12 Nov 22 by member: Zebeko
|
harbi la triceps çok iyi takdir ederim
13 Nov 22 by member: isocalim
|
harikasınnn 😘 zaten eğlenmeden sevmeden yapılınca gelişim=0
13 Nov 22 by member: rosaoindda
|
13 Nov 22 by member: huseyin786
|
Arka kol tricepsten daha iyi yerler var tebrikler
13 Nov 22 by member: huseyin786
|
Bende eğlenerek yapıyodum bi aralar şimdi bağımlısı oldum 😅
13 Nov 22 by member: .Eczacı bey💊
|
bende kilo almaya çalışıyorum neler yaptığınızı kısaca anlatır mısınız devamlı tükettiğiniz bi şey var mıydı
|
Bana sormadınız ama yardımcı olabilirim postsahibi gelinceye kadar. Kısaca yaktığın kaloriden saha fazla kalori tüketmrlisiniz, günlük 1500 kalori yakıyorsanız 1750 almaya başlayabilirsiniz. Tavsiyem sağlıklı kıdalar aburcubur değil
13 Nov 22 by member: isocalim
|
13 Nov 22 by member: isocalim
|
merhaba. kalori fazlası tüketiyorum. sürekli yaptığım şey ise shake oldu. protein tozu + muz + 700 ml süt + 2 yk fıstık ezmesi. bunu sürekli yapıp içtim ve makrolara dikkat ettim. ayrıca spor yaparken kendimi yormayı bıraktım. artık uzun aralarla dinleniyorum ve olabildiğince ağır girmeye çalışıyorum 8-12 tekrar şeklinde. spor öncesi sonrası da mutlaka sağlıklı karbonhidrat tüketiyorum pilav gibi.
13 Nov 22 by member: magnificentmedusa
|
yorumlarınız için ayrıca teşekkür ederim.
13 Nov 22 by member: magnificentmedusa
|
13 Nov 22 by member: __Koray__
|
14 Nov 22 by member: ssefatabak
|
14 Nov 22 by member: Rcp.ozdmir
|