triomanyaaa's Journal, 29 Sep 16

Wuhhhuuuuu tebrikler 👏👏👏👏👏 

Wayyy nasıl yaptın 

Nasıl yaptınız ya bende gram bile oynamiyor 

Gunde 5 kere yiyorum. Sabah-2 dilim tam bugday ekmegi..2 dilim salam1 haslanmis yumurta..1 dilim peynir.salatalik ya da domates veya acelem varsa yulaf kepegi ve soya sutu 1 kase.. Ara ogun-light yogurt yada bir meyve Oglen-100 gr protein..istedigim kadar salata ve haslanmis sebze ve 1 dilim ekmek Ara ogun..grissini ya da findik fistik Aksam..100 gr protein..istedigim kadar haslanmis sebze veya salata ve 3 kasik kuskus,bulgur,kinoa ya da ekmek... 

Bu arada oglen yemeginden sonra 1 saat yuruyus Aksam yemeginden sonra 1 saat yuruyus..ama orta tempodan hizli tempoya yürüyüş.. Ve hepsini yagdan vermisim.. 

Herkes kilo verir bir gram oynamadigina inandirirsaniz kendinizi psikolojikman beyin vucuda kilo vermeeee diye sinyal gonderir ve metabolizma yavaslar..yavaslayinca da kilo veremezsiniz.herseyden once sabir,istikrar ve inanc..bu arada bazi gunler kacamak yapip hatta abartip bi ton tatli yedikten sonra kendinizi suclu hissedersiniz ve nasil olsa bozduk bir kere haydaaa diye yemege dalarsiniz..sakin yapmayin.bozduysaniz bozdunuz diyete devam edin sadece kaloriyi duzenleyin yeter.yani bugun 500 kalorilik bir tatli yediyseniz yarin ve oburgun 250-250 kalori kesin..benim gecen hafta oglumun dogum gunu vardi.ona pasta yaparken resmen 1 tam pastayi mideye indirdim ama yilmadan diyete devam ettim..sonucunu alinca zaten kendinizi de kandirmaniza gerek kalmayacak bir sure sonra.kendinize sadik olacaksiniz ve isler yani kilolar otomayikman gidecek 💪💪