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Me gustaría que compartan sus conocimientos conmigo 🙏...les cuento:
Febrero 2018: empecé a controlar mis calorías y hacia media hora de bici estática todos los días y empecé a bajar estaba en 95 kilos y baje a 90 kilos
Marzo 2018: Volví a clase y a entrenar basquetbol y tenis de manera regular mientras seguía manteniendo mis calorías diarias (1900 calorías) pero en vez de bajar empecé a subir y me quede estancada en 91 kilos, pensaba que era por el ejercicio y la inflamación del ejercicio.
Abril: tuve que dejar de entrenar por dos semanas y me subí a 92 kilos
Mayo 2018: ahora retome los entrenamientos y el control de las calorías (1900 calorías según la app) y he bajado pero siento que quizás en unos días vuelva a tener el mismo tema de quedarme estancada..que es mejor en estos casos? Seguir y esperar resultados o bajar las calorías más? O quizás es un tema de los macros? Igual tengo partidos casi todos los fun de semana así que sedentaria absoluta no soy aunque le puse eso para calcular las calorías en la aplicación
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2056 kcal
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Fat: 83.86g | Prot: 56.22g | Carbs: 268.58g.
Breakfast: Surlat Yogurt sin Lactosa Light, Nuez, Granola. Lunch: Salteña, Jumbo Empanada Pino. Dinner: Empanada de Queso, Alfajor de Maicena. Snacks/Other: Costa Tuareg, Starbucks Cinnamon Roll. more...
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 Comments
No hago ejercicios de musculación en específico...y me he tomado las medidas (cintura, muslo, etc.) desde el año pasado y estas bajan de manera constante sin embargo el peso no 🙄
10 May 18 by member: ancaive
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1900 calorias igual es harto si quieres bajar, yo creo que estas cerca de tu tasa metabolica basal, trata de disminuir un poco mas
10 May 18 by member: sendaguatita
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10 May 18 by member: Romina.F
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¿Ya calculaste tu IDR? No hagas déficit de más del 30% y podrías agregar un día en que comas en tus calorías de mantenimiento, para que tu cuerpo no se acostumbre al déficit y tu metabolismo no se "realentice"
10 May 18 by member: LizethChavez10
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10 May 18 by member: ancaive
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LizethChavez, si calcule las calorías con el IDR ... de qué manera se puede acelerar el metabolismo? Comiendo más veces al día? Igual creo que puede ir por ahí el tema porque si como mucho menos especialmente los días de entrenamiento pasó hambre 😅...probé un tiempo con 1500 calorías y cuando entrenaba o tenía partido (5 días de 7 en general y como mínimo 4 de 7) siempre me pasaba porque me daba hambre 🤦🏻♀️
10 May 18 by member: ancaive
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deja de comer azucares, baja la cantidad de hc y sube las proteinas y grasas omegas.
10 May 18 by member: aolave
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para acelerar el metabolismo debes mantener sobre las 1000 calorias, las especias como la pimienta negra tambien ayuda, como dije antes baja los hc,aumenta las proteinas y grasas omega.
10 May 18 by member: aolave
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Pueden ser varios factores... quizás hayas ganado algo de musculatura y por eso no haz bajado tanto... ahora como cuentas tus calorías? quizás cuentas mal... conozco muchas personas que piensan que lo hacen bien pero lo hacen como el culo, lo mejor es pesar todo... los macros son muy importantes en general si quieres perder grasa debes bajar los carbohidratos... deberías bajar a unas 1700 kcal y probar 10 días. Lo del metabolismo diría que es más bien insignificante... si entrenas bien y estás en déficit, ya está... y por último asesórate con gente que está como quieres llegar a estar mira que ellos al final saben como llegar... salu2
10 May 18 by member: dnl31
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@dnl31, también conozco personas que cuentas las calorías pero como al ojo XD, en mi casa tenemos una balanza y lo peso todo, meto las calorías según los gramos del producto y utilizó los códigos de barra porque a veces varía entre marcas las calorías de los productos, también creo que he generado músculo y ahí se explicaría el tema (por las medidas y físicamente se nota un cambio)...estos días he tenido déficit de 900 y 600 calorías (tengo un aparato llamado fitbit así que me fui de que están bien calculadas) y en general tengo déficit al menos de 100 calorías
10 May 18 by member: ancaive
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puedo ayudarte con esto, pero necesito tus datos, porcentaje de grasa si te lo sabes, frecuencia de actividad física (cuandos días a la semana y cuánto rato) qué tipo de entrenamiento (de fuerza o cardiovascular). No siempre la respuesta es bajar las calorías :)
10 May 18 by member: ntorresgalvez
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Si consideras bajar de peso de forma sana (no se nada de ti) te recomiendo esta calculadora de calorias (http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced) es la más completa que encontré, ve tus objetivos REALES, a y no importa mucho bajar los carbos o las grasas, lo que importa es el déficit calórico y la ingesta de proteína 20% o más de tu porcentaje de macros. Saludos.
Pd: Los Macros tampoco importan tanto, más bien importa la calidad de la comida que ingieres, ve la comida no desde una óptica de buena o mala, sino de más o menos nutritiva, esa es la clave.
10 May 18 by member: andreshidalgo1
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@ntorresgalvez mi grasa es de 41.7%, entreno 2 veces a la semana 1 hora y media de tenis y 2 días 1hora y media de basquetbol (4dias x semana) en tenis el ritmo es más constante, ya que hago harto peloteo y mantencion lo que obliga a estar en movimiento constante, en basquet es más lento porque hacemos lanzamientos y otros temas técnicos la última media hora de hacen partidos cortos que ahí se aumenta la intensidad en promedio un día de entrenamiento gasto entre 2.500 a 2.800 calorías, los días que no entreno quemo 1.900 aprox (lo mido con fitbit)
10 May 18 by member: ancaive
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Entiendo. ¿Eres muy alta? es que encuentro un par de inconsistencias en tus resultados. Para ese nivel de grasa corporal que muestras no deberías ser capaz de realizar esas actividades cardiovasculares (me refiero a que te cansarías mucho, etc). ¿Cómo, con qué criterio sabes que gastas tantas calorías? Yo realizo entrenamientos de fuerza 6 veces a la semana y gasto aproximadamente 2.000 kcal, midiendo 1,68 centímetros (soy alta). Por eso me llama la atención. Te recomiendo que apliques entrenamientos de fuerza, no tanto por el gasto calórico, sino por la respuesta hormonal, lo que en términos muy simples te ayudaría evitar el estancamiento.
11 May 18 by member: ntorresgalvez
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me refiero a uno más exacto que fit bit
11 May 18 by member: ntorresgalvez
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NO NO NOOOOO Hagas mas comidas, eso NOOOO Acelera el metabolismo, es un mito total. Si te gusta hacer muchas comidas pequeñas, adelante, pero si puedes hacer una sola grande, también está bien. Para acelerar el metabolismo ocupas más masa muscular, osea, en vez de bajar de peso, subir poco a poco para que sea mayormente músculo, ya de ahí haces recorte de calorías pero no será muy drástico porque tu IDR será más alto
11 May 18 by member: LizethChavez10
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