YektaKemal's Journal, 04 May 24

hocam birşey danışmak istiyorum izninizle ben 178.5 boyunda 65 kilo%14 küsür yağ oranına gelmeyi başarmış biriyim şuanda 95 kilodan çoğu yağdan giderek 30 kilo verdim 100de 30 a yakındı yağ oranım sorum şu hocam bel 81 kalça 89 boyın 36 güncel ben bu yağ oranımı kısa süreli girip çıkacak şekilde%8-10 seviyelerine ne kadar sürede cekerim azim de sıkıntı yok hocam herseyi dört dörtlük yapabilecek bir kapasitem var yani ne kadar sürer 

Genelde bu tarz soruları görsel üzerinden yorumlamam daha doğru olur ama genel bir çıkarım yapmamı istersen. %8 - %10 yağ oranları özellikle doğal sporcular için konuşuyorum. Vücudun çok gerçekleştirmek istemediği bir aksiyon. Kısa sürelide olsa bu oranlara düşmek istiyorsanız. Kalorilerinizi kademeli bir şekilde proteini yüksek tutarak aşşağı çekmeniz( örnek 1. Hafta 2000 kalori , 2. Haftada 1800 kalori ) ve kardiyolarinizi kademeli olarak arttirmaniz ( örnek 1. Ay haftada 3 seans 25dk , 2. Ay haftada 4 seans 30dk ) gerekiyor. Fakat tekrar söylüyorum doğal bir sporcu için bu net bir şekilde kas kaybı ile sonuçlanacak bir süreç. Kimi genetikte belirgin olur kimi genetikte daha az belirgin olur ama kas kaybı yaşarsınız bunu da aklınızda bulundurun. 

teşekkürler hocam kas kaybını göze aldım hocam fakat ben 2022 aralıktan beri hiç eksik protein almadım bu sayede cılız durmuyorum çokta kaslı durmuyorum tabiki eğer ulaşırsam sonrasında maks 250 kalori fazlası olarak clean bulka girmeyi düşünüyorum bilgiler için teşekkürler hocam 

Kolay gelsin umarım istediğiniz görüntüye en sağlıklı şekilde ulaşırsınız 🙏🏻 

sağolun hocam