monica2008's Journal, 11 Feb 15

purtroppo io non l ho mai praticato, ho praticato la WARRIOR DIET (che si avvicina molto) e mi sono trovato davvero bene. è un tipo di alimentazione adatta al periodo di Definizione Stretta sia per uomo che per donna 

grazie Trinita', hai ragione anche la warrior si avvicina...che accade quando ricominci ad alimentarti " normalmente "? prot+gras+carbo intendo? l'If mi intriga molto e, chi lo pratica ne e' entusiasta.... ma ci sono studi contrari sulle donne, qualcosa legato agli ormoni....ma se ne parla poco...  

io suddivido l anno in periodo di massa (settembre-->maggio) a periodi definizione (giugno-->agosto)...quando ricomincio a Settembre mi alimento in modo normale dividendo la giornata in 3-5 pasti (come è + comodo)...in effetti se ne parla poco perchè è un alimentazione un pò di nicchia ;) 

La warrior diet la faceva il mio ragazzo quando si preparava agli incontri di thai per stare nel peso! Na mazzata :O Comunque non so @Monica, io trovo difficile seguire queste diete personalmente, ma so che si puo' perdere abbastanza... Devi esserci portato però ;)  

secondo me + che "esserci portato", ci vuole COSTANZA ed IMPEGNO..se non ci sono questi elementi qualsiasi Dieta è "una mazzata" ;) ...@Monica2008 provala per 1-2 mesi così da trarne tu stessa le conclusioni...se vuoi consigli su come applicarla chiedi pure (p.s. c'è anche il Libro che è molto interessante) 

grazie ragazzi, leggendo nei vari forum, mi piace la "liberta'" delle persone che si allenano a stomaco vuoto, cosa per me impensabile; ma e' tutta una questione di testa e buona volonta'; Trinita' quando passi in massa sei sicuramente piu' "appannato" che non in definizione vero? 

eh si Monica hai detto bene...tutta questione di testa ;) ...si quando passo in massa mi "appanno" abbastanza, ma non ci si può fare molto, basta non farsi prendere dal panico :) :) :) 

la tua definizione Trinita' e' sia alimentare che in allenamento? se ti va' e non ti scoccio , sapendo benissimo che sesso/eta'/genetica cambia tutto per carita' , ma so' quanto sei preparato e cerco di sfruttarti eh eh eh; in realta' cerco una ricomposizione corporea per due chili da massa grassa a magra....mica riesco a farmi capire da un pt bravo ed un bun nutrizionista sai... nel senso...vado in proteica e mi definisco...grazie...sono buoni tutti... ma anche tu fai cosi'? non sai da quanto cerco qualcuno preparato davvero a Roma.....  

si esatto, sia Alimentare (facendo un cut del 10-20% sul mio FCG) che in Allenamento (con inserimento di SuperSet, alzando le ripetizione, etc) ...in realtà io non vado mai in Proteica totale, nel senso che cerco di rimanere sempre con un valore massimo di Proteine a 2g/kg , di grassi a 1,5g/kg e cerco di "giocare" sulla quantità di Carboidrati e (in Definizione) sulla qualità (quindi riduco Farine e prediligo forti di carbo come Frutta e Verdura)  

su che quota carbo stai in massa e che cambiamento fai in definizione? mi piace questo cambiamento di carbo da cereali a frutta verdura... che ne pensi Trinita' delle famose settimane di scarico da attivita' fisica, io lo faccio solo , un paio di settimane ad agosto, non ho voglia di fermarmi pero' d'inverno ; che esperienza hai im merito...poi basta !! lo giuro........ 

attualmente in massa sono a 4g/kg di Carbo, 2g/kg Pro e 1,3g/kg fat...in definizione vedrò in base a quante KCAL dovrò assumere e mi regolerò di conseguenza tenendo costanti Proteine e Fat. Le settimane di scarico le ritengo (personalmente) utili sia a livello Fisico che Mentale, ho notato che hanno + effetto sul riposo di tendini ed articolazioni dopo un periodo di Forza pura. 

