Alesiavadimovna's Journal, 20 Mar 18

Так какой же у вас рост? 168 или 164, как пишете в комментариях? 

164! Я чайник и не могу найти как тут поменять рост😑  

вы оч мало едите! повышайте калорийность понемножку 

У меня рост как у вас, а ккал в сутки больше входит))). Поднимите каллораж и будете худеть. С 1200 ккал/сутки нет запаса для дефицита. Это меньше вашего базового обмена, наверняка. У меня, например, только базовый обмен 1425 ккал/сутки, т.е этого организму достаточно для того, чтобы встать/лечь, до кухни дойти))), чтобы сердце и др органы выполняли свои функции в режиме покоя, а для тренировок и тп нужно больше ккал/сутки  

У меня сидячая работа(( я от этого отталкиваюсь( но зал посещаю 1-2 раза в неделю, чаще времени нет, так бы не вылезала. Если я больше буду есть мне кажется я буду набирать, я в отпуске недавно была, я поправилась на 2 кг, хотя не ела практически вредностей, кроме сладкого с утра. Плюс у меня медленный метаболизм очень(( 

Так вы метаболизм и будете разгонять таким образом. У меня тоже полностью сидячий ))) образ жизни. Но я его изменила немного: заменила авто пешей ходьбой и общест.транспортом, увеличив до максимума пешие интервалы, добавила 15' приседаний/отжиманий 5 дней в неделю и 20-30' растяжки. Увеличила суточный каллораж с 1500 до 1900, а потом пошла в дефицит на 1600. И стройнею понемногу ;))). Попробуйте увеличивать каллораж не сразу резко, а по 30-50-100 ккал. Т.е прибавляете 30 ккал к текущему потреблению в сутки и держите неделю, на след.неделе следующие 30 и тд. При этом наблюдаете за весом, самочувствием, организмом и так находите оптимальное число ккал для поддержки. А от него снова в дефицит (10-15-20%), как нравится. И вес вниз