|
2#mesociclo Ho provato per 3 allenamenti la monofrequenza
3#week FGC TDEE
tonnellate upper 3.5t(BACK) 5.1t(Front)
tonnellate lower 1.7t(Deadlift) 0t
4#week FGC -250kcal (-10%)
tonnellate upper 4.3t(BACK) 5.8t
tonnellate lower 0t 0t
5#week ancora non conclusa
tonnellate upper 5.7t
tonnellate lower 2.3t
Allenamento
*Stacchi da terra serie da >6reps con carico a salire (aumento intensità)
*Squat serie da 6reps con 10/15kg per lato (un pò abbandonato per pessime sensazioni a livello articolare)
*Panca piana bilanciere alternata a spinte su panca (0° e/o 30°) manubri serie da >6reps con carico a salire (aumento intensità)
*Trazioni (prone/supine) o lat (prona/neutra/supina) molte serie da +6- (obbiettivo aumento volume)
*Rematore al cavo basso con triangolo 6/10reps (Pulley)(obbiettivo aumento volume)
*Military press (esercizio di fine work-out) 4/6serie da 6reps con aumento del carico, poi altre serie scaricando, seguito da
*alzate laterali 3*8/10reps
Qualche push down al cavo, curl, leg curl, croci con manubri, ogni tanto
*Addome... ... 0 :) ... mi annoio ad allenarlo, preferisco spendere il tempo sui multiarticolari.
Domani appuntamento con l'istruttore di sala per cambio scheda, e inizio 3#mesociclo.
Mettiamo da parte l'obbiettivo di vedere i 70kg sulla bilancia,
inizio a far risalire le kcal, si va in ipecalorica e massa a lungo termine già da questa settimana.
|
2570 kcal
|
Fat: 132.91g | Prot: 152.82g | Carbs: 183.72g.
Breakfast: Nestlé Gitness Granola Miele, Belbake Granella di Nocciole, Prozis Zero Chocolate Syrup, Lecinova Lecitina di Soia Pura, Conad Semi di Zucca, Fage Yogurt Greco Total 0%. Lunch: Diablo Hazelnut Chocolate Spread No Added Sugar, Fesa di Tacchino, Mutti Passata di Pomodoro, Decò Ceci in Vetro. Dinner: Pema Pane Proteico, Prozis Burro di Arachidi Crunchy, Conad Pecorino Sardo, Beretta Hamburger Tex-Mex di Suino, Mutti Passata di Pomodoro, Melanzana Cotta. Snacks/Other: Banana. more...
|
|
2501 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours, Sitting - 1 hour, Standing - 10 hours. more...
|
|