip şişip iniyordum. Benim sana bunları yazma amacım bu konudaki deneyimim doğrultusunda bir tavsiyede bulunmak, o da ne yap et kiloyu alacağın süreçlerde sağlıklı besinler ile spor ile kilo almaya çalış. Zayıflıkta vücudun ne denli bitkin olduğunu biliyorum, ben spora yerlerde sürüne sürüne başladım. En son gördüğüm 65 kiloda başta kilolanmak bana heyecan verse de sonradan sağlıksız yağlanan vücudum bana mutsuzluk verdi. Kiloyu hep tatlılarla abur cubur çöp gıdalarla almıştım. Güzel beslenmeye çalış, sebzeni etini eksik etme, yararlı olan her şeyden ye. Ve mümkünse abur cubur gıdalardan uzak dur. Sağlıklı besinler seni mutlu edecek, cipsler çikolatalar midene almak istemeyeceksin. En güzeli bu şekilde, fizyoterapi egzersizleri var bideolardan izleyip önce yerde yatarak yapılan egzersizlerle başladım, 7 ayda vücudum çok fazla güçlendi, egzersizlerime yürüyüşler ekledim ve hafif iten ağırlıklar eklemeye bile başladım ve çook su içtim. Su seni temizler bol bol su tüker t ve sağlıkla huzurla ideal kilona ulaş 🙏
01 Sep 24 by member: m.meriin
|
Bu şuana kadar aldığım en güzel tavsiye idi çok etkilendim ve dediklerini uygulamak için çok heyecanlandim.🩷 Yaşayıp da bilen insanlardan tavsiye almak çok kıymetli bir şey. Sağlık adına başarmana çok sevindim başarıların devamını dâhi dilerim hayırlısı olsun inşallah 🩷 Elimden geldiğince çabalayacağım inşallah 🩷 Bilmiyorum çok uzun yazmışsın ve kendinin kısa mesaj yazması ayıp olucak özür dilerim hehe ne dicegimi bilmiyorum çok teşekkür ederim dediklerini uygulamak için heyecanlıyim inşallah elimden geleni yapacağım hayırlı olsun inşallah 🩷🩷 Sağlıklı olmak için tavsiyelerini dinleyeceğim 🩷🩷
01 Sep 24 by member: WOWET2
|
Cansın rica ederim 🙏 her şey çok güzel olsun 🧿
02 Sep 24 by member: m.meriin
|
Hayırlı olsun inşallah 🩷🩷
02 Sep 24 by member: WOWET2
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|