BirFesleğen's Journal, 03 Jul 19

Ekmeği kes veya azalt zebze et süt ürünleri ye 🙂 

Ne demişler protein protein protein 😂😂 

Amaç ne kilo vermek mi? Hacim kazanmak mı? 

Teşekkür ederim MaY'i 😊 

Kilo vermek amacım 

Bir BaRneY, bir fesleğene ne güzel kokuyorsun demiş.🎟😁 

Le wait for it... Gendary. Legendary 😂 

Exactly! 😁 Zebze ye 😂😂 

Zebze önemli tabi 😂 

Beslenmeni çok iyi ayarlaman lazım. Kalori'den korkma, sakın şok diyetler yapma. Örnek veriyorum günlük kalori ihtiyacın diyelim 2200, bundan 500 kalori çıkarıp öyle diyetini yapacaksın. Hangi spora başladığını bilmediğim için makrolar konusunda yardım edemiyorum ama ağırlık antrenmanı da yapacaksan, proteini %30 civarlarında alsan iyi olur. Yağ'ı olabildiğince yüksek tutmaya çalış, yağ alırsan yağ yakarsın. Eğer almazsan vücut kendini kıtlık moduna sokar yağ tutar. Karbonhidrat'ı da kalan kalorini tamamlamak için alabilirsin.  

"çok sebze yemek mideyi büyütür" made in doktor Nowzaradan 😳 

Yağ yeme olayını hiç duymamıştım çok şaşırdım. Fitness a başladım bacaklarım çok güçsüz bacak basen çalışacağım  

Bende Powerlifting ile ilgileniyorum yani bir nevi fitness sadece olabilecek en ağır kiloyu kaldırmaya çalışıyoruz. Şöyle açıklayayım, yağ yemezsen vücut enerjisinin tamamını karbonhidrattan alacak, diyette zaten karbonhidrat az Fitness'da glikojen depoları çok çabul boşalır. O bitince vücut yağı korur asla yakmaz, nasıl su atman için su içmen gerekiyorsa yağ yakmak için de yağ alman gerekecek. İyi bir ağırlık programı da bulsan güzel olur, salonda hocaların verdiği genelde kötü olur. Daha detaylı bir bilgi istersen şu videoya bak; https://www.youtube.com/watch?v=zc6TZ070lWI 

Çok çok teşekkür ederim. Peki Altınbaşak tüketsem etkisi olır mu 

Sabah 2 butun yumurta 1 salatalık 1 dilim peynir ara ogun yok saat 3 de oyle yemgi 150 grm tavukgogusu 30 grm yulaf 10 tanr bagdem akşam 100gram lor peynıir 100 grm tavuk 30 gram yulaf sabah aca karnına yapacagın butun aktiviteler yag yakımını en ust seviyeye cıkartacaktır 

Bu konuda ilk önce beyin olarak kendinizi hazırlamalısınız. Azim ve çaba gerekli. Yapacağınız çok basit; karbonhidrat minimum, protein maximum şeklinde beslenmek. Şeker, ekmek, hamur işi gibi basit ve zararlı yiyeceklerden uzak duracaksınız. Temiz karbonhidrat alımında yulaf kepeği tercih edebilirsiniz. Kırmızı et, tavuk, balık, yeşillik ağırlıklı tüketin. Ve en önemlisi de diet ile birlikte spor yapmanız.  

her gün en az 1 fincan türk kahvesi (sade) spordaki gücünü artıracaktır. Ayrıca şeker tüketeceksen sıvı şeker tüketmemeye çalış kola meyve suyu vesayr. Direkt sindirildiği için performansını azaltır. 

Çooook teşekkür ederim tavsiyeleriniz için gerçekten azimliyim bu konuda. Üniversiteye bilgisel olarak hazırlandık biraz da fiziksel olarak hazırlanalım 😂😂