laughinpea's Journal, 05 May 14

Gib nicht auf es gibt immer wieder so Phasen wo nix weiter geht. Ich kenne das. Versuch es mit ein bisschen Sport neben bei. Alles Gute 

Ein bisschen Sport nebenbei? Ich trainiere so gut wie jeden Tag und mache mindestens eine Stunde täglich, an zwei Tagen in der Woche sind es über 2 Stunden. Noch mehr Sport kann ich nicht, glaube da macht mein Körper nicht mit.  

11 Kilo in einem Monat sind doch der Hammer! Weiter so! 

Man kann auch in eine Zustand des Übetrainings verfallen. Zu viel Training ist kontraproduktiv, denn der Körper braucht Regeneration. 4 oder maximal 5 Trainingseinheiten pro Woche reichen mehr als aus. Nutze die trainingsfreien Tage um deinem Körper gute Makronährstoffe zuzuführen, welche der Regeneration dienlich sind wie Caseinprotein (z.B. in Magerquark) das viel L-Glutamin enthält, dies ist der Regeneration sehr förderlich. Nimm langkettige Kohlenhydrate zu dir und vor allem leg mal die Beine hoch und amte durch. Herausforderungen sind da um gemeistern zu werden und genau dieser Weg macht dich stärker! 

@Tobiebel..nein nein, ich bin erst seit nem Monat hier angemeldet, mit dem Abnehmen begonnen habe ich Anfang März, also 11 kg in zwei Monaten.  

Aber auch das ist doch super! Weiter so! Und höre auf die Worte von Rueschi! Wir haben alle lang gebraucht diese Kilos zu uns zu nehmen und tragen sie lange mit uns rum... es dauert einfach diese auch wieder loszuwerden! 

@Rueschi, danke für den Tipp, ich versuche es. Habe irgendwie immer ein schlechtes Gewissen wenn ich mal nen Tag nicht trainiere, ist ne Kopfsache, ich weiß, aber im Moment strauchle ich, komme irgendwie nicht klar mit allem bzw. es fühlt sich so an, als hinge alles am seidenen Faden.  

Geb deinem Körper Zeit! Die 100 kg sind dir nicht von heute auf morgen auf die Hüfte gesprungen. Die werden sich also auch nicht innerhalb von einem Monat völlig in Wohlgefallen auflösen. Die steile Abnahme am Anfang wirst du - so leid es mir tut - nie wieder sehen. Stell dich darauf ein und nimm das hin. Alles andere ist - naja, ungesund. Bleib einfach dran. Behalt im Kopf, dass dein Gewicht teilweise interessante Sprünge hinlegen wird. So lange die Tendenz über mehrere Wochen hinweg stetig nach unten zeigt (und wenn es nur ein halbes Kilo ist!), bist du auf dem richtigen Weg. Denk langfristig! Es geht, glaub mir. Vor 8 Jahren stand ich auf 107 kg. Vor zwei Jahren noch auf 102 kg. Ich hab für 15 kg insgesamt 6 Monate gebraucht. Und: Zwing dich nicht! Verkneif dir nichts, auf das du wirklich Lust hast. Im Gegenteil! Genieß es! Voll und ganz und ohne Schuldgefühle. Sonst läufst du Gefahr, a.) in den Schuld-Frust-Futtern-Kreislauf zu geraten und b.) sofort wieder zuzunehmen, so bald du dir nicht mehr exakt auf die Finger guckst und dir diese Sachen nicht kategorisch verbietest. PS: Wenn Sport nicht geht, geht Sport nicht. Dann klopf mal deinen Tagesablauf nach Möglichkeiten ab, dich generell mehr zu bewegen. Bei mir ist es entweder die Weg zur Arbeit, den ich meistens zu Fuß hinter mich bring (ja, auch bei Sauwetter) oder Arbeiten im Stehen (Wir haben höhenverstellbare Schreibtische). Daneben gibt's da noch den Garten. Irgendwo läßt sich bei dir bestimmt auch was finden. 

