subhanexoindonesia's Journal, 02 Jun 23

busyet ini hiking/ apa kak, berapa jam? 

@Mas Tongki hahaha cuma sekedar jalan santai aja ngisi waktu luang sejauh 20 km mas. Kalo durasinya sih total 4 jam lebih sedikit 😁 

Salut jalannya jauh amat😄 

@Nia-nai nyoba gabungin 2 sesi jadi satu 😂😂 

pakai apk apa ? 

@SuryaApx pake Smartwatch Samsung galaxy Watch 4 yg terhubung Via aplikasi Samsung health Mas 

kak nanya dong, kalau defkal itu misal kalori harian 2000 jadi perhari nya kita harus makan di bawah 2000 ya kak? 

@xlovemynovx iyaa dibawah kalori harian tapi jangan sampai dibawah BMR yaa. Intinya cari dulu angka BMR nya berapa abis itu baru disesuaikan sama jenis aktivitas dan olahraga kamu (TDEE) 

26k langkah. 9k langkah uda gempor kaki saya. ampun suhu!  

@Zizah_zizi hahaha kan bisa karena terbiasa Mungkin kamu yg sekarang 9 rb Tapi kalo konsisten 9 rb langkah perhari lama2 level fitness kamu dan otot kaki juga bakal meningkat dengan sendirinya 👍 

bangun massa otot juga kak 💪💪💪 

@Christina waras hehe iyasih biar progresnya maksimal kudu ada angkat bebannya juga yaah. Tapi itu Nanti nunggu uang lebihan baru ngegym 🙈 

Latihan beban bisa dirumah kak, kalau belum ada dumbell bisa pake botol aqua diisi pasir atau tanah.. Ikutin yang ada di yt aja, kalau saya ngikut caroline girvan.. masih banyak banget yang lain Yang penting konsisten, seminggu 3 kali dulu, coba cari yang full body workout buat beginner, sekali latihan 30menit cukup.. pastikan pemanasan dulu 💪💪 

enak ya kalo jd cowok jalan atau jogging gada yg ganggu, gk kayak cewek rentan cat calling sama begal butt.. ujung2nya wo dirumah atau gym lebih aman 

@oktavokti bnerr bgt kaaak ituuu yg aku rasain jg jd g nyaman bgt ya pgn olahraga diluar huhu sedihh kya terbatas gt 

@Christina Waras hehe iya juga ya kak bisa diakalin tergantung kitanya 😁😁 Ok nanti bakal saya cobain makasih sarannya ya kak👍 

@oktavokti aku pun sebagai cowok juga paling benci sama catcalling atau tindakan gak menghargai perempuan seperti itu, mungkin sarannku kalo mau olahraga outdoor misal jogging/jalan kaki cari rute yg sekiranya ada kendaraan lalu lalang serta siapkan headset untuk membantu kita bersikap bodoamatan, kalau misal ada mata aneh yg melihat kita siapkan otak kita untuk berkata " jangan ragu kita melakukan ini untuk diri yg lebih baik mereka hanya orang gak penting yg bahkan gak perlu kita pikirkan sama sekali" Semoga bisa menambah semangat Kakaknya untuk olahraga outdoor ya kak👍👍  

@Laras.nabila miris dan menyedihkan sih ya kak. Kitanya mau sehat tapi orang2 menatap kita seolah2 kita sedang menebar Nafsu, tapi yg juga harus kita jadikan mindset layaknya orang yg belum tergerak untuk olahraga orang2 yg suka catcalling atau semacamnya pasti ada dan mungkin banyak. Sarannku cukup fokus sama olahraga kitanya aja dan untuk "menghalangi" godaan pakai headset selama melakukan olahraga,atau olahraga di area kompleks sekitar rumah aja nah nanti kalo mental Kakaknya udah kuat baru deh bisa dicoba untuk olahraga di area manapun. 

tapi modal niat itu yg paling besar 🤭 semangat untuk semua (dan aku) 

soon nih sampe 20km juga 🤩