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ciao a tutti mi chiamo Elisa molto piacere:)sono alta 159 ho.24 anni e peso 44/45 chili dipende:) volevo un consiglio da i più esperti per incrementare la massa magra :) vado il palestra ma non mi seguono molto, il problema è che ho gia pagato 3 mesi di palestra quindi non posso cambiare.. ho cercato varie tabelle su internet ma ci vorrebbe qualcosa di più specifico per me e i miei valori. spero di ricevere risposta grazie mille a tutti:))
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45 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 15 November 2017:
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813 kcal
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Fat: 15.17g | Prot: 51.98g | Carbs: 126.72g.
Breakfast: Mandarino, Mele Gala. Lunch: Zucca, Petto di Pollo, Carne, Patata Americana. Dinner: Fiorentini Gallette di Grano Saraceno, Brownies Zucca e Cacao, Uovo, Barbabietole, Bieta Lessa. more...
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Gaining 1.2 kg a Week
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 Comments
Io ho letto, ma purtroppo non ne so davvero niente!! Aspettiamo i bulli della community.. 🤗
16 Nov 17 by member: l.turin
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16 Nov 17 by member: Michele1984@
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In palestra ti devi accattivare le simpatie di qualche istruttore.... parla di come ti alimenti, dì loro che fai il conteggio dei macros, incuriosiscili e loro si interesseranno a te (sempre che siano competenti)
Io una mattina mi sono pesata davanti a un istruttore, gli ho cominciato a parlare di bilance diagnostiche, impedenziometria, conteggio macros, varie ed eventuali, lui è rimasto sorpreso, mi ha detto “sei l’unica che mi ha fatto domande in merito, qui nessuno ne sa niente...” ecc ecc
16 Nov 17 by member: tiziana.arte
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Interessa anche a me! Io sono 1,60 x 46
16 Nov 17 by member: ireneciao
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Quello che ti posso consigliare è di calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie (su internet puoi farlo senza problemi) e di basarti su quello. Le calorie saranno intorno alle 2000. Per quanto riguarda la scheda è difficile farla tramite commento ma ne trovi su internet a volontà. Fai esercizi da 12/15 ripetizioni con un peso abbastanza faticoso per te (fai variare le ripetizioni fra le 3/4)
16 Nov 17 by member: anna__dandrea
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Mangiare sto mangiando ma avrei voglia che una persona competente mi dicesse piu per certo che alimenti prediligere in base all' allenamento. Vado in palestra ma non riesco a capire quale allenamento sarebbe più funzionale. Il mio obbiettivo principale sono addominali e glutei ma non riesco a farli uscire come io vorrei :(
Vedo comunque che siete tutti bravi ed esperti in materia, se riusciste a darmi qualche piccolo accorgimento.. mi piace molto lo sport, mi rende sempre soddisfatta, ma vorrei comunque che i miei muscoletti pompassero un po 😀
16 Nov 17 by member: elisaan
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Anche il fabbisogno appunto, ci sono vari metodi per calcolarlo, qual è quello più indicato?😵
16 Nov 17 by member: elisaan
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Comunque grazie a tutti davvero, siete gentilissimi 😊
16 Nov 17 by member: elisaan
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Google --> tdee calculator--> ne scegli uno e ci metti i dati richiesti. Poi da quelli imposti un taglio di calorie o un surplus, in base al tuo obiettivo e tipologia di allenamento. Un buon punto di partenza
16 Nov 17 by member: never let go
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@ireneciao visto che pesiamo e siamo alte uguali, te quante calorie e quanti grammi di macros assumi? Qui mi vengono fuori dati tutti diversi 😨
16 Nov 17 by member: elisaan
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