chrryana's Journal, 09 Aug 21

tbm queria saber 💋 

vc faz acompanhamento nutricional? alguns nutris falam que mulher é mto mais difícil mesmo bater as proteínas (comemos mto menos carne) e nesse caso teria que suplementar com whey, mesmo de não fizer exercícios de força, mas como whey tem bastante calorias, acho que o ideal é fazer uma estratégia com um profissional. 

não faço não, na minha cidade infelizmente não tem, muito pequena kkk 

Miga, vc faz exercício de força ou atividade física? Pq se não fizer, aí tem que olhar sua porcentagem de gordura corporal também influencia, caso seja de 20-30% o valor do coeficiente está certo. Caso seja maior, aí o número costuma ser menor.  

Eu como 2g/kg por dia.. tenho 55kg então da 110g, não é fácil de bater não viu kkk eu também não sou fã de jantar, mas eu tento comer um pãozinho com frango ou com carne moída e tomar leite desnatado 2x por dia também tem me ajudado. 

Se você sente fome, considere se habituar a bater as proteínas com alimentos mesmo. Carnes, ovos, peito de frango, peito de peru, etc. Caso não sinta muita fome, toma albumina ou whey, em forma de shake ou misturado em iogurte desnatado, bate facinho a proteína. Whey digere fácil, você vai sentir como se estivesse tomando um copo de leite. Albumina digere mais lentamente, da mais saciedade. 

estamos na mesma mana , eu tenho que comer 130 Gr de proteína , hoje só consegui bater 98 já com a janta 😣 

Se sua dieta tem pelo menos 40 gramas de proteína, não é deficiente. A minha dieta raramente chega a 100 gramas de proteínas em um dia, que daria 1,3 g/kg. É a maior quantidade desde que mudei, porque é o período de mais calorias e estou ganhando massa muscular — a crendice prega 2,2 g/kg para homens. Ps.: Quando eu estava emagrecendo comia 50 gramas de proteínas por dia, e fiquei nessa quantidade por quase um ano. 

gente eu faço musculação e tava seguindo essa galera do youtube (leandro twin gabriel arontes e derivados) so que a quantidade de proteína é muito alta e eu nao sinto fome, minha dieta ta em 110g de proteína mas fico confortável com no maximo 85g, acho que vou ficar nessa mesmo então  

tipo assim prefiro 1000x comer um mingauzinho de aveia no lugar de um pão com carne  

Toma iogurte proteico . Tem um piracanjuba whey, tem 23g de proteína . Eu amo . Só é um pouco caro 

onde pegam essas dietas pra saber? 

vai no Instagram e segue esse cara @nutridiogocirico melhor explicação sobre dietas e outros fatores, sem complicação  

só consigo bater minha meta de proteína no dia com whey.  

Faz vitamina com Whey Protein, ele ajuda a bater rápido. Compra isolado e hidrolisado para, q a absorção seja rápido.  

Eu sigo o mínimo de 2g/kg e o máximo de 198g que é o valor que o TDEE calculator me deu. Pra mim é fácil por ser homem, mas talvez diante dessa dificuldade de ingerir alimentos inteiros pra cumprir com o estipulado seja interessante acrescentar um suplemento proteico. Eu mesmo nem consumo whey todo dia, só quando preciso subir as proteínas, costumo fazer receitas que eu JÁ FARIA NORMALMENTE com ele, panquecas, mingaus, vitaminas, torrada francesa, biscoitos, etc. 

Esse é um mito antigo propagado no meio da musculação criado por informação truncada: em pesquisas de qualidade, quando a interação é aumentar proteínas sem aumentar calorias, o ganho de massa muscular é nulo; em pesquisas que apenas avaliam dietas de atletas, as que têm os 1,6-2,2g/kg, são também altas em calorias, e as proteínas representam 15-20% das calorias. Essas pesquisas são com no mínimo praticantes experientes/treinados e no máximo com atletas de elite, que são até as mais usadas por gurus de dietas porque têm os maiores valores (truncados quando usadas para propagar o mito, porque omitem resultados iguais quando outros macros são também aumentados ou o valor energético alto da dieta e a proporção de proteínas). Exemplo: 1. CONSUMO DE PROTEÍNA POR PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO QUE OBJETIVAM HIPERTROFIA MUSCULAR; Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício de Esporte: Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a ingestão adequada de proteínas para >>> atletas de força <<< seria de 1,6 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal por dia. No presente estudo, a média de ingestão da amostra enquadrou-se dentro das recomendações diárias de proteínas, mas a maioria estava consumindo valores acima do recomendado. Em estudo realizado com 11 indivíduos praticantes de musculação com objetivo de hipertrofia muscular do sexo masculino do município de Cascavel, PR, a maioria (63,6%) dos indivíduos consumiu mais de 2g/kg/dia de proteína na sua alimentação, caracterizando na maioria dos avaliados uma dieta hiperproteica. Segundo Duran et al., alguns estudos mostram que frequentadores de academia costumam ter uma alimentação hiperproteica, devido ao modismo e falta de informações e orientações adequadas. 85 gramas de proteínas por dia é um valor muito superior a IDR e está bom. Dietas hiperproteícas realmente são desconfortáveis de seguir sazonalmente e insustentáveis a longo prazo. 

Eu só consigo chegar a 1,3 g/kg com whey e empurrando carne, ovo e tofu guela abaixo, hahahaha... queria fazer 1,5 g/kg mas meu paladar não curte proteína mesmo... Certeza que antes da dieta eu devia consumir uns 30 a 40g de proteína/dia, bem abaixo da minha necessidade :( 

Boa noite!!! Eu consigo com substituto de refeição!! Estou em um grupo que temos nutricionista e nutrólogo ensinando tudo isso, se quiser conhecer me avisa!! 15981779108 

Eu fiz a primeira semana dieta low carb quase morri de náusea. Mas perdi 1,4 kg Hj iniciei dieta cetogenica que é rica em proteínas boas gorduras boas e carboidratos de sementes e frutas apenas . Nada de carbo muita água Em 7 dias te digo se perdi mais q a carbo . Vc tem q ingerir 30% de sua refeição proteína