1 hafta diyet yapmayınca... 😞 Kilo 80.9 yağ % 41.9 kas % 26.7 BMI 30.0 BMR 1398 kcal
Su % 42.6
|
80.9 kg
Lost so far: 0.4 kg.
Still to go: 25.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 17 October 2016:
|
1713 kcal
|
Fat: 72.16g | Prot: 91.23g | Carbs: 170.36g.
Breakfast: Marmarabirlik Siyah Zeytin, Tam Buğday Ekmeği, Kırmızı Domates, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Biber, Yeşil Zeytin, Marmarabirlik Siyah Zeytin, Mis Klasik İnek Peyniri, Kaşarlı Omlet. Dinner: Cappy Portakal Nektarı, Nimet Ispanaklı Tepsi Böreği, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk (Derisi Yenmeden)), Şehriye Çorbası. Snacks/Other: Mandalina. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Kilo verebilmek için çok kararlı olman, bunu iş haline getirmen ve kendine karşı olan psikolojik savaşı kazanman gerekiyor.
17 Oct 16 by member: ManlyMacho
|
evet tüm olay psikolojide.
17 Oct 16 by member: nucromer
|
Yya istiyorum hem de o kadar istiyorum ki, son 5 senede 20 kilo aldım ve psikolojimi çok bozuyor bu. Tek başıma yapamayacağım bu işi galiba. Kesinlikle katılıyorum, bu psikoloji savaşını kazanmam gerek, çok azimsizim, motivasyonum çabuk bozuluyor :(
17 Oct 16 by member: Tubetita
|
diyet yapmayıp sağlıklı ve yeterli miktarda yiyin ve hayatınıza hareketi katın...diyet kısır döngüsüne girmeyin...
17 Oct 16 by member: sonfeyz
|
Yeterli miktar, şimdi yediğinizin muhtemelen dörtte biri kadardır. Bir de yedikleriniz sağlıksız, işlenmiş gıdalarsa, yediklerinizi değiştirmenizde de yarar var. Yani hem miktarını hem de içeriğini değiştirmek gerekiyor. Bu de belirli bir öğrenme süreci gerektiriyor. Başlarda alışması çaba istese de, alışınca yaşamınızın bir parçası oluyor. Zayıflarken sebzeler gibi enerjisi düşük besin değeri yüksek yiyecekleri, zayıfladıktan sonra da kilonuzu koruyacak biçimde, günlük enerjinizi karşılayacak sağlıklı enerji kaynaklarını yemeklerinize ekleyerek sağlıklı yaşamayı sürdürebilirsiniz. Doğru yiyecekleri öğrenmek ve yeni yeme alışkanlığımın oturması yaklaşık 3 ay sürdü.
18 Oct 16 by member: ManlyMacho
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Tubetita's Weight History
|