dwigunar's Journal, 15 Mar 21

bmr kaka brp? 

Bmrnya berapa say ? Makan di atas BMR di Bwah TDEE ya 

1300 

kak aku Tdee nya 2052 bmr 1492 jadi berapa kalori yang harus aku makan perhari ya kak? 

aku juga dpt notif gitu 

@honeybee penuhi BMR jgn sampai kurang. kurangi dari TDEE 

@Honeybee berarti sekitar 1600 ya kamu harus makannya 

itu 500 kalori lebih sedikit dari TDEE ya , bukan dari kalori yg di tentukan fatsecret 

makasih kak 

Sebenernya notif itu ditujukan untuk mengurangi 500 kalori dari TDEE, sedangkan angka di fs biasanya bukan TDEE tapi AKG atau Angka Kecukupan Gizi (kecuali kalo input angka kalori manual di fs). Notif itu memang ditujukan secara umum, namun kalo kamu sedentary, pengurangan 500 kalori dari TDEE itu ga berlaku soalnya hasilnya akan di bawah BMR karena sedentary rentang BMR ke TDEE sangat mepet. Kalo aktif berolahraga kan otomatis angka TDEE km akan bertambah sehingga pengurangan 500 kalori dari TDEE masih tetap aman karena masih di atas BMR 

ka Tdee aku kan 1.900 terus bmrnya 1.300 trs gw harus makan brpa kkal sehari ya? 

@attadian TDEE aku malah cuma 1566 kalori per day dan BMR aku 1305 kalori 

TDEE ngeceknya dimana ya kakak2? 

@sweetnight di aplikasi TDEE  

@dwigunar, kalo tdee km 1566 kenapa kalori harian km 1700? Nanti yg ada malah km nambah bb soalnya makan di atas tdee. Coba dihitung lagi bmr dan tdee km, trus nanti biar bisa turun bb kalori harianmu di antara bmr sama tdee. Tapi kalo emang bener segitu bmr sama tdee nya, mending makan di angka antara bmr dan tdee, atau tingkatin pake olahraga biar ga masuk kategori sedentary lagi dan biar antara bmr sama tdee ga mepet jadi lebih enak nyesuaiinnya 

ga semua org bisa langsung potong 500kcal dari TDEE karna ada yg gap BMR ke TDEEnya cuman 200kcal atau 300kcal, kalo maen potong 500kcal nanti malah makan dibawah BMR, bahaya klo dilakukan. paling aman itu ya makan diatas BMR dibawah TDEE. makanya hal paling dasar kalau mau diet cari tau dulu BMR berapa, TDEE berapa. supaya bisa nentuin makannya di kalori berapa. nentuin TDEE juga ngga boleh bohong sama aktivitas sendiri. jangan karna takut gemuk lalu ngeset sedentary padahal olahraga sehari 1 jam, selama 6hari. yg ada jatohnya sama aja kaya makan dibawah BMR. efek jangka panjangnya fatal.  

itu cuma suruh ngurangin 500 kal, bukan suruh konsumsi 500 kal .tapi gk harus kurangin 500 kal karna tiap orang beda2 

Di skip aja kak 

@atha dian iya mbak kalori harian saya menurut fs itu 1700, tapi kalau di kalkulator TDEE itu 1566. 

@umplugumplug saya gak pernah konsumsi kalori sehari 500 kakak, nanti meninggoyyy 😂😂😂