DwikyArif97's Journal, 22 Mar 22

taunya deadlift harus naik beban itu dari mana mas ?? apa karena beban tersebut udah mulai enteng ?? 

@berusahabelajar|| Itu juga salah satunya, Kak. Sebaiknya kalau latihan, memang harus dicatat progress nya, Kak. Kalau saya sendiri, patokannya dari repetisinya. Saya latihannya 3 set dikali 6 repetisi. Kalau sudah ke 3 set tersebut penuh 6 rep, baru saya coba tambah beban. (6 rep itu udah maksimal beban yg bisa diangkat. Jadi rep ke 7 nya memang nggak kuat lagi... 😅) Tapi dengan catatan latihan apapun itu, terutama angkat beban, utamakan tekniknya yg benar dulu. Karna kalau maksa beban berat2 tapi tekniknya asal2 an, malah menyebabkan cedera nantinya 😅 

Klo wo di rumah doang kan secara alat terbatas ya mas.. aku punya barbel cuma sampe 50 kg doang, nah itu klo repetisi 15x 3 set termasuk kebanyakan ya mas ?? Mohon Koreksi klo pemahamanku salah 🙏 

@berusaha belajar|| Ooh kalau WO dirumah yaa... Gapapa Kak, ditambah aja repetisi atau set nya. Coba dicatat perkembangannya. Jadi dari waktu ke waktu, ada peningkatan dari yg awalnya hanya 3 set, minggu depan bisa lebih dan begitupun seterusnya. 

latihan compound yang efektif..selain squat 

@andrey andrian|| Betul 😄 Deadlift, Squat, Bench press, pull up, overhead press... Latihan2 yg harus dimasukkan list 

Sampe sekarang ga bisa deadlift, netralin punggungnya gk bisa 😵 

@Saeunha|| BLatihan terus untuk perbaiki tekniknya, Kak. Saya awal latihan deadlift sekitar 5 tahun yg lalu. Cukup lama juga waktu itu buat latihan tekniknya saja. Semangat Kak, pasti bisaa 💪😁  

Iya pak, tekniknya itu emng agak rumit, belom lgi lat pulldown.. sekarang mah yg bisa dlu aja, bent over row 😬😀 

@Saeunha|| Mantap Kak 👍 Berusaha untuk selalu aktif dan konsisten latihan fisiknyaaa 💪💪 

50kg aja udah berat bagi ku 

@sultanzacky0|| sama, awal saya latihan juga gitu 😄 Sekarang udah 5 tahun lebih 😅