|
Можно ли спортсмену иногда бухнуть?
Всё «фитнес сообщество» говорит нам: не накати, ибо катаболизм! Выпил – все равно что тренировку (две/три) пропустил. Люди трясутся за каждый грамм мышечной массы, и пофиг, что при этом годами пытаются перейти с гантелей по 3 кг на гантели по 4 кг.
Пятница уже близко, пивасик манит, а в понедельник же на тренировочку…
Что же делать, как мне быть?
Как бы пива пригубить,
Чтобы мышцы не отпали,
Силовые не упали,
Чтобы соточку пожал,
Чтобы присед не дрожал,
Чтобы пузо не отвисло,
И либидо не «повисло»?
©Игорь Молот
В одном исследовании пытались выявить связь алкоголя на силовую производительность [1]. Связь нашли, но не сказал бы, что она довольно значимая. Еще в нескольких исследованиях вообще никакой существенной связи не нашли [2,3,4].
Если говорить о влиянии алкоголя на рост мышц, то подавляющее большинство исследований говорит о том, что все-таки есть негативное влияние. Но практически все данные исследования проводились на «алкоголиках». У обычных людей (при относительно небольших дозировках) ничего прямо критичного не нашли [4,5,6]. Причем, малые дозы алкоголя могут даже поднимать уровень собственного тестостерона, что можно приводить в качестве «оправдания» при очередной «попойке», ведь тестостерон важен и для мышц и для Егорки [6].
Плюс ко всему, никто не отменял индивидуальную реакцию. Если у вас регулярная физическая активность, относительно не беспорядочное питание, имеется определенный уровень мышечной массы, вы гораздо проще перенесете негативные последствия алкоголя, и быстрее восстановитесь, нежели человек знать не знающий что такое физические упражнения.
Выводы:
- если вы не профессиональный спортсмен, где любое преимущество, в плане работоспособности, имеет значение, то, при умеренном употреблении алкоголя, ничего критичного с вами не произойдет;
- если вы пытаетесь найти оправдание «пятничному пивасику», то хотя бы регулярно занимайтесь спортом, и вам будет проще перенести этот «грешок»;
- ну и конечно, никого не призываю к употреблению алкоголя, данный пост совершенно не является никакой пропагандой какого-либо алкоголя. Более того, наоборот советую найти другие способы «расслабиться», но… это Россия, детка, какой праздник без алкашки? А ведь что ни день, то праздник… Шутю!
Данный пост, скорее – призыв к увеличению физической активности, нежели разрешение «умеренно бухнуть», ибо мало кто меру знает!
Хороших вам тренировок!
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3730755;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8446825;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230764;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12711931.
View Diet Calendar, 26 January 2019:
|
2645 kcal
|
Fat: 104.34g | Prot: 131.24g | Carbs: 221.69g.
Breakfast: Роллтон Горячая Порция Лапша с Курицей, Вареное Яйцо, Green Ray Деликатесный Горошек Нежный, Белый Хлеб, Магнит Сыр Тильзитер 45%. Lunch: Седьмой континент Тортилья с Курицей и Овощами, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Белый Хлеб, От Палыча Пельмени с Говядиной и Свининой. Dinner: Делси Путассу Холодного Копчения, Аморе Горбуша Холодного Копчения, Пиво. Supper: Слобода Кетчуп Томатный, Клинский Мясокомбинат Сосиски Молочные, Магнит Сыр Тильзитер 45%, Вареное Яйцо, Картофель Отварной. more...
|
|