|
Надо похудеть на 10 кг до 20 марта. Для этого я урезала калораж, в принципе, сыта, потому что большой процент жира сегодня. Дальше хочу перейти на белок, только сложные углеводы и немного жира. Начала ходить в тренажёрку, в основном, кардио. Меньше - силовые.
|
69.3 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 14.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 15 January 2018:
|
2494 kcal
|
Fat: 169.36g | Prot: 102.41g | Carbs: 147.17g.
Breakfast: Испания Мандарины, Зеленый Чай. Lunch: Морковь, Чай, Цветная Капуста, Сметана, Сыр Пармезан (Твердый), Суп Харчо. Dinner: Весела Корівка Плавленый Сырок, Приготовленный Чеснок, Чеснок, Цветная Капуста, Сметана 20%, Сыр Чеддер. Snacks/Other: Датское Тесто с Корицей. more...
|
|
2371 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Treadmill - 10 minutes, Washing Dishes - 1 hour, Hiking - 35 minutes, Sleeping - 6 hours and 30 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes. more...
|
Gaining 3.0 kg a Week
|
 Comments
В первую очередь урезаются углеводы. Достаточно убрать лишние масло и брать не жирное мясо, чтобы держать жир в БЖУ
15 Jan 18 by member: Awayzx
|
а кардио на беговой или упражнения какие-то?
15 Jan 18 by member: sveta_lv
|
лучше побольше силовых , чем кардио , так как чем больше у нас мышц , тем больше организм тратит калорий на их , скажем , существование . во время бега мы можем , скорее всего, потерять мышцы . раньше тоже страдала этой фигнёй, бегала по 10 км и да - худела , но это был не жир (
делайте базу , между подходами минута отдыха и будет вам счастье , проверено на себе
15 Jan 18 by member: YuliyaD2002
|
сделайте три силовых, и кардио в неделю. Кардио это быстрая ходьба можно под горочку, с пульсом 120-140. если отдельный день то 45 мин, если после силових то 25 гдето. На силовых у вас организм намного больше потратит, да и не даст пропасть мышцам, тело будет подтянутое
15 Jan 18 by member: anttonina1
|
а как вы составляете себе тренировки?я тренировалась с тренером!но вернутся хочу и начать самой ,но трудности в выборе упражнений!может есть какой сайт где это подробно и доступно написано
15 Jan 18 by member: sveta_lv
|
не знаю к кому вопрос)))) сама себе тренировки составляю, хочу приседаю, хочу подтягиваюсь 😁 А если серйозно то как когда иногда планирую, иногда все спонтанно)
15 Jan 18 by member: anttonina1
|
я вижу ваше фото на профиле и у вас очень красивое тело,потому ,скорее,к Вам!!)я к тому ,что когда тренировалась с тренером, постоянно было что то новенькое,на разные группы мышц,а как самой подбирать ,на чем делать акцент не знаю...
15 Jan 18 by member: sveta_lv
|
Спасибо, приятно) поначалу всегда есть чтото новое, потом все будет повторяться. Надо тренировать все тело, на чем делать акцент на каких мышцах это вам должно быть виднеее, ноги, руки, плечи, булки)
15 Jan 18 by member: anttonina1
|
кардио на беговой, и на степе
15 Jan 18 by member: IagirI
|
вот пульс держать очень хорошая идея, спасибо:)
15 Jan 18 by member: IagirI
|
ну буду как то пробовать, спасибо!!)
15 Jan 18 by member: sveta_lv
|
всё не могу избавиться от искушения быстро давить на кардио, чтобы терять в весе)
а ведь силовые отличные, я прошлой зимой так с 70-ти до 58 похудела, с силовыми, и на ПП, но это было низкоуглеводное ПП:)
за год, без регулярного спорта и без ПП кг вернулись
ставить ПП в стиль жизни, что ли)
15 Jan 18 by member: IagirI
|
У вас все быстро получится у меня почти такая же ситуация)
15 Jan 18 by member: Daria fast
|
спасибо:) будем стараться:)
16 Jan 18 by member: IagirI
|
ох ..тоже 10 кг нужно убрать. терпения вам)
16 Jan 18 by member: stasyasom
|
16 Jan 18 by member: ggoldiana
|
Тут люди по 10 кг хотят сбросить,а я со своими 3 не могу справиться. Ужас🙈
22 Jan 18 by member: MaravillosaM
|
3 сбрасывать сложнее, чем 10
22 Jan 18 by member: IagirI
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|