ruhel1909's Journal, 08 Aug 18

👀 

очень актуально для меня ☺ 

Кнопочкалв, вот можете же заразить идеей! Класс. Воодушевилась 

Людмила1412, вы в потерянной мной теме активно и интересно комментировали, может подскажете где её искать? 

Особо голодовками я себя не мучала, ниже 1300 никогда не опускалась, но и активности было больше - ходила на групповые и ими же убила спину - теперь даже 10тыс шагов не каждый день способна. Кстати, может есть кто остеохондроз поясничный с протрузией победил? С удовольствием бы послушала Так вот. Поднявшись до 1500 и начав набирать заметалась - опыта ноль и чё делать не пойму, страшно рпять откатиться 

В общем, любой ваш опыт, дорогие мои эфэсчане, будет мне полезен как положительный, так и отрицательный. Для точности картинки добавлю свои данные: рост 158, вес 61,5 (на вид реальный пухляш), 43 года, работа сидячая да и дома сейчас из-за спины особо не активничаю (уже продолжительное время). Нужны ваши мнения! 

+ 

по поводу остеохондроза и протрузии, погуглить про лежание на валике. очень помогает при любых проблемах со спиной. 

Я худею без физических нагрузок, только на бытовых, плюс врач приказала ежедневную воду - душ ли, ванну ли, бассейн ли, просто купание. Она мне изначально сказала - хотите сохранить здоровыми печень, почки, сердце и костяк - только вода. Объяснила так - организм под ударом, жир разлагается с выделением токсинов, на пониженных углеводах сердцу тяжело - хочешь быть здоровой - только любя себя, без спортивных нагрузок. Сорок минут ванны по К это пол-часа на тренажёре. Вот и весь сказ. Плюс кожа поддерживается, токсины ускоренно выводятся (кожа это вторые почки). Худела я всё время на поднятии К, но медленнее чем на поддержке. Потому что она мне посоветовала начинать по ощущениям. По ощущениям я загнула сильно, поэтому за три месяца сделала 20 кг. Поддержка после этого мне была нужна обязательно.  

Лучше смотреть не на калораж, а на количество белка жира и углеводов) 

На поддержку надо идти осознанно, сжав зубки на колебания веса. Это тяжело, но необходимо. Раз решились - значит теперь усиленно себя тянуть. Повышать К желательно сначала за счёт полезных углеводов, которые на диете урезали - есть ягоды, овощи, немного увеличить фрукты и орехи. Помнить что фрукт - это десерт, сладость, а вот ягоды это витамины. Следующим этапом, когда К поднимете почти до нормы, перейти на более калорийную пищу в плане жирности. И постараться питаться обычно, так как готовы есть всю жизнь. Чтобы не каждые два часа и только жутко диетическое ))) 

Т.е на поддержке Вы объедаться не будете, и что меня удивило, чувство голода иногда есть, но через пару-тройку недель поймёте что доступно очень многое и можно вполне обычно жить, лавируя между праздниками и буднями, и без напряга соблюдая К. Т.е при привыкании вполне вписываешь в неё и праздники и будни. 

Knopockalv! Большое спасибо сейчас такие понятные разъяснения. Помогите пожалуйста тоже советом. Я с 77 дохуделась до62 на 1500 ккл.( 41 год, 169см, активность- 1-2 разав неделю спорт и годовалый ребёнок, прогулки около 7-8 тыс. шагов)с апреля практически плато. Вовремя подоспел пост Таши, недавно начала повышать, но слегка "нагрубила", но по средним значениям недельным все таки по 50-60 ккл прибавляла. Теперь с понедельника питаюсь на 1800. Вес с 62 ушёл вверх. Вчера было 62,8,сегодня 63,7...меня это пугает. Подскажите пожалуйста, как дальше? 

Но поднялся не сейчас только, а практически сразу. С повышением калоража. Страшно как-то. Искушение снова в больший дефицит уйти. Или продолжить поднимать хотя б до 2000 и на поддержке посидеть?  

Скачки в пол-кило-кило это вода. Чтобы набрать кило жира надо 8000 К сверх нормы съесть. Так что не нервничайте. Тут ещё надо знать особенности организма. Я, например, всегда набираю воду в середине цикла и сливаться начинаю с первым днём КД. Разница в кило для меня норма. Если у Вас такого не было - то надо смотреть на что реакция, может очень резко углеводы повысили. или на жару реакция. НО повышать надо до тех пор пока через две недели вес не останется стабильным. Например, вес плюсанулся, обидно но терпимо. Через неделю такой же. Оставьте такие же К ещё на неделю. Если качнулся вниз - надо поднимать опять. Взвешивайтесь каждый день, но фиксируйте минимальное за неделю, тогда можно судить что происходит. 

Спасибо за объяснение. Т. е. поддержку лучше вот так вот нащупывать, а не рассчитывать?. А то я посчитала, что моя поддержка от 2200 до 2600 в зависимости от активности.  

Я посчитала поддержку по всем формулам, в ряд. И поднимаясь, убедилась что формула ВОЗ для меня самая близкая к реальности - на ней утренний процент жира на анализаторе начал качаться. А все остальные - я на них абсолютно успешно худела и процент жира падал. Ну а потом решилась идти до победного. И когда поднялась на 200К выше формулы ВОЗ поняла что нащупывать надо только индивидуально. В итоге можно было бы ещё помурыжить, но неожиданно так заскочила на дефицит на точке около 2550К (была очень занята и не получалось ужинать, а ночью вставать есть я не была согласна), и прыгнула обратно в дефицит на минус пятнадцать процентов от очень высокой поддержки. 

Спасибо, очень интересная информация в комментариях. ☺️ 

👀