Pro teu caso eu acho q cetogênica deve dar uma acelerada no processo. Manter menos de 20g de carbos por dia, comendo carnes e folhas. Faça isso por uns 15 dias e volte pra dizer se sentiu alguma diferença nas medidas. Cetose faz vc queimar gordura primariamente, vai dar aquela secada.
13 Jun 17 by member: DeniseS73
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13 Jun 17 by member: paulabarcelosfrança
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Como teu intuito não é perder peso especificamente, não fique muito tempo em cetose. Faça esses 15 dias pra forçar o organismo a queimar os acúmulos de gordura e volte pra uma alimentação com um pouco mais de carbos. Depois vc pode até fazer durante a semana cetogenica e no fim de semana relaxa na dieta.
13 Jun 17 by member: DeniseS73
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Na verdade para não perder peso mesmo em cetose Paula, vc terá que controlar seu consumo calorico diário. Ele deverá ser um pouco maior que seu consumo para manter peso. No seu caso o objetivo é alterar a composição física. Pra você ma ter medidas mas trocando gordura x músculo necessariamente ira subir alguns kilos pois musculo pesa mais que a gordura. Eu li que é bom ciclar carboidratos tipo fazer até 50g carb líquido nos dias de menor atividade e fazer até 150g carb líquido nos dias de treino. Lembrando que esses carbos tem que ser de qualidade evitando farinhas mas incluindo raizes, arroz, feijão aveia e frutas para alavancar a cota de carbos. Faz um mês assim. Veja como se sente!
13 Jun 17 by member: alezaragoza
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entendo. na verdade nao me preocupo com meu peso, mas sim em diminuir a gordura sem ficar com aparencia muito magra. nesses 2 meses de dieta e exercicio ja notei melhoras no meu corpo, mas e muito dificil perder gordura localizada.
13 Jun 17 by member: paulabarcelosfrança
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Se vc com 2 meses já notou diferença, sinal q está no caminho certo. Conforme for ganhando massa magra vc começa a queimar mais gordura tb, naturalmente. Mas já aviso q "pochetes" são bem difíceis de eliminar... rs
13 Jun 17 by member: DeniseS73
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Estou no mesmo dilema, só que um vai contra o outro!
O ganho de massa magra vai ao oposto da perda de peso quando tratamos de dieta! O que fazer, aumentar carbo? Fazer JI?
Eu resolvi ir testando para ver como meu corpo reage, cada semana faço de uma forma e vou vendo como me adapto!
19 Jul 17 by member: Elizapg
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Elizapg Depois posta aqui o que foi melhor pra vc!! Estou conseguindo manter o peso com musculação pesada 3 vezes na semana. No primeiro mês emagreci, mas logo depois já recuperei com o ganho de massa magra. A perda de gordura está sendo lenta, mas está acontecendo.
19 Jul 17 by member: paulabarcelosfrança
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paulabarcelosfrança posto sim! Já percebi algumas coisas:
1 - Me privar de chocolates ou doces/bolos low carb durante a semana me faz querer comer só besteira final de semana. Então abro espaço para meus chocolates 85% cacau, bolos e brownies low carb (com moderação, obvio!);
2 - Preciso de energia para aguentar o ritmo de exercício e consegui com a mistura que amo: pasta de amendoim, whey e óleo de coco;
3 - Tenho que perder o medo da janta! Sempre quis jantar logo que chegava do kick/academia e acabava comendo sem fome, pouco e no dia seguinte acordava porta de fome! Hoje estou esperando até umas 21, 21:30, fico com fome e como bem! No outro dia estou disposta a fazer o jejum (estou fazendo duas vezes por semana só, já que o intuito não é emagrecer!).
4 - Hoje como com meu pré-treino com ou sem fome! É a minha refeição mais rica em proteína e que não troco por nadinha desse mundo!
19 Jul 17 by member: Elizapg
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Alezagoza li isso tambem e fui na nutri q propôs o seguinte : dias de perna e glúteo 4g por kg nos dias de nenhum exercício baixar o maximo q eu puder e o dia de braço e costas 50 gramas ... nunca consigo 😭
19 Jul 17 by member: Vanessa Julia
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