janyduarti's Journal, 22 Nov 21

oi, junto com o arroz e feijão é omelete com queijo? O que eu sugiro é que você não corte nada de saudável da sua alimentação, mas cuide com as quantidades dos alimentos calóricos. Se for omelete com queijo, td bem, só cuide que uma "inofensiva" fatia de queijo de uns 18g tem cerca de 57 kcal, porém se a fatia for grossa, pode ter uns 70 a 80 kcal. Não deixe de comer o que gosta, só cuidar com as quantidades e está tudo bem ;) 

ps: pode colocar mais feijão também, porque é uma fonte de proteinas, e caldo de feijão não sustenta 😅 

Sim é queijo meia cura e mix de sementes na omelete de 2 ovos.... Muito obrigada pelas dicas🥰  

Pese tudo que vai comer. Sem olhometro/estimativa 😊 

Trocar arroz branco por integral. Tem mais fibras, dá mais saciedade e aí podemos comer menos. 

Eu colocaria mais feijão e tiraria o arroz. Mas se o arroz for essencial no seu dia a dia, seria interessante optar por arroz integral  

E investir na caminhada. De 30 a 60 minutos seria ótimo pra dar um gás no emagrecimento e melhorar o sono e ansiedade.  

ola, minha humilde opinião seria retirar arroz branco e feijão optando por consumirlo somente 1 x na semana de início na dieta e substituir por batata inglesa e arroz integral ou vermelho . Sua omelete está ótima pode revezar com peito de frango e patinho moído. Vegetais a vontade e maioria dos legumes também, cuidado com tomate e frutas pois tem muito açúcar. bastante água por dia e 1 h de musculação ou 30 min de aeróbico. Boa sorte ,:)) 

Cortar o arroz branco e colocar tudo integral na sua vida,arroz,pães etc 

Não corte nada da sua vida.. diminua as porções.. faça uma refeição livre no final de semana, evite frituras, beba bastante água e faça exercícios físicos. 😘😘😘 

concordo com a Ketrin, melhor sugestão 👏👏👏  

Bom dia 🙂 minha sugestão é tirar o arroz e o feijão colocar mais carne, verduras verdes e cruas. Carne ajuda na saciedade, tirar açúcar e fazer atividade física. Uma refeição livre na semana oque estiver com vontade deixar pra comer nessa refeição.  

Claro q a perda de peso é muito individual pra cada um. Eu que preciso perder muito peso, preciso comer menos carbo no dia a dia. É diferente de alguém quee perder pouco peso. Eu tinha perdido 10 vacilei e recuperei, agora perdi seis. No meu jejum sempre quebro com proteína, quando eu como pão e farinha branca, eu fico com uma compulsão o dia todo, muita vontade de comer e muita fome toda hora, sem dizer a enxaqueca. Isso quando estava comendo pão todo dia. Tem gente q come e não senti nada é muito individual. Quero perder 20 quilos enfim boa sorte pra nós. Importante é não desistir com persistência e foco vamos vencer.  

Isso aí minha linda!!!! Minha sugestão, é que comece pelo que conseguirá MANTER PRA SUA VIDA!!! Não adianta seguir uma "dieta"x, que vai gerar restrição=compulsão!!!! Então, se seu objetivo é reeducação alimentar, vá pelo básico que funciona!!! Arroz(se gostar/quiser), feijão, proteína, bastante verduras e legumes e saladas!!!! Seja feliz!!!! 

Eu sugiro ter profissionais ao seu lado: nutricionista/endócrino/personal. Não se basear nos influencers fitness das redes sociais, a vida deles é completamente diferente da nossa, se comparar é só causar dano ao seu psicológico. Comer de tudo em equilíbrio. Beba água. Bem vinda. 😉 

beba bastante água.