за неделю на меню диетолога 2.4 кг)
|
62.5 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 12.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
873 kcal
|
Fat: 28.60g | Prot: 97.34g | Carbs: 56.48g.
Breakfast: Кофе, Желтая Зимняя Тыква, Быстрая Овсянка (1 или 3 Минуты). Lunch: Морская Капуста, Куриное Филе, Суп Овощной. Dinner: Верес Фасоль в Томате, Куриные Грудки (Запеченые), Зеленый Листовой Салат. Snacks/Other: Смешанные Орехи. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|
Comments
!! Класс поздравляю!) у нас свою вами вес один в один) давно худеете? Я правда за неделю минус 600грамм((
12 Mar 18 by member: vlada_design
|
начала 8.02 , с веса 72 кг
12 Mar 18 by member: Estern
|
12 Mar 18 by member: Estern
|
12 Mar 18 by member: larysamontoini
|
12 Mar 18 by member: Estern
|
Отличный диетолог вам попался! Пролистала ленту - очень хорошее меню составил. Помню как на вас напали за рис))) смешно)
12 Mar 18 by member: tainasi
|
рис был для подсушки. и как оказалось не сильно и навредил.
12 Mar 18 by member: Estern
|
12 Mar 18 by member: lizakharlap
|
(1-я неделя)
1-й день (05.03.2018, понедельник)
Завтрак - каша овсяная 120 г., курага 30 г.
Обед - суп с брокколи 200 г., курица тушеная 150 г., рис отварной 160 г., овощи на пару 140 г.
Ужин -куриное филе запеченое 160 г., рис отварной 120 г., икра кабачковая 150 г.
2-й день (06.03.2018, вторник)
Завтрак -творог 120 г., фрукты 130 г.
Обед - суп гороховый 200 г., грибы тушеные с куриным филе 150 г., каша гречневая 170 г., салат из капусты краснокочанной 180 г.
Ужин - рыба запеченная 200 г., овощи запеченые 270 г.
3-й день (07.03.2018, среда)
Завтрак - яйцо куриное вареное 100 г., соления 140 г.
Обед - суп овощной 200 г., индейка тушеная 200 г., капуста тушеная 250 г.
Ужин - биточки из индейки 220 г., салат из свеклы отварной со сметаной 250 г.
12 Mar 18 by member: Estern
|
блюда можно сокращать,но только все равномерно.
12 Mar 18 by member: Estern
|
4-й день (08.03.2018, четверг)
Завтрак - омлет с сыром 220 г., икра кабачковая 180 г.
Обед - борщ 200 г., стейк из телятины 190 г., рагу овощное (без картофеля) 170 г.
Ужин - говядина тушеная 200 г., салат из пекинской капусты с морковью 180 г.
5-й день (09.03.2018, пятница)
Завтрак - сырники запеченные в духовке 170 г., сметана 30 г.
Обед - бульон из индейки с зеленью 200 г., куриное филе отварное 190 г., салат из свеклы,моркови, сельдерея 250 г.
Ужин - биточки из индейки 180 г., соте овощное 220 г.
6-й день (10.03.2018, суббота)
Завтрак - омлет с брокколи и сыром 180 г., капуста квшеная 200 г.
Обед - суп гороховый 200 г., минтай тушеный 200 г., капуста тушеная 200 г.
Ужин - минтай запеченный в фольге 230 г., овощи запеченые 250 г.
7-й день (11.03.2018, воскресенье)
Завтрак - сырники с медом 150 г., йогурт без добавок 200 г.
Обед - суп овощной с фрикадельками 200 г., фрикадельки (из супа) 130 г., каша гречневая 130 г., овощное рагу 120 г.
Ужин - курица запеченная в духовке 150 г., каша гречневая 150 г.,
12 Mar 18 by member: Estern
|
Я раньше по подобному тоже неплохо похудела..но сейчас ем за один прием еды максимально200- 250г . как вам такие порции по размерам?)съедаете?.
12 Mar 18 by member: Running19
|
я тоже съедают 200-300 гр. могу больше если перерыв большой между приёмами.
12 Mar 18 by member: Estern
|
отличное вкусное меню! а жиры? не мало вам? масло сыр?
12 Mar 18 by member: vlada_design
|
сыр ем твёрдый перекусы.
в среднем выходит 30-40 гр. жиров в день
12 Mar 18 by member: Estern
|
ещё Диетолог разрешил есть 30-50 гр.орехов в день. в первой половине дня. Я ем их через день.
12 Mar 18 by member: Estern
|
Кажется, что Вы только и стоите у плиты, настолько это разнообразно))
Трудоемко...
Чем меньше ингредиентов в один прием пищи, тем легче они перевариваются.
На каждую пищу вырабатываются свои кислоты или щелочи, и зачастую, при таком обильном смешивании блюд в один прием, они просто гасят друг друга..
Но тем не менее, результат прекрасный😊 хотя и порции огромные!
Удачи Вам!😉
12 Mar 18 by member: ManilaV
|
у меня в семье 4 мужика и дочь. как не крути а готовить всегда приходится.
12 Mar 18 by member: Estern
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|