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Hola! Quisiera pedir consejo de quienes saben.
A pesar de mi decisión de recuperarme de la anorexia, obviamente aún me quedan esas pequeñas dudas al momento de comer, aunque las callo, sin embargo, sé que si comienzo con los ejercicios de a poco podré comer más tranquila.
Es primera vez que necesito recuperar musculatura y apretar un poco. Por suerte no tengo mucha grasa y no se me complicaría tanto apretar, pero no sé bien que ejercicios hacer 😭 tengo resistencia en las piernas, pero jamás he tenido mucha resistencia en mis brazos (las flexiones siempre han sido imposibles para mí, pero puedo hacer ejercicios con mancuernas) y claro, quiero definir bien el abdomen.
Los que sepan de ejercicios, podrían ayudarme por favor 🙏🙏🙏 Para comenzar de a poco y poder ir aumentando.
Mil gracias *-*
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 Comments
Resistencia, levantar pequeñas cosas para empezar a estimular la musculatura de a poco sin hacer un gasto energético muy grande, para no boicotear la recuperación. El cuerpo es sabio, dejalo nutrirse, y para que recién empieces a ganar grasa "real", necesitas un laaargo camino, o los "Dirty bulks", que le llaman los bodybuilders, cuando comen hasta 4000 calorías durante periodos para subir rápido de peso, cosa que dudo que estés haciendo. Mientras haya un surplús calórico leve a tu gasto energético (un rango de ~500 calorías mas de todo lo que gastas aprox), es más probable que eso que subas sea musculatura reparándose más que grasa. Y creeme, es un proceso lento, sobre todo para nosotras mujeres que se nos hace un poquitito más complejo ganar musculatura, pero no es imposible.
11 Sep 18 by member: tinytoad79
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en tu condición será muy fácil moldear tu cuerpo, podrías ver algunos ejercicios en Youtube para principiantes (ya que todos los ejercicios son buenos si son bien ejecutados)
11 Sep 18 by member: franciscoesteban
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Muchas gracias por los consejos 💖 Buscaré ejercicios en Youtube y aumentaré la resistencia. A decir verdad, no he contado las calorías que como diariamente, pero dudo estar en nivel muy alto como para hacer una rutina muy fuerte, así que comenzaré de a poco y así subir las calorías junto con el ejercicio cada vez n.n
11 Sep 18 by member: Ale2723
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Ale, aunque desconozco cuántos kilos te faltan para llegar a tu peso ideal, te sugiero que esperes un tiempo antes de iniciar la actividad física, ya que podría ser contraproducente... Espera ganar unos kilos (puedes ponerte una meta de peso) y luego inicias con alguna rutina suave. De todas maneras, te comento que yo empecé a hacer ejercicios hace un poco más de un año viendo videos de Elena Malova. Tiene muuuuchos videos de rutinas localizadas, de tonificación, flexibilidad... Cuando hayas recuperado algo de peso, podrías empezar con alguna de sus rutinas. Saludos!
11 Sep 18 by member: Paw33
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si mal no recuerdo... la indicación médica fue: nada de ejercicio, hasta que recuperes algo de peso. Así es, o estoy confundida de persona?
11 Sep 18 by member: RositaChayo
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@Paw33 Gracias por el dato!!! Aún me faltan dos kilos para mi peso mínimo n.n @Carmen Pas En realidad no planeo hacer mucho, ni siquiera matarme, es netamente un poquito de ejercicio para darle paz a mi mente . Hasta con 10 minutos de un ejercicio suave (que no sea cardio para no quemar tantas calorías) me dará algo de paz para comer más tranquila, algo como efecto placebo ☺️
12 Sep 18 by member: Ale2723
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@ale2723 Podrías intentar con yoga, algo suave, 10-20 minutos al día. Ánimo eres una valiente 💪💪. Saludos
12 Sep 18 by member: andreshidalgo1
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@andreshidalgo1 muchas gracias!!! No se me.habia ocurrido el yoga! Lo voy a intentar para partir n.n
12 Sep 18 by member: Ale2723
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Unas pesas de 1 kilo, y de a poco :)
12 Sep 18 by member: Constanza Garin
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alterna una semana solo ejercicios de fuerza harto oeso y pocas repes y otra semana poco peso y hartas repes asi ganaras masa muscular mas equilibrada por decirlo entre fuerza y resistencia
12 Sep 18 by member: nekrovomitor
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