Synertic's Journal, 03 Jan 16

Hedefi az biraz gecmissiniz 😊 

Synertic, hedefinin altını görmüşsün ;) 

Merhaba, evet oyle olmus :) Bu hafta kaloriyi biraz arttirmaya calistim ama 1 seneden daha uzun sure belirli bir miktar yiyince daha fazlasini almak psikolojik olarak inanilmaz bir rahatsizlik veriyormus bunu anladim :) Yani fazladan yedigim her lokma gercekten de iskence gibi bir sey oldu psikolojik olarak. Bir diger tespitim de su ki 1 yil icinde 30 kg vermis olmama ragmen midemde herhangi bir kuculme olmamis. Su anda tipki 1 yil onceki kadar yiyebilirim rahatlikla bunu hissedebiliyorum, engel fiziksel degil psikolojik yani. Belki de cok daha uzun bir sure gerekiyor kim bilir. Diyete baslarken dogru diyetin nasil yapilmasi gerektigi hakkinda gercekten hicbir fikrim yoktu ve baslangic malesef gunde 1000 kcal.lik bir diyet ve 5 gun aktivite ile olunca ilk alti ay 15 kg vermis ama bir seylerin yanlis gittigini anlamistim cunku kendimi inanilmaz gucsuz hissediyordum. Sonra nerde yanlis yaptigimi arastirmaya basladim ve surekli okudum. Ozellikle son uc ay boyunca cok bilincli bir diyet yapmama ragmen baslangicta yaptigim hata kaybettigim 30 kg.nin yaklasik 10 kilosunun kas olmasi sonucunu dogurdu. Simdi artik yeni bir diyet ve agirlik programi yapip kaybettigim kas miktarini yag oranini degistirmeden (%9.5-10 arasi) yerine koymaya calisacagim ama bu kilo vermekten cok daha zor bir sinav olacak cunku yag oranini sabit tutup kas eklemesi yapmak gercekten de cok zor bir is ama tabii ki deneyecegiz, baska yol var mi :) Yorumlariniz icin cok tesekkur ederim. 

Merhabalar öncelikle ne olursa olsun verdiğin kilo inanılmaz. Çok tebrik ve taktir edilmeli 😊 Bende 5 ay içinde 20 kg verdim ama kilo kontrolü vermekten çok daha zormuş 😑 Bu kararı almadan önce çok okudum araştırdım. Heryerde doğru bilinen yanlışlarla dolu maalesef. Protein ağırlıklı bir diyet programı ve vardiyalı çalıştığım için zor olsada egzersiz programı yaptım. Artık geri gelen 4 kgmı verip kondisyonumu arttırıyorum. Bu da aynı durumda olduğumuzu gösteriyor. Hafif ağırlıklarla kas kütlesi kazanmalısın ve protein alımını arttırmalısın. Kolay gelsin asla vazgeçme 😊 

Merhaba, gorusleriniz ve onerileriniz icin cok tesekkur ederim. 5 ayda 20 kg cok ciddi bir kilo kaybi. Kilo kaybetme ivmeniz cok hizli olmus ve yasadiginiz kilo kontrol sorunun kök nedeni de bu. Böyle yuksek ivmeli kilo kayiplari sonrasi yoyo etkisi denen bir durum ortaya cikiyor ve diyete baslamadan onceki kilonuza cok cabuk donmenize neden oluyor. 5 ayda 20 kilo verdiginize gore metabolizmaniz bir cesit enerji tasarruf moduna girmis olmali ve normalde kilonuzu koruyacak kadar yeseniz bile harcadiginiz enerji bahsettigim enerji tasarruf modu yuzunden aldiginiz enerjinin altinda kaliyor. Enerji bu kadar kisildiginda metabolizmaniz her yediginiz seyden enerji tasarruf edip artani depolama egilimine giriyor cunku metabolizmanin ilk ve ana gorevi hayatta kalmayi saglamaktir. Sizin hedeflerinizle vucudunuzun hedefleri catisiyor yani aslinda. Metabolizma bir cesit kitlik durumu oldugunu ve yenilen her seyin minimum miktarda harcanip kalaninin depolanmasi gerektigini dusundugune gore, bir cesit hileye basvurup onu kandirmaniz gerek. Yani oyle bir sey yapmalisiniz ki metabolizma artik bu kitlik durumunun ortadan kalktigina karar vermeli. Bunun birkac yolu var tabii ki ama en mantikli olan iki tanesi su sekilde. Birincisi kalorileri bir dongu icinde negatiften pozitife dogru alarak hafta sonunda ortalama olarak hedeflenen kaloriye ulasmis olmak. Ornegin gunluk hedef kaloriniz 2000 kcal ise Pazartesi - Pazar arasi, 1500 - 2500 - 2000 - 1500 - 2000 - 2500 - 2000 kcal enerji alip bazi gunler hedef kalorinizin uzerine cikarak kitlik varsayimini ortadan kaldirmaniz. Ortalama olarak yine 2000 kcal almis oluyorsunuz ama metabolizma hicbir zaman tasarruf moduna girmiyor. Ikinci yol ise biraz daha basit; haftanin bir gunu diyeti birakip caninizin istedigi kadar yiyip icmek. Ani olarak alinan yuksek enerji sayesinde metabolizma artik kitlik durumunun ortadan kalktigini dusup eski enerji harcam seviyesine tekrar geri donuyor. Bir hafta sonunda tam tekrar kitlik olduguna karar verecekken tekrar yuksek enerji aliyorsunuz ve vaz geciyor. Birinci yol daha saglikli ama kontrolu zor bir yol tabi. Kilo kontrolunu bu sekilde daha kolay saglayabilirsiniz. 

Aldığım 4 kiloyu vereyim de haftada 1 ödül çok cazip geliyor. Çok teşekkür ederim tavsiyeniz için 😊 

Ben de şu anki diyetimde yaptığım yanlışlıkları gördüm, sık sık okuyorum. Bir ara buraya yazacağım. Çünkü buraya bir şeyler yazınca o yazdıklarım kanunmuş gibi dışına çıkmadığı farkettim. Buraya yazmak, kendi kendine söz vermekten daha etkili...