Tenho 42 anos, 1,64m de altura, mãe de um adolescente, diabética tipo 1 diagnosticada em 2019.

Emagreci fazendo dieta flexível de 1500 kcal/dia aliada à reeducação alimentar. Atualmente testando ciclagem de carboidratos e aumentando a ingestão calórica para aumento de massa muscular.

No processo, fazia caminhada e musculação em casa, usando principalmente o peso do corpo, halteres e elásticos. Após atingir o peso desejado, comecei a fazer corridas na esteira também.


Algumas dicas que podem ser úteis:

Dica 1: se não tiver uma balança para alimentos, compre uma: É IMPORTANTÍSSIMO. Um exemplo: queijo mussarela Tirol, o padrão diz que tem 18 g, mas a fatia na realidade tem cerca de 24g. Se você come 1 fatia achando que está comendo 57 kcal, na realidade está comendo 50% a mais. Contando várias refeições, você acha que está comendo umas 1500 kcal, mas pode estar comendo mais de 2000 kcal.

Dica 2: carboidratos antes do treino dão a energia necessária sem que acabem sendo convertidos em gordura. No pós-treino, dê preferência à ingestão de proteínas junto com carboidratos, pois ajuda a recuperar os músculos e preservar a massa magra.

Dica 3: Se sua dieta não é carnívora ou cetogênica e seu suor estiver com cheiro de amônia, pode ser que esteja perdendo massa muscular. Neste caso é necessário aumentar a quantidade de carboidratos da sua alimentação.

Dica 4: A maioria das estratégias de dieta para emagrecimento (flexível, low carb, jejum intermitente, cetogênica, etc) serve para auxiliar a pessoa a evitar compulsão e aumentar a saciedade durante o processo, cada um usa a que se adapta melhor.

Dica 5: Tire fotos desde o começo pra acompanhar o progresso. Se não tirar no início, poderá se arrepender de não ter um comparativo depois.

Dica 6: Uma boa calculadora pra orientar sua ingestão calórica é a TDEE - procure no Google.

Dica 7: maratone os vídeos do Leandro Twin.