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Ernährung nach dem "Smart Five Kickstartplan"
Je nach Gewichtsentwicklung für 2 - 4 Wochen durchführbar:
140 g Protein bei Startgewicht von 56,2 (mgl. tgl. Neuberechnung!)
fix: Kohlenhydrate < 45 g
keine extra Fette außer den in den Nahrungsmitteln bereits enthaltenen ===> werde auf etwas Olivenöl im Salat nicht verzichten
Für mich ist es recht schwierig auf den hohen Proteingehalt zu kommen, ohne die Grenzwerte für Kohlenhydrate und Fette zu überschreiten. Also muss ich auf Proteinpülverchen zurückgreifen:
Eine Portion Hafervoll Powervoll Veganprotein Vanille hab ich versucht mit der entsprechenden Menge Sojamilch zu homogenisieren, der Shake Mixer blockierte sofort, nach Wasserzugabe habe ich einen wässrigen geschmacklosen Drink mit zahlreichen Klümpchen bis Klumpen erhalten :-(((((((
Protein.De Whey Protein Concentrate hab ich daraufhin mit 1,5 % Milch gemixt und bekam einen wunderbar schaumigen Drink.
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56.2 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 6.2 kg.
Diet followed: Not Applicable.
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1054 kcal
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Fat: 36.26g | Prot: 144.05g | Carbs: 37.43g.
Breakfast: Grüner Tee. Lunch: Italienisches Salatdressing, REWE Romana Salatherzen, Aldi Mozzarella Leicht, Hähnchenbrust, Rote Zwiebeln. Dinner: Eisbergsalat, Junge Frühlingszwiebeln, Kräuterseitlinge. Snacks/Other: Milfina Milch 1,5% Fett, Whey Protein Concetrate, Sojamilch Naturell Drink Netto Biobio, Powervoll Veganprotein Vanille, Vanilleextrakt. more...
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