ciao, l'ho seguita senza sosta per 4 mesi; a me è piaciuta, ma molto dipende dagli obbiettivi; è un approccio valido, e come tutte le diete ti insegna qualcosa =) 

Ciao, mi avete fatto venire la curiosità e mi tocca (:P) farvi delle domande: ma il digiuno intermittente come si combina con una persona che si allena la sera (visto che sarebbe consigliato il digiuno fino alle 13 circa e il primo pasto subito dopo l'allenamento)... in tal senso la warrior mi sembra più umana.. voi che ne pensate? Ma per quanto tempo andrebbe seguita? (sono comunque ancora ben lontana dalla fase di definizione, se mai arriverà per me :P)... per quanto riguarda lo scarico, ogni quanto e per quanto andrebbe fatto? 

lo scarico di cosa? non c'è un protocollo di scarico nella IF... leggi qui: http://www.vivereinforma.it/item/leangains-l-intermittent-fasting-secondo-martin-berkhan Io l'ho seguita in massa, non in definizione: la massa e la definizione le fanno le calorie e non il timing. Comunque venendo alla tua domanda, IMHO l'allenamento serale si sposa perfettamente con la IF 16-8. Fai un normale pranzo, e poi il maxi pasto serale post WO. Occhio che la IF richiede le stesse accortezze di qualsiasi altra dieta... Cal e macro sono fondamentali sempre. 

http://vivereinforma.it/item/digiuno-intermittente-2-0-la-soluzione-pratica-per-il-dimagrimento-e-la-salute-parte-1 leggi anche gli articoli seguenti... io li ho trovai utilissimi quando ho approcciato alla IF ;) 

Jonny parlavamo di scarico da allenamento... non nella dieta; anche io seguo quel sito,e' da li' che traggo nozioni; anzi ti diro' ero quasi tentata di andare a Pisa da lui per farmi seguire un po',; Jonny dalla tua esperienza, dopo quanto sei arrivato ad allenarti "bene" a digiuno" e dopo che l hai interrotta , come ti sei trovato? hai ripreso i solit pasti regolari?  

Si scusate se non mi ero spiegata bene.. intendevo scarico da allenamento ogni quanto e per quanto.. riguardo alla IF quindi @Jonni dici di fare comunque un pranzo, magari leggero, spuntino e poi "caricare" la sera? 

scusate, mi sono perso quel passaggio =) Io in una decina di giorni ero "a regime", non pativo la fame al mattino; bevevo tanto the verde e un po di caffè. Mi allenavo prima di pranzo a digiuno o prima di cena a distanza di molte ore dal pranzo (piccolo), non mi pesava... ho sempre preferito allenarmi senza nulla sullo stomaco. Da Gennaio oramai mi alleno la mattina dalle 6 alle 7, quindi interrompo il digiuno con uno shaker di whey e qualche fetta biscottata alle 7.30. Nei giorni in cui non mi alleno rimango cmq in IF 16-8, come prima. Ed ora anche se si tratta di 1 o 2 giorni a settimana, non mi pesa affatto rimanere 16 ore a digiuno. . Devo essere sincero... la IF mi ha insegnato a gestire la fame, a sapermi gestire meglio il timing dei pasti. Per quanto riguarda la gestione dell'intake calorico e ripartizione Macro... nulla è cambiato. . ciao :) 

Si Debi, io l'avevo impostata così. Circa 5-600 Cal a pranzo e il resto a cena (1500). Tra pranzo e cena passavano max 8 ore, le altre 16 a digiuno. . Poi ognuno deve customizzarla secondo le proprie esigenze: una dieta deve essere sostenibile. . Io non sospendo mai gli allenamenti "volutamente". Solo in vacanza, o se ho un influenza... a parte questo mai. Da un mese a questa parte sto provando anche a fare 5-6 WO a settimana, e mi trovo molto meglio di prima... è il tempo e il sonno che non sempre sono dalla mia! =D 

grazie Jonny e' proprio un punto focale che hai toccato; gestire la fame ed il timing dei pasti; la mia parte di interesse, dato che , come dici tu :intake calorico tale e quale; grazie davvero!