|
Результаты 3-недельного буч для меня оказались не тем, что я ожидала, но все равно прорыв. Минусы: я превышала периодически норму калорий, делала кардио лишь 1-2 раза в неделю, при этом я не учитываю силовые нагрузки в зале 4 раза в неделю, которые я продолжала, увеличивая рабочие веса. Плюсы: вес в среднем ушел 1 кг, но процент жировой массы уменьшился на 1%, что уже хорошо для моего роста 158 см. Мне стало легче питаться согласно нормам бжу, меню простое и вкусное.
Сейчас я решила продолжить небольшой дефицит с потреблением около 1700 ккал, бжу 25/30/45 в процентном соотношении. Пока объёмы уменьшаются, а дальше посмотрим сколько продержусь.
|
53.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1780 kcal
|
Fat: 60.61g | Prot: 112.13g | Carbs: 196.29g.
Breakfast: Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Белый Город Молоко 2.5%, Сырники Домашние, Любятово Печенье Овсяное Классическое, Очищенные Семена Подсолнечника. Lunch: Рыба Вяленая, Оливковое Масло, Красные Помидоры, Жареное Яйцо, Куриная Грудка Отварная, Картофель Отварной. Dinner: Белый Город Молоко 2.5%, Белый Город Молоко 2.5%, Блины с Творогом, Ого Отруби Пшеничные, Белая Линия Кефир 1%. Snacks/Other: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Семейка Озби Печенье с Семенами Подсолнечника, Овсяноблин с Творогом, Магнит Банан, Actiway Жидкий Коллаген, Now Foods Ультра Омега-3. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|