Съешьте овощной салатик или лёгкий белок. Кефир натощак - зло. Полезные бактерии в желудке погибают, не добравшись до места назначения и слизистую раздражаете. Кефиры, айраны и пр. эффективны, когда их употребляют или после еды или вместе с едой. Белок вечером можно. Нельзя углеводы (мучное, каши и пр.)