yesican13's Journal, 25 Jul 24

mais c'est ta vqr perso recommandée ou c'est le trip de FS qui te marque ses pseudo recommandations de régimes à 1500 kcal? parce que 1500 par jour moi c'est no way, meilleur moyen pour que je fasse des craquages tous les 4 matins 

Je rejoins Mel, calcul ta VQR , 1500 c'est pas assez et perso pareil j'aurai toujours faim , courage ! le poids ne reste jamais stable de toute façon 

J'avais calculé ma VQR : elle est à 1600 kcal. La vôtre est à combien ?  

C'est beaucoup trop bas !! 

Enfait c'est pas un problème de calories puisque cette notion de laboratoire n'est pas applicable au corps humain... Le problème vient de la composition en nutriments de l'alimentation. Le corps n'utilise pas des calories nous ne sont pas des chaudière à fioul !!! Nous utilisons des lipides, des protéines et des glucides Essaie de respecter des grammages, minimum 1,2g de protéines /kg de poids, 1g de lipides /kg de poids, 150g de glucides, tu seras déja plus dans une réalité alimentaire.  

@Lau Keto : ok ! Même en suivant cette répartition, je suis à 1411 kcal 

Après faut voir comment tu veux carburer, par les glucides ou par les lipides ??? C'est eux qui vont réguler la satiété. 150g de glucides c'est le minimum que tu augmentes en fonction de la faim. Si tu carbure aux lipides ça va être protéines X1, 5= grammage minimum en lipides.  

euh... je culmine à 2300/2800 kcal /jour. alors bonne question: je suis ce post, il m intéresse 

je rejoins Lau Keto. nous ne sommes pas des machines et tous les calories ne se valent pas. ingurgiter 1500kcal de laitue pour avoir bonne conscience... tu vas ruminer toute la journée, ballonnement et amaigrissement certain... épuisement et carences aussi. le corps a besoin de lipides, protéines et glucidespour bien fonctionner.  

@Lau Keto, je peux augmenter un peu des deux  

@sylvie, avec plus de 2300 je prends du poids. J'essaie de perdre un peu  

Tu peux augmenter soit l'un soit l'autre, tu peux également monter jusqu'à 2g de protéines. La prise de poids à 2300cal n'est pas un problème de trop de calories mais un problème de trop de mauvais aliments choisi, si tu consommes 2300cal de viande et gras animal tu ne vas pas grossir, si tu mange 2300cal de Nutella (sucre+gras) combo fatal pour prendre du gras. C'est très important la composition nutritionnelle car tout ne se vaut pas, le corps ne traite pas de la même façon le sucre que la viande par exemple.  

Pourquoi vouloir perdre du poids ? tu es 👌🏻 sur ta photo du 21/4/24. Mieux vaut manger suffisamment pour avoir un corps en pleine santé plutôt que de se restreindre et avoir " un retour de bâton " peu de temps après.... Le sport aide beaucoup à accepter son corps et le modeler pour se muscler et s'affiner ... Sylvie est tres active d'où un apport en calories qui te semble "trop!". Or l'apport moyen conseillé est de 2000 kcal pour une femme. A 1500, c'est compliqué d'apporter à son corps se dont il a réellement besoin sans carence ... 

- Rose - Je suis modérément active. C'est plutôt comme dit Lau Keto: Je consomme 2300kcal de protéines et de lipides essentiellement alors c'est sûr que ça fait vite grimper les chiffres!!! Mais c'est la façon dont les macro sont réparties qui compte. Si tu consomme gras le matin, tout sera métabolisé le soir. Alors que si tu consommes gras le soir, tu vas stocker !  

Tout à fait Sylvie, le choix alimentaire et la consommation judicieuse au bon moment fait que l'on peut manger 2500cal sans grossir. Même constat pour moi. Là où dans mon ancienne alimentation je devais faire attention pas manger si ou ça, avec une activité identique à celle actuelle, désormais plus de problèmes, un corps plus solide musculairement, plus résistant, plus du tout fatigué. Il est clairement très important de manger nutritionnellment sainement et en quantité.  

@ rose : parce que je ne me trouve pas assez fine 

@Sylvie et Lau Keto : j'ai du mal à digérer le gras. Je vais augmenter les protéines  

C'est pour ça 1g de lipides par kilo de poids c'est bien déjà, en gras on va inclure, les olives, avocat, saumon, oléagineux, œuf, fromages,.... attention ce n'est pas forcément l'huile et le beurre Après faut être conscient de la réalité génétique, nous sommes programmés pour avec une morphologie, nous avons un squelette propre à chaqu'un, une masse musculaire, il ne faut pas tomber dans l'utopie, d'un poids ou d'un corps imaginaire impossible à avoir!!! Vaut mieux un corps en bonne santé qu'une corps maigre 😁😉  

@Lau Keto : oui, je compte aussi les lipides saturés et non saturés présents dans les aliments. En effet, j'ai déjà un corps mince et tonique (je fais du trail et du rameur pour me renforcer et limiter le risque de blessure). Ça doit être un reste de l'anorexie dont j'ai souffert. Après, quand je vois encore certaines publicités ou même les photos de certaines sur cette application, et que je me compare, je me dis que je suis ronde 😅 

Un équilibre entre glucides lipides et protéines. Favoriser les aliments à indice glucidique bas.. Les bonnes graisses Oméga 3 et 6.. Et suffisamment de protéines.. En moyenne 1g/kg de poids de corps.. Mais tt dépend de l'activité physique et des objectifs.. Jusqu'à 2.4g/kg de poids de corps.. Et surtout boire un minimum de 2.5 litres d'eau/jour.. Il y a bcp de paramètres à prendre en compte.. Au début on s'y perd un peu.. Et après cela devient un jeu de jongler avec les macros 😄