Könnte der relative Stillstand in der letzten Woche mit Deinem Zyklus zu tun haben. Habe mir gerade mal Deinen Gewichtsverlauf angesehen: Anfang April hing es auch für etwa eine Woche ... Wenn ja liegt es an den hormonbedingten Wassereinlagerungen und dagegen kannst Du schlicht und einfach gar nichts machen, außer Abwarten bis das Wasser wieder abfließt. Geht mir auch so, sogar 2x pro Zyklus :-( 

Eine konstante (wenn auch geringere) Gewichtsabnahme ist essentiell für einen langfristigen Abnehmerfolg. Am Anfang geht es immer schnell, denn das Kaloriendefizit ist für deinen Körper eine neue Situation und er reagiert schnell mit Gewichtsverlust. Auch Wasser wird in den ersten Diättagen schnell ausgeschieden, all das verlangsamt sich aber mit der Zeit, denn dein Körper adaptiert an den Umstand der Diät. Variier minimal mit deiner Kalorienmenge, bleib aber immer im Defizit. Trink auch viel, denn umso mehr Wasser den Körper zugeführt bekommt, umso mehr scheidet er auch aus und lagert es nicht ein. Wenn Du im Schnitt pro Woche 600-800gr konstant an Gewicht verlierst ist dies ein Garant für ein langfristiges Abnehmen. Gönn die vor allem einen Tag die Woche wo Du auch mal Fünfe gerade sein lässt und die mal was gönnst und vor allem keinen Sport machst. Das Braucht der Körper und vor allem aber auch die Psyche! 

@Rolikahn, ich weiß es nicht, da mein Zyklus schon vor dem Abnehmen recht chaotisch war, und mittlerweile noch chaotischer, also könnte es wohl auch daran liegen.  

War bei mir auch sehr chaotisch. Seit ich am abnehmen bin ist es aber sehr stabil und regelmäßig. Hatte aber auch eine Schilddrüsenunterfunktion die jetzt medikamentös behandelt wird. 

ich hoffe, ihr habt laughinpea gerade soviel mut gemacht, wie mir :O) danke, leute! 

Aufgeben wäre falsch, schaue nach vorne und nicht zurück. Mach einen Schnitt und fange neu an, schaue dir mal Fotos an von jetzt und stell dir vor wo du hin möchtest. Das klappt bestimmt und motiviert dich wieder, schau dir mal meine Fotos an, ich habe es geschafft obwohl es heißt im Alter wird es schwieriger (57 Jahre) und ich habe nicht aufgegeben. Mache jetzt zwar mal ein Pause und halte mein Gewicht aber im Juli geht es weiter.  

@sumsum, wow, das ist ja spitzenmäßig :) Danke Dir für deine lieben Worte. @rolikahn, ich habe auch ne Schilddrüsenunterfunktion, die wird aber schon seit Jahren behandelt, also ist gut eingestellt (regelmäßige Kontrolle). Die Probleme mit dem Hormonhaushalt werden mit Sicherheit auch wieder besser, sobald ich mal die 100kg-Marke geknackt habe. Meine Ärztin meinte, dass sich alles wieder einpendeln wird, sobald ich immer mehr auf Normalgewicht zusteuere.  

Bin immerhin von 126kg auf 120kg runter, esgeht halt langsam 

die 100er Marke war auch hart für mich, seit dem geht es deutlich besser:) Das wird! Nicht aufgeben, dran bleiben und ich sehe es als Lebensprojekt und nicht als Bikini-Projekt für diesen Sommer, das macht einen lockerer... 

Ich hänge auch... Aber... habt ihr eine Analyssewaage im Studio? Mein Fett nimmt von Woche zu Woche ab und der Muskel wird mehr. Zudem ist mein Grundumsatz seit Start von 3300kcal auf 2200kcal runter. Alleine hier siehst du schon, dass es langsamer gehen muss. Du fühlst doch sicher, dass sich alles besser anfühlt, trotz gleichem Gewicht, oder? ;-) das ist nicht das Fett.... 

Durchhalten, ist bei mir auch so, dass es nach einer gewissen Zeit zu einem Gewichsstillstand beziehungsweise Gewichtszunahme kommt. Abbe r ... nach 2 bis 3 Tagengeht es wieder runter :-)