Kutsal Salı 😂
|
86.8 kg
Lost so far: 9.6 kg.
Still to go: 11.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
806 kcal
|
Fat: 40.29g | Prot: 57.34g | Carbs: 57.48g.
Breakfast: Menemen. Lunch: Domatesler, Sığır Kıyması (%85 Yağsız/%15 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara), Yeşil Acı Biber. Dinner: Humus, Kabuksuz Karabuğday Tahılı (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş). more...
|
Losing 5.6 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
😄 bana diyene bak, sen de hiç fena değilsin hani tebrikler😁
07 Aug 17 by member: ilksen06
|
Benimki farklı ama, her hafta ptesi cumaya göre 1 kg artıyorum, sonra salı geri veriyorum. Tam 1 ay bitti dün itibarıyla: 9,6 kg gitti. Ana safrayı ilk 2 hafta attım, artık haftada yaklaşık 1-1,5 kg verebiliyorum. Yaş 49 olunca metabolizma eskisi gibi olmuyor maalesef :(
08 Aug 17 by member: birdostunuzum
|
Alper Abicim
Hayırlı Sabahlar 👐
Tebrikler 🏆🏆
👏👏👏
08 Aug 17 by member: MESUT ÖZBAHÇE
|
Teşekkür ederim Mesut, bu haftaki hedefim zor ama inşallah 85! 🙏🏽
Dua edin, enerji gönderin, motive edin beniiii 😂
08 Aug 17 by member: birdostunuzum
|
Alper Bey Valla Garip Bir Metobolizma Pazartesi Al Salı Ver 🤔😎
Bravo oo 😊
08 Aug 17 by member: serap_öğretmen73
|
Alper abi
Hedefin çok da imkansız
Gözükmüyor
Topu topu 1.6 kg vereceksin
Bu hafta
Öncelikle BEN SANA İNANIYORUM
KESİNLİKLE YAPABİLİRSİN
BAŞARABİLİRSİN BU ÖNEMLİ ANCAK
AZICIKTA SENİN KENDİNE İNANMAN GEREKİYOR VEEEE
spor ve aktivitelerinde çok aşırı kendini zorlamadan
Farklı eklemeler ve değişiklikler yapabilirsin
Mesela tansiyon yoksa Hiit kardiyo / zumba/ salsa/halay/Efe/gibi danslar ve oyunlar
Çok hoş olur ve etkili
Tabii kalp ve tansiyon çok önemli
Beslenmende
Oynamalar yapabilirsin
Birkaç gün standartın dışına çıkabilirsin
Sabahları
Yumurta şeklini değiştirin kare veya diktatörtgen yumurta yiyin (((şaka tabii 🤣🤣)))
Kahvaltıda protein ve yeşillik ve sebzeye ağırlık verin
Öğle ve akşam yemeklerinde yine radikal değişiklikler yapın
Yukarıda belirttiklerimiz
Vucüdu yani
Metabolizmayı
ŞAŞIRTARAK
YAĞ YAKIMINI KOLAYLAŞTIRDIĞI BELİRTİLİYOR
ALPER ABİ
BEN BU KONULARDA
UZMANLIĞIM VE ÇOK FAZLA TECRÜBEM YOK
UZMANLARDAN
ARAŞTIRMAKARDAN
VE BURADA Kİ ARKADAŞLARDAN
EDİNDİĞİM VE
FAYDALI OLACAĞINA İNANDIĞIM
UYGULAYIP FAYDASINI GÖRDÜĞÜM BİLGİLER
ASIL BURADA DUAYEN ARKADAŞLAR
YARDIMLARINI
ESİRGEMEYECEKLERDİR
ALPER ABİ
İNANMALISIN
YAĞLAR GİDECEK VE
SAĞLIKLI FİT BİR VUCÜDA SAHİP OLACAKSIN VE HEPBİRLİKTE OLACAĞIZ
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆
🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
08 Aug 17 by member: MESUT ÖZBAHÇE
|
Ben bu gazla değil 85, 84,9'u bile görürüm vallahi 😜
08 Aug 17 by member: birdostunuzum
|
08 Aug 17 by member: MESUT ÖZBAHÇE
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
birdostunuzum's Weight History